复盘

新知：萌姐

连续26年：坚持每3年—5年训练一项硬本领

连续24年：坚持每天写日记，每日自省

连续18年：坚持每天早上5：00起床看书，写作

连续17年：每天喝一两杯咖啡保持充分的体力和精力

连续16年：坚持使用效率手册，让时间管理工具，规划自己的时间

连续10年：坚持旅行，学习思考，至今行走了40多个国家

连续7年：坚持每年出版一本书

连续5年：坚持创业迎难而上，从没有想到退缩

连续5年：坚持每年演讲100场以上，训练口才以及表达能力

连续4年：坚持自主学习，构建新的知识理论学习

连续4年：坚持以人为师，每年向50位人物学习

从数字上看到了，这是一种从量变到质变的力量，这背后的坚持（死磕）其实来自人们习惯的养成，所有习惯的养成都有一个决定性瞬间，养成一个习惯的好方法，是从最简单的一个习惯开始，哪怕只是一件小事 坚持去做，拥有了重复的力量，因此会慢慢形成习惯的力量，形成习惯力量之后，全部的事情开展都是无认知进行的，也是不用你想那么多 不用觉得心很累，因此你也会这样去做，生物钟也是这样。

二 ，决定性瞬间定义，最早来自摄影的艺术，是那个最完美的一瞬间

以下是人类的决定性瞬间来临时刻：

1.在生活当中突然就被什么袭中似的，有的时候每天茶不思饭不香的，完全陷入了属于自己的世界

2.还有的时候突然间你被什么事戳中了，你觉得，哇对方说的可真对，她就是在说我

3.还有的时候被鄙视被歧视，你觉得容颜扫地，那一刻起你决定改变

决定性瞬间+正确的输入=自我升级和迭代

三，决定性瞬间伴随着人的一辈子，是不是能多次的实现自我升级，取决于两点

1.第一点，是不是始终跟那些更厉害的人交往，受到更多刺激以及不断的被碾压

2.第二点，是不是不断找到正确的输入认知来帮助你自己而不是停留在原地

来自成为一名奥运会志愿者的梦想+正确的方法

四，早起要有仪式感

1.设置闹铃（注意：早起不能起猛了，起猛了就不算早起了）会萎靡不振，内分泌系统发生变化，以及整个生理系统会发生变化，开始生病于是又打回懒癌状态

2.怎么做？以21天为一个基本的循环，21天不能养成一个习惯可以作为一个习惯养成的周期  每一个21天你给自己设立一个目标 比之前的上一个21天都早起5分钟时间，这种是无意识的，人的基本习惯包括生物钟都可以做到的

3.早起要循序渐进，不能一蹴而就 ，每一个21天早起5分钟，每一年大概有18个21天，18*5=90分钟（一个半小时）一年下来就会让一个过去7：00起床的人，通过一年365天的改良变成了一个早上5：30起来的人，这就瞬间完成了早起的革命

五，养成一年的习惯不算，养成多年才算，通过它这样的保持，你知道它瞬间可以实现

1，第一：早起收获自信，此外做什么事都是一种坚持，通过了打通一项坚持，把坚持这条通路不断的能够打通实现

2，第二点：早上起来，是带着目标早起

六，梦想跟目标是两回事，梦想是高远的飘摇不定的，这辈子都不见得实现的事情，但是近期目标是真实可见的，你可能今天做完，就能实现

1.每天晚上临睡前先把第二天能实现的三个目标在耳边能够记起甚至是床头放一个本子，一二三列出来

2.带着目标早起—每天早上闹铃响来的时候，试图不要马上起床，先在床上回想一下昨天晚上我设置的三个目标是什么，目标就在那里，就像在大脑放个便利贴一样 能看得见

3.第三点：运用赢效率手册管理你的一天

a.每天三项目标

b.计划清单Todolest.你今天要做的所有的事每15分钟一个单位

c.排乘法，把所有的事，按照时间管理的能力以及具体的方法列到左边栏里，确保这一天你能够真实可见而且你能够实现这跟时间管理工具赢效率手册来链接的

4.早上还要利用总结笔记进行复盘，差不多在学习一个多小时左右

a.第一点再喝点咖啡（原磨咖啡）要对自己身体负责，健康负责是首要事情，咖啡的香气，二十多分钟可以唤醒_利用唤醒的方式

b.第二点，从冰箱拿一片面膜出来，冰冰的一下就唤醒了

七，深入到10000小时的精学训练当中 ，修炼硬本领（阅读，写作）精修状态完成后，就进入忘我的状态以及初状态的过程，吃早餐去调整自己的心情

八 ，每个人都是具备自己风格习惯的养成者，你是自己的时间管理掌控师，也是你人生的CEO，时间管理是具有人格属性的，你要给自己的身体编程，给自己一套早起程序最重要

九，建立社群监督， 微博每天早上四点会发一篇早起的帖子，连续100天送礼物，通过实实在在的行动，实践不断的能够引领大家陪伴大家，真正做一个真实可见的一个人

旧知：这一段学习任务多，就没有遵循早起法则(因为调整太慢了)，一下从以前的早上8：00，提前到5：00，早起了一段时间后就又被打回了原型，所以早起不是一蹴而就的，要循序渐进，才能遵循人的生物钟。

接下来如何做？按照早起法则，每天7：00起床，先坚持第一个21天