相信洗头，头发一抓掉一把的人应该不少吧。
昨晚，我又在浴室上演了那场“默剧”。
热水哗哗地冲着，洗发水揉出泡沫，手指往发缝里一插，轻轻一抓，再抽出来——指缝间缠着七八根。我不信邪，又抓了一下，又是好几根。冲水的时候，头发顺着水流往下走，下水口那里，黑乎乎地窝了一小团。
我盯着那团头发愣了好几秒。
浴室里只有水声。镜子蒙着雾气，看不清表情，但那个瞬间，我心里是咯噔了一下的。
你一定也经历过吧。
为什么会这样呢？
我明明没换洗发水，也没折腾我的头发...头发怎么还会一抓一大把呢？
于是，我把自己最近一个月的饮食在脑子里复盘了一遍。
早餐？赶时间随意吃点。午餐？随便凑合一顿。晚餐？要不全肉要不全素。
身体被我这么折腾，它哪精力管头发呀。
头发的生长发育也是需要蛋白质、铁、锌、B族维生素……一套完整的“营养班子”支持的。黑色素的合成，更是离不开铜、铁这些微量元素。
身体是很“现实”的。当营养不够用的时候，它会优先供给心、肝、脾、肺这些“核心部门”。至于头发？
抱歉，“非紧急组织”，先停一停吧。
所以不是头发长不起来，是我本就没给它“养分”啊。
那怎么办呢？补啊！
但补也是需要方法的。一说养发，是不是想到黑芝麻？黑芝麻是挺好的，但油脂含量高，吃多了对脾胃反而造成一些负担。
我翻了翻资料，找到5种黑色食材，养发效果不亚于黑芝麻，甚至更温和、更全面。
1.黑豆，人称“肾之谷”。富含优质植物蛋白和铁元素。蛋白质是发丝的“砖块”，铁是给毛囊输送氧气的“运输车”。煮饭时抓一把进去，或者打成豆浆，简单又实在。
2.黑米，别小看它。B族维生素能促进头皮新陈代谢，花青素对抗自由基、延缓毛囊老化。煮粥的时候紫黑色的米汤都是精华，别浪费了。
3.黑枸杞，花青素含量远超蓝莓。它能改善微循环，让头皮毛细血管更通畅。毛囊吃饱喝足，头发才抓得牢。每天几颗泡水喝就行，水温别太高。
4.黑木耳，肠道清道夫。掉发大部分和身体湿气重、毒素堆积有。而黑木耳能够帮助清理肠道垃圾，环境干净了，头皮才能清爽。
5.桑葚，补血果。既能防止白发早生，又能滋阴补血。干的桑葚当零食嚼着吃，或者泡水煮粥，都很方便。
这五样轮换着吃，今天黑豆黑米粥，明天凉拌木耳，后天桑葚黑枸杞水。不复杂，也不费劲，怎么方便怎么来。
我知道你可能会想：白发掉发的原因那么多，遗传、压力、熬夜、激素……光靠吃几样东西真的有用吗？
说实话，千人千种原因。
但我一直相信一个道理：不用一开始就追求完美，追求“大多时候对”，就够了。
什么意思呢？
就是你不需要把五种食材备齐了才开始。不需要每天雷打不动地吃。更不需要因为某天忘了就焦虑自责。
今天煮粥时顺手抓一把黑豆，就算一件事。明天泡水时丢几颗黑枸杞，也算一件事。十顿饭里有六七顿注意了一下，身体就已经在收到信号了——“主人开始重视我了。”
身体是很聪明的。给它一点点善意，它就会记得。给它一点点营养，它就会自己调节。那些流失的气血会慢慢回来，毛囊会重新强壮起来，新的头发会长出来，白发也可能从根部长出转机。
这个过程可能不会很快。欲速则不达，凡事都有个过程。
所以，别再怕那些掉落的头发了。这些只是在提醒我们：要调整一下自己的状态了。
从明天开始，多吃一口黑色的食物。哪怕只是一小把黑豆，一小撮黑米。
养发其实是养身体，急不来的。而养身体这件事，慢慢来，反而比较快。
今晚洗头时，别盯着头发掉多少了。先去厨房，把那袋黑豆拿出来泡上吧。
明天早上，给自己煮一碗黑豆的粥。也许，正是现在这么一个小小的改变，未来会有意想不到的收获哦。
