李如彬老师讲解
我们现在对抑郁症的判定在医学上是以表征来判定的，也就是你的外表有什么样的症状，综合起来叫抑郁症。实际上从心理学的角度向下分析的时候，它由两块构成，而并不是单独的一个问题。
抑郁症的表征：
第一，最大的表征是持续性的情绪低落，并且伴随着心境不停地往下跌的状态，这个状态里又分成严重和轻微。
轻微的是我做什么都没有兴趣，我原来做一件很小的事情就能得到快乐，就非常的愉悦，但是现在我做这些事情就没有任何的感受，我的心情仍然是低落的，我用什么样的方法都不能够把握从低落的心境里面提出来。
严重的是整体有下坠感，好像我的一个东西被击破了，然后不停地向下坠，而且在下坠感里面是没有底的，是一个持续性的下坠感。
第二，他的兴趣会大幅度的减退，并且伴随着快感的缺失，也就是在整体上面我会对所有的事情失去兴趣，我觉得工作是没有兴趣的，生活是没有兴趣的，无论我现在做什么，我都是没有兴趣的状态。所以说他就很难从日常中的一些事物中来获取自己可以让自己振奋的方式，在感受上面由三个感受来构成。无用感、无望感（没有希望）、无助感。
所带来的的是：1、那么躯体上就会发生迟缓，也就是所有动作都变得很慢，或者说做事情很慢，很没有效率。
2、活动会减少，或者不活动。
3、会在整体的生活中呈现懒散的状态，发展到极致的时候会有人产生木僵行为，也就是说我可以突然倒在床上不吃不喝，然后一直可以持续两天、三天、最长的有五天，除了上厕所就什么都不干。这时候并不是完全处在睡眠状态里，就是睁着眼睛躺在床上什么都不做。往往在这种状态3天过后，我们会觉得好像好了一点，好像这个病就好了，实际上在过几天又会出现这样的状态。
这里面出现的问题：
1、兴趣减退背后的原因实际上是一种无意义感，这种无意义感背后叫做生命动力下降，当我们生命动力下降后表现出来就好像生活是没有意义的，做什么事情都是没有意义的，严重的时候我们躺在床上看着外面窗户外的阳光，我的脑海里的想法是我想要出去，我想要到阳光里面去，但是我的整体状态时我就是躺在床上起不来。
2、我们生命动力下降后，自然会伴随着兴趣下降，也就是找不到我的兴趣爱好，或者说我无论做什么都会觉得没劲、没意思。这个就是兴趣爱好下降的原因。
3、如果伴随着周边的对比。他很容易勾连出来自我的问题，比如说自我责备，自我怀疑，觉得自己没有用，像我这样没有用的人将来会不会很惨等。这些思维上来后，整体形成了这个状态。在这个状态里面也会发生木僵行为。本质上都是生命动力缺失。
第一个成因：生命动力跟父母相关，也就是跟妈妈相关，造成了持续的无力感，妈妈的动力可以理解妈妈是生命的动力，也就说他像一颗种子破开土壤向上发芽，在向上发芽的时候他会领略到微风雨露阳光，它的核心点叫做领略，作用于人的身上就是我是否有足够的动力去发展我的自我，也包含着自我的体验。所以当我们和妈妈的关系发生错位后，我们实际上就会持续生命动力下降，直到它变成一个常态后，呈现出来是抑郁状态，这种是占到了非常大的比例。
第二个成因：是由未知恐惧带来的，也就是我的恐惧感是没有具象的，因为未知就是恐惧，当我持续有这种恐惧感的时候，我就会本能有一种抵抗或者无力感，因为我抵抗了未知就跟我想要抵抗一个东西，我又不知道它是什么的时候，我们就会产生无力，这种无力又会产生挫败，挫败又会产生我们的心境持续的低落。在低落后我们整个人会处于一种非常烦躁的状态，这种烦躁又会带起愤怒。关键点是我们不允许这种愤怒向外宣泄的时候，就变成了向内压抑，那么持续久了就变成抑郁。它的特征是无需触发环境。（有一个电影里面一个人表现出抑郁状态，他在跟朋友开心地聊天，然后突然一下脸绷不住了后说对不起，我要上洗手间，然后就去了洗手间捂住自己的嘴，开始不停地掉眼泪，然后说，不，不，不要在现在，不要在现在，然后就开始吃药。）也就是说她就在当时感受到了未知恐惧带来的持续情绪低落。要注意不是我们的觉知都是这么高，先是恐惧再抵抗，再低落，然后再烦躁无力，然后......我们大多数人都是直接体验到无力，低落、烦躁。所以在这里这条线，它要考专业的家排师进行疗愈。
这里的时间跟每个人的体质和每个人面对问题的态度有关，比如说有人就会无意识的不停地对抗恐惧感的时候，他的挫败感就是长期积累的一个状态，然后慢慢变成了绝望，又有人就是回避的方式，不去面对它，我逃避它，然后慢慢的那个表现叫做感受层消失，也就是说我感受不到什么感受，我只能感受到情绪，所以在每个人身上有不一样的表征。
抑郁情绪和抑郁症是不同的
抑郁情绪有很多方面去触发它，比如说我本身就有焦虑症，焦虑症就会带起抑郁情绪，比如说我又自我攻击、自我责备，本身是一个自我上的问题，但我长期陷入到了这种内耗里面，我又在自我责备、自我打压，我就慢慢的也会有抑郁情绪。
如果不能立即找到心理治疗师，应该如何做？
首先要打破这个循坏，不要向内压抑，而是向外宣泄。宣泄的方式很多，它最重要的是倾向性，而不是动作，当我们抑郁的时候我们想哭，我们就会发觉压抑的人哭的时候，他总是偷偷的，是一种抽泣哽咽的状态。我们需要打破这个点，让它向外，向孩子一样哇的哭出来，这样就打破了这个情绪的循坏。也可以借助一些方式，跑步、舞蹈，我们把烦躁愤怒向外宣泄的时候，我们就不会变成一个持续性的向内压抑，这样的话就可以良好的缓解我们的抑郁状态，在这个状态中抑郁症是一定要去运动的，但是如果你既有抑郁状态又有焦虑症，那么就不要用运动这种激烈的方式，可以选择舒缓的方式，比如说瑜伽等。
看视频：如何设定自己的疗愈语言。
