“人生必须向前行进，我们却能在回顾中得到更好的理解。”

——哲学家叔本华

hi，我是J，10月是金秋的季节，秋天的阳光醇厚柔润，落在树木顶端闪闪发光，空气中弥漫着瓜香与果香，温暖的天气里，既充满触手可及的诗意，也藏着生活里未知的惊喜。

沿着成熟的秋意，总会想起从2019年10月起到现在，与墨墨学习的这3年时光，从爱哭鬼到爱笑女孩，从情绪发泄到向内思考，从总结问题到深入思考，学会了用变化的眼光看待所有的不确定性。

由此，2022年的关键词是【与不确定性成为了朋友】。

第三年的学习里，从忙碌的工作里，完成了第三阶段多学科知识的建立；从焦虑的生活里，完成了第四阶段的写课，字数超3万字；从琐碎的时间里，坚持每周千字文复盘。

如今，在不确定性的生活里暂时按下暂停键，分别总结工作、学习、生活里的思考，希望能带给你一些启发，一起拥抱变化。

01

工作中的不确定性，每个人的成长利器

当我们无法笃定地认为，什么是确定的，那就接受所有不确定性，理性地看待问题，深入地思考问题。

作为一名广告公司的文案策划，经常需要在1-2天或者1周内出一个方案，又或者是在下班时间6点的时候，接到甲方的任务需求。

那时，我的内心独白是：

“为什么不早点沟通好工作任务量？”

“没有加班费，为什么要牺牲休息时间做一些无用功？”

“这个工作好烦啊，又没有时间做自己喜欢的事情了。”

总是带着愤怒、抱怨的负面情绪被动接受突如其来的工作任务，投身于通宵熬夜的黑夜中为甲方解决任务，熬出一对黑眼圈和落下一地的头发。

工作中长期的不确定性任务，让我主观上对客观的工作环境感到很愤懑。

直到年初墨墨在自律直播间分享了一个工作心法：“只接活，不接情绪。”

他进一步拆解为职场困扰里，我们的不确定性来源于有三，分别为客观环境、主观情绪、客观环境+主观情绪的集合体。

一下子恍然大悟，找到了解决“工作中的不确定性”的成长利器，背后的思考分别是：

1）区分事实+观点

学会区分工作中的事实与观点。

例如不能改变的事实为临时的工作内容、不能改变的是领导的标准、不能改变的是乙方要满足甲方的需求才能获得收益，那我们在工作中的观点和目的是通过工作获得生存的目的，而情绪取决于我们看待事实与观点之间的关系。

这理解为当我们一直对无法改变的事实赋予愤怒、埋怨的情绪，那工作效率就低下，要付出更多的时间去满足超额的工作。

当我们对不确定性的工作内容赋予“又可以实践工作能力”提升工作经验值的信念，所有难题或心理困境就有了空间，我们的心有了主动的力量，就能够用积极的心态去接纳不确定性。

工作中的不确定性，就不再是内心的恶魔，它会变成一个工作游戏，所有突如其来的“工作任务”是升级打怪、升职加薪的黄金经验值。

2）珍惜注意力

注意力放在对的地方才能结出对的果实。

结合区分工作里的“事实与观点”后，当我下班6点接到一篇软文需求时，我的想法是：

“呀，又可以练习写稿的过程了，来得真是时候！”

“好家伙，这次看看我能花费多少时间完成。”

“只接活，不接情绪。完成大于完美。”

当活来了，我们把注意力只放在“做这个活，我高不高兴、快不快乐上”，负面情绪自然是爆炸的。

因为我们极度强调情绪带来的状态，大脑的注意力就不会再想“这个工作我该更快的完成、我该如何解决问题”。

而当我们把注意力转换为提升成长的注意力上，“只接活”背后的经验值、练习次数、解决问题的技能上，得到的就不再是无尽的黑夜，是更多的自信“我可以战胜这个怪兽”，是更多的解决办法。

俄罗斯教育家乌申斯基曾精辟地指出：注意是我们心灵的唯一门户，意识中的一切，必然都要经过它才能进来。”

由此，真正有效的注意力是主动面对不太感兴趣的，甚至有些枯燥的，但深知是自己应该完成的任务时，工作中的不确定性的负面情绪自然消解，将结出一个闪闪发光的未来果实。

《非理性的时代》一书提到：“学习是为了我们自己的目的，解决我们自己的问题。”

感谢自己在充满变化的世界里继续学习，感谢墨墨不仅教会了我学习，还引导我不断思考在不确定性的工作环境里，如何通过自己的力量去寻找解决办法，获得肯定的自救能力。

02

学习里的不会，是从挑战中获益

所有的逃避，都是对自我的逃避，所有的不清楚都是对自我认识的不清楚。

在江武墨个人品牌学习的第三、四阶段，需要分别完成的挑战是一个月看20本书籍，完成一门超3万字的课程。

我的第一反应是：

“我能做到吗？”

“我要做什么准备才能完成挑战呢？”

“我这么忙，没有整块的学习时间真的能完成吗？”

所透露出来的是”这个学习我不会，有很多阻碍与困难”，接踵而来是自我设限、自我逃避、拖延症。

学习中的不会、不知道的心态，终于耗时390天后完成的那一刻消解。一切的转变来源于一句话：“想都是问题，做才是答案。”

我是如何践行这句话的呢？

1）每日写待办清单

阿兰·拉金说：“通过计划把未来变成现在，这样你就可以未雨绸缪。”把每天要做的事情逐步拆解为一系列的行动，效率会大大提升。

跟着江武墨学习这三年，办公室里的第一件事是写待办清单，按照今日工作、今日学习两大板块梳理清楚要做的事情，在今日学习板块里面，会写上写课的任务具体为：每天睡觉11点半前写完300字。

有了书面目标的指引，每天洗完澡后会马上坐在书桌前，先看书进入状态，再打开文档对照着前一天的写的框架进行填充内容，在无数个黑夜里耕耘，学习中的不会、不肯定的事情就变成了每日进步的确定的行动。

《吃掉那只青蛙》一书里提到：“你对自己未来的目标越清晰，对你在当下所做的事情的影响就越大。”

这对于我们每个人的启发是，今天活得清晰、具体、确定的行动，将影响我们的未来。

2）缺什么学什么

诺曼·文森特·皮说：“当一个人全身心地去做一件事，这个过程中他解决问题的能力将成倍地增长。”

在写一门超3万字的课中，我遇到的困难有：找不到创新的观点、不清楚自己的案例如何写、不知道什么时候是自己的写作时间。

刚开始带着问题出发，下笔总是无限的阻力，会为自己找无数的借口，例如：

“今天加班好累啊，明日不加班再写吧。”

“找不到素材就跳过吧，明天再找。”

明日复明日，问题一直存在。

一切的问题在于“遇到问题”就逃跑，就不会给自己一个成长的机会。通过日复盘里写下以上问题后，发现自己是知道不会什么的。

例如：找不到创新的观点，背后的问题是要涉猎更多学科的观点，模仿观点；不清楚案例如何写，背后的问题是案例与观点的结合度，不确定写作时间是精力问题。

一条条的问题细化成了具体的、可视化的，内心不再害怕缺失的技能，而是可以通过与墨墨的引导，阅读大量的书籍里面，缺什么学什么里寻找到答案。

“缺什么学什么”让自己忘记了“我不会”，投入进“我在行动”里，投入进当下最重要的事情里，投入进知识的海洋里，不再对问题感到慌乱、焦虑、逃避，而是藏在行动里、专注里。

在认知心理学里有一个曲线叫做“邓宁-克鲁格心理效应”，讲述人的认知分为四个阶段：不知道自己不知道、知道自己不知道、知道自己知道与不知道自己知道。

而我们常常对学习里的“不确定性”感到焦虑，正是处于知道自己不知道阶段，被眼前的“不知道”所迷住了眼，忘记了我们还可以从“知道”的部分下手，把每一个问题都看成是机遇，于此所遇皆为成长的养分。

03

生活里的未知焦虑，是内在成长的信号

戴维·斯坦德-拉斯特说：“焦虑并非生活中的选项，而是生活的一部分。我们透过焦虑认识生活。我们看着它、记住它，然后对自己说我们成功了，我们挺过来了。”

回望3年前还未与墨墨学习的自己，迷茫、焦虑、无序是生活的常态，本质上是被“未知”这只怪兽吓破了胆，连一些生活小事也不知所措，经常自我怀疑、自我否定。

例如：因为加班熬夜起太晚，错过早上的时间，会埋怨自己“怎么这么没用，又起不来”。

因为不知道自己真正有什么样的优势，会否定自己不敢在朋友面前表达个人见解。

亦或是想要获得良好的人际关系，压抑自己的原则，个人边界一退再退，一味讨好他人。

突破未知焦虑的转变在于复盘，让我收获了“活在当下”与“真正自我接纳”。

1）活在当下

《纳瓦尔宝典》里提到，幸福需要活在当下。这意味着充分感知自我和周围的环境，面对已经发生事情，不与它对抗，不冲它发火，更不试图改变它本来的面目。

写了3年的情绪复盘，用敲键盘的声音察觉到了“活在当下”的力量。

与舍友因为搞卫生的事情发生冲突时，写下事件的发生过程、各自的感受、语言表达、动作行为时，察觉到是各自对搞卫生的标准不同，互相强加各自的要求，于是冲突爆发，背后突显的本质是控制对方，通过“搞卫生”的小事，争夺生活的话语权，侵犯各自的边界感。

当用文字写下一切，将“复盘”作为梳理自我的工具，察觉情绪、人物时，“活在当下”悄然而至，不再过度纠结谁错谁对了。

由此，利用好“复盘”的武器，能帮助你更好地觉察生活的每一个念头，每一个想法，每一个行动，轻松地活在当下。

2）真正自我接纳

弗雷德·罗杰斯曾说：“作为人类，我们的一生是用来帮助彼此认识各自的珍贵价值的。我们每个人都是与众不同的，都始终拥有某种独一无二的特质。我们应彼此鼓励去发现这一独特之处，并找到办法将其表达出来。”

第一次发现自己有非常严重的“完美主义”是在第四阶段的写课里，在写课的前5个月，都是在和“完美主义”作斗争。例如：

“一定要有好的想法才能动笔。”

“写课的作品，不能马马虎虎对待。”

“我也想和那些写课的老师一样写出有影响力的文字。“

以上想法虽然没有用嘴巴说出来，却常常成为下笔的压力，每次坐在书桌前止不住的想多看一些资料，造成盲目收集素材而忘记了眼前的目标，重点是去写。

江武墨对“完美主义”的理解是指不计后果地追求高目标、高标准、高要求的人格特质。

而此次写课所面临的“完美主义”是要和那些市面上卖课的老师们一样，写出惊心动魄的文字，可见，自己高估了自己。

一切转机来源于接纳不完美的自己。

所以每次写课的时候，做大量的心理安抚，安抚自己内心里那个孩子，告诉他：

“我不完美，但我可以努力完美。”

“我今天去做了，比所有的赞扬都重要。”

“我是我自己的主宰，我自己的历史由我的行动开始书写。”

当焦虑生活的未知时，或是偏执于抱怨与逃避等不确定性时，与其被动等待他人的拯救，不如主动活在当下、自我接纳，才能真正完成与自我的和解，成为理想中的自己。

最后总结一下，无论是工作中的不懂、学习里的不会，还是生活里的未知，所有的不确定性都是我们实现人生突破的信号。

关于改变，你一直都有选择。 

关于焦虑，你一直都有力量。 

关于瓶颈，你一直都有重生。

得到心理老师武志红说：“要拥有一个自己说了算的人生。”

而想和大家共勉的是，与不确定性做朋友，每一天都是我们说了算的。

作者 | J

编辑 | 江武墨