【本周作业3】

[主题]：挖掘你的“我想要”的力量，让自己恢复能量。[片段来源]：拆解片段来自《自控力》P.77 [拆书家]：桃子

【R：阅读原文】当你的意志力告急时，你可以挖掘你的“我想要”的力量，让自己恢复能量。面对你最大的意志力挑战时，你可以考虑以下动机。1. 如果挑战成功，你会收获什么？你个人会有什么回报？你会更健康、更幸福、更自由、更有钱，还是会更成功？2. 如果挑战成功，还有谁会获益？肯定有人依赖于你，你的选择会影响到他们。你的行为会如何影响你的家人、朋友、同事、雇主或雇员、街坊邻居？你的成功会怎么帮到他们？3. 如果你现在愿意做困难的事，那么一段时间后，这个挑战将会变容易。你能想象出，如果你在这个挑战中取得进步，你的生活会是什么样子，你自己会变成什么样子吗？如果你知道你还有更大的进步空间，现在的不适是不是变得值得了呢？这一周，当你面临挑战的时候，问问自己，那一刻哪种动力最能让你坚持下去。你愿不愿意为了别人，而不是为了自己，去做那些困难的事？是对未来的憧憬，还是对命运的恐惧，推动你前进？当你发现了自己最重要的“我想要”的力量，发现了你脆弱时给你力量的东西之后，只要你觉得自己就要在诱惑前放弃了，就想想这个动力。【I：用自己的语言重述信息】每当我们刚刚发愿做什么的时候，动力都很强，也特别乐观，感觉什么样的挑战都可以战胜。但是，挑战真正开始之后，随着动力的慢慢消耗，我们才慢慢发现，打败我们的并不是什么大怪兽，而是我们鞋子里的小沙砾，这里消耗掉一点精力，那里浪费掉一点时间。必须要找到更多的“我想要”的力量，才能挑战成功。可以从三个方面获取动力，分别是：1、挑战成功之后的收获与回报。2、可能会对周边人的影响。3、自己会有什么样的变化。在出发前，就挖掘一下这些动机，有助于达成我们想要做的事情。

【作业】请根据上面的【R】与【I】写出你的: 【A1：描述自己的相关经验】在过去半年，你是否有过挑战失败的经验？比如：你兴致勃勃的报名参加了某个打卡活动，结果动力不足，没能坚持到最后。或者你制定了某个完美的成长计划，结果却因为某些原因失去动力，计划没有执行下去？请回想一下在这些失败的经验中，你最初是如何挖掘自己的动机的？你的方法与片段和【I】便签中的方法有什么不同？请详细描述出你当时的经验。【A2：我的应用（目标与行动）】请想一下未来一周，你将要启动的某个新挑战。在行动前，你会如何运用片段和【I】便签的方法来挖掘自己的动机？请写出你具体的行动目标和行动步骤。

作业如下：

A1：想训练一下自己的文字输出能力，在5月份参加了“书中阅读花园”打卡（非强制性），要求每天输出30字以上阅读心得。

第一天：完全的抛之脑后了……

第二天：憋了一个早上，大脑一片空白，最后只打了3个字“早上好”

第三天：看了群里的消息，游览了别人的打卡记录……自己依然只用三个字“早上好”

第四天：…………

第五天：…………

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〔反思〕1：在参加打卡活动的时候没有做挑战成功后预期的收获和回报。如果我做了预期的收获，比如我坚持打卡可以借鉴到其它人的写作方式；可以了解到其他人看一本书的不同见解；如果坚持了下来了买一个项链作为奖励！这样就更有动力了！

2：参加活动之前完全没有考虑对其他人有什么影响。如果我每天坚持打卡输出读书心得，熟练了之后可以分享给身边的同事，鼓励身边的人我每天阅读输出……一起进步。在内心深处会有一点小成就感。

3：想到自己会有变化，输出能力会有所提升。但是没有坚持挑战，所以导致本质上没有变化。若果我坚持做了，除了自己输出能力的提升之外，可以带动身边的人一起进步，得到认可。在也不用憋一早上只是“早上好”三个字。还可以参加单位总部每月的投稿。这样可能就更有动力了。

A2：目标：把家里的卫生打扫一遍。

时间：2018年6月7日19：30开始。

具体操作：1.工具：水盆，水壶，清洁剂，拖布，抹布。

2.把脏衣服放进洗衣机清洗

3.打扫厨房客厅和房间。

4.浇花

5.把洗好的衣服挂起来。

6.打扫阳台。

“我想要”的力量：1.打扫完卫生我会收获一个整洁干净的家，还会得到老公的完美，回报是和老公一起办2张健身卡。运动起来！

2.首先会影响到老公，会爱护家里整洁，其次，有朋友来家里做客，家里整洁舒适，我也塑造了贤妻良母的好形象。

3.我自己的改变就是自己收拾的房子，自己最爱惜，东西不会在乱放，垃圾及时处理。晒干的衣服几时整理，。

（自我点评）：A1.故事可能不够生动（因为我的输出能力有限呀）A2中运用到了拆页的内容。我能想到的都是生活中一些琐碎的小事儿，望教练多多点评，希望自己能尽快掌握拆书法。