【月度检视】2025年11月合肥20251202-韩杰记录与反思
当我们停止表演成长，成长才真正开始。
月度检视#第106个月，2025年11月。没有反思的人生不值得过。比改变习惯更难的是觉察到自己的习惯。
本月关键字：心理疗愈，国考学习，改换露营车目标，常规
1，心理疗愈。一整个月重点疗愈身体-腹部（起夜的情况没有了），另有少量亲子疗愈、考试疗愈、心灵结婚以及不定时我看到我身体。骑自行车/做饭/开车都可以疗愈，带着觉知回忆回溯，一遍遍直到物极必反。浅聊有时候能走得深，多数要么没多少画面（只管疗，注意力多放在疗愈/有感觉的部位，多些活在当下的时间，总好过被担忧恐惧、焦虑多愁牵着走），要么走马观花定不下来画面，依然选择浅聊，哪怕10分钟。保持疗愈节奏，不至于非要抽出大块时间才坐下好好疗愈，结果迟迟无法达成。每日浅聊+尽可能深聊，出发即能抵达。
2，国考学习。或许看多了政治历史相关的书，看到有考公信息，突然想试试，不执著结果，当另一种领域的学习，就去做了。主要掉根胡萝卜，推动自己向前走。电视电影啥都不想看，新目标，激情又起~
3，改换露营车目标。试驾UT Super，看了五菱之光EV，都不大满意又不想投入太多，看来看去，二手面包车更有改造潜能。等等吧，看能不能淘到合适的。用现有车子露营了几次。
4，常规。阅读、运动、写英文日记（同时豆包批改订正）、练字。
【常规】：
每日阅读31/31
运动25/31
心理疗愈23/31
月检视106/900
小红书更新11/31
英语学习/日记29/31
精读书籍2/31
练字2/31
【本月学习】：书读得越多而不加思索，你就会觉得你知道得很多；而当你读书而思考得越多的时候，你就会越清楚地看到，你知道得还很少。——伏尔泰**
书籍：《父权制与资本主义》《谋士不可以登基吗》《毛泽东选集》《中华人民共和国公务员法》《公务员常识》《想法和干法》《80后女公务员》《君主论》《经济学原理》《做一个快乐且简单的人》《成事之道》《主公，刀下留人》《谢邀，人在长安，正准备造反》
课程/学习：《心疗原理》《心疗技巧》
✍ 本月除月检视外，小红书发布11篇。
❤ 【健康】
- 11月运动25天。佳明月报告：99.3K步，活动强度272分钟，骑行8次32.57km。另推墙/跪姿俯卧撑10次每次3组30/组、自由训练10-15分钟6次，散步1次45分钟。金刚跪不定期、泡脚16天、早睡16天。
❧ 【休闲娱乐】在这个时代，没有任何一个人会因为不吃一口野生动物的肉而饿死，也没有任何一个人会因为不穿动物的皮毛而冻死，所以我们没有任何理由消费野生动物！
影音：《小谢尔顿》《毕正明的证明》《轻于鸿毛》
小说，聚餐，床车露营
【成功事件】自由是做你喜欢的事，幸福是喜欢你做的事
比自己想象中会更多英语句子~
自制菌菇酱绝了。
虽然临睡前还是会觉得必须上个洗手间，但起夜的情况没有了。
小小房子这学期几乎没有不交作业的时候，数学英语期中检测考了90分以上，除了自己疗愈，他也主动睡前听成绩宝里的疗愈音频。自己做打枕头，小小房子写完作业特意改扬声器，带动他一起宣泄情绪，他原本觉得都忘了的东西都带出来了。
经历了两天完全不顾头尾，睁眼就是查（二手车改造），警铃大作，第3天早上，先完成能完成的重要事件。之后哪怕整天刷信息，也可以接受了。在日记中加上了：今天，我允许自己....，而不必......。
持续以自己的节奏前进，“不紧绷”不意味着放弃自律，而是像呼吸一样自然——吸气时专注，呼气时全然放松。这不就是从容——在计划与意外之间保持弹性的能力。所以，带着一直以来的觉察力与行动力，从“需要被看见的修行者”走向“自我认可的完整生命”，也很好啊。既做认真的掘金人，也做快乐的流浪者，既有深耕的勇气，也有拥抱不确定性的智慧。
感恩大家的爱❤️与支持！
检讨：月度青蛙部分没完成。
【总结多完成的事项】永远走自己的路，同时允许别人走他们的路，就可以了
消耗完小半包烧烤料/一罐核桃/半包甜面酱/以小袋干香菇/半包白芝麻/一小包麦片/一盒分装素颜霜/一罐黑芝麻核桃桑葚粉/一支bb霜旅行装
车钥匙更换电池，公寓冰箱维修，骨传导耳机送修，手机换屏
更换被子，自制油浸蒜，流量领取、商场投诉建议/公共场合禁烟建议
一对一辅导沟通数次，积分表制定与完善，心疗原理转文字
整理公考信息与计划/招聘/行测申论资料，学位补考咨询，听人民日报新闻以及重要新闻，豆包国考计划，咨询并报名心理咨询培训，整理学籍档案
测试昂科威副驾座椅，试驾ut super，多方面了解二手面包车
用AI进一步了解自己，清理小红书收藏夹
【总结未完成的重要事项】
- 精神分析精读笔记（结束）
- 建行芯片卡过期处理
- 泡奶机修理
■ 【分析评估】：（未完成事项的重要性与紧急性）
- 第1-2项重要不紧急。结束精分笔记，最后一篇写了 ，还想再精简精简，就拖到了12月~银行卡也不急用，啥时候顺路啥时候去吧。
- 第3项不重要不紧急。啥时候闲得慌啥时候再修，反正有替代品。
【自我管理建议】：不要着急，不要贪心，不要放弃。
刷菜太多，记下来，不然头脑发昏发胀！过载！
小小房子用读的方式复习后，可以提仨问题。英语听写作业增加跟读和抄写，自己表示跟读+抄写+给他报听写。听厌学、偏科、考试、记忆力心疗，但他疗愈声音太大，让我清醒了~给他小点声/离近点。
原来不规则出血和月经时间过长，都可能是节育环导致的，考虑取出。
看人在家烤肉挺简单，人多弄慢死！下次要么一个人时做，要么自助碳烤。炒过白芝麻撒在烧烤料中，绝。
小小房子一直喜欢画画，且也越画越好。帮他保持这个爱好。
无名火频繁时，考虑跟孩子在一起多，亲子关系容易凸显卡点，回过头还得亲子疗愈、打枕头、愤恨。还可以每天打枕头代替一部分运动，外加十个标准俯卧撑。
线上一对一，以为报个课万事大吉，结果英语课和语文都不太理想，又沟通停的停，换的换。
定时刷手机，时间一到，马上开始计划，搞得时间不够。
惊觉朋友现在好棒，比之以前她对我表达欣赏和喜爱，现在调转，有些担心自己是不是停滞不前，早被身边的人超越？害怕自己不够好了。回看自己朋友圈，一刷刷到凌晨，越刷越欣赏自己，挺棒了！对比朋友圈看现在似乎强了不少，实际强韧内在，更不在乎外界声音。专注内在本身没问题，分享少了，不看总结看不太出，朋友圈该发发，原来写的读书笔记转发小红书，续在马上完结的精神分析笔记后刚好。
随时可能掉进“溺爱”，也或因恐惧而逃避。上了课就要写作业，哪怕一对一辅导。隐隐怕他不想上了，没严格要求。既然自己选的，就认真对待，他不是我，认清“补偿自己”的心态和该有的界限 。
手机又摔了，刚换屏，又黑了花了下，惊！注意点！
知识管理升级：建立【心疗案例库】按主题分类：“被嫌弃感”、“金钱卡点”、“世代创伤”等，每个案例标注：触发场景-身体反应-释放方式-转变程度。
从日记中提取，建立问题解决案例库，进行针对性场景转化，例：如何改善xxx？从困境-工作-系统变化-价值-应用场景。将个人发现转化成公共智慧。日记里的概括现状、分析原因、3条切实可行对策是个很好的习惯，继续保持。
☢ 【本月我想明白的一个最重要的道理】： 世事无常抵不过你内心荒凉，只有经由内在的成长，才能应对外在一切的无常。——丽红老师
午休醒，疗愈腹部深聊，一开始没画面，许久后才总出现一个人清洗下体的样子，《Day1：持续挖，不管结果 - 小红书》
疗愈腹部深聊。还是少有画面，最后依然定格在小时候lt的我，无知无觉的我，傻笑傻乐的我...那些觉得女性生殖器污秽，应该感到羞惭的人，忘记了Ta也在这胯下产生。生命诞生之地，无疑是神圣的，是值得敬畏的，也是需要善待和珍爱的，是应该为之骄傲的。这是她本身之功，不会因为经历过什么而玷污，也不会因为谁的碰触而减损半分。《Day2：不必羞耻，不必自惭形秽 - 小红书》
疗愈腹部深聊。你脸色发白，心如死灰，也都没从心底觉得自己错了！或者…才能让你心痛求饶！果然，你拦阻、你服软，心底却依旧不以为然，哪怕都被埋在废墟，你也没真正崩溃。你觉得，我不过是....《Day3：实力！才能令人真正臣服！ - 小红书》
- 深聊腹部，胃痛，胃绞痛。生病，才能让人关心我、照顾我、让着我、给我关怀…小时候时常有希望生病的念头，长大后也是，能理所当然地享受别人的付出，不用费心费力，也才能踏实。哪怕对方心不甘情不愿，看我生病，捏着鼻子百般不情愿，我也能享受多一点，就一点点特殊的待遇。我太累了，想紧紧抓住这样的机会，喘口气。我想拯救我妈，放不下她，也不愿放弃，我放舍不下，我允许自己放弃拯救妈妈，我允许妈妈按她的命运而活。我愿意放舍。
开车浅聊腹部。都是我认知低，都是我的问题！你都是对的！你哪里会有错呢！我都这样了，你也没反思过自己！我都这样了，你要感恩戴德，你要主动说些什么，做些什么啊！韩爹！原来这背后还有等待韩爹的道歉！我想听到你的原因，只要你愿意解释，我就愿意接受！我只想要个解释，甚至不明确说对不起...这个想要一个解释的点创化了那么多~到家后只回忆不用音频都可以拔出萝卜带出泥，又看到很多。发麻，干呕。确实要到人群中去，也感谢带来不舒服感觉的人，都是深度疗愈契机。《[或许你只是想要1个解释1个道歉 - 小红书](https://www.xiaohongshu.com/explore/69392792000000001e00ca8d?xsec_token=ABMMIqFz2qjQXETRVYVTrpVWMYxJV3a3q220Zgg740KaM=&xsec_source=pc_user》
厌学疗愈，周末一大早小小房子要玩游戏，让他读英语，一塌糊涂，不跟读都不怎么认识？气！问他怎么办？怎么改进？他说跟读，一天抄写一个单词，就这？！下周就期中测试了，拈轻怕重！气！提几个要求，他还不服气，进他房间还很厌烦，抱怨指责让他做那么多！气！开始厌学疗愈。看到他的厌烦/不服/总想玩游戏！不愿花时间花精力！怎么能好得了？！（其实可能只是他没有头绪，又没动力）气！不断回忆经历这些气人的时刻。看到他的自卑、他的没有勇气！看到老师对他的否定，以及他对老师的反感，和越来越差的某科成绩。看到自己的愧疚自责，妈妈对不起，我辜负了你。看到小小房子分数低，觉得没面子（好了很多），最大的收获是我接纳小小房子的厌学，也允许他的厌学。不影响我协助他做计划-完成计划。自觉许多，期中成绩倒是上来了，数学英语90以上，语文也有些许提高。时间花在哪儿，哪里就有成果。
打枕头也可以站着对着空气踢打踹！能当每日运动，也能持续发泄积压的愤恨。第二天晚上又跟小小房子一起打枕头，他觉得管用。我自己会带出恨意（不知哪来的，还有得挖）。有1-2周晚上他会听记忆/考试疗愈入睡。
有天太晚打算放弃，结果彻底忍不住，心中恨意一波波往上冲，意识到这是我妈的恨，我妈她不喜欢我！也恨我不争气。或许是小小房子的对不起，或许是这几天的打枕头勾连出来的“那时我妈不喜欢我，对我的来说的难以接受”，特伤心，一开始还有恨有怨，后面只剩哭，眼泪不受控制地流，哪怕感觉不到悲伤了，还在流，像是自发的释放，哭了好久。每天打枕头居然还有这样的情况和效果！再一次感叹，上次义工的收获，远比我的付出要多得多。《Day4：唯有恨没有正面资源 - 小红书》
一次亲子疗愈，昏沉，冷，回忆是前一天晚上的摔牙刷和打枕头，愧疚自责多，对不起对不起。中午下午万能释放指令，释放我焦虑担忧的情绪感觉和记忆，之前都没那么在意，不知怎么就比以前多了惶恐和焦虑。还得挖。
看不惯“装”病重，其实也是谴责自己这样做，生自己的气，是当初也这么被人嫌弃，这样不对的信念被我接收，也这么苛责别人，还是就是我没有/我不够/我自己都没被善待。所以想逃避，没办法给，谴责自己都做不到，不想做。这点还需疗愈。
开车浅聊腹部，不想回，附近公园停车继续疗愈，共两遍。骗我，装不知道，我不重要，心寒！我希望得到一个解释，等待等待，等待有人来救我带我走，没等到我的父母，没听到ta们的解释，这成了我的一个卡点，也因此只要稍有解释，我就特别能理解，能消气原谅。突然明悟，我要的只是ta们回来找我，告诉我怎么了就行。《Day5：我不重要？爱自己，不是消费。 - 小红书》
【感恩】生命只有经由被爱，才能变得更美好，才愿意被引领和顺从。
小小房子出门跑了三圈，回来还做了炸丸子！第一次做，居然很不错！
小小房子商量延长15分钟游戏时间，他说这对他很重要，看他表达方式面上答应，他得以升了级，特高兴！给我10块钱为表感谢~
一对一，小小房子表现不错，态度也积极，老师说看了卷子，问他数学是不是还挺好，他也很开心。
跟小小房子一起做完了积分计划表！很多希望他做的事得以能实行！
周一中午来得晚，他选择跟同学在一家店吃饭，吃完还想继续玩，一方面不放心留他们自己，也好奇他们都玩什么，结果陪玩躲猫猫玩到上学，怪不得喜欢玩，确实上头~
谢谢儿子，又给我带小吃回来。谢谢你，请我喝奶茶。谢谢小小房子，临走还给我洗了个苹果放桌上。
果然大冬天才是露营好时候，哪怕冷风嗖嗖，烤着火就好幸福！快速折叠的桌子大大提升沉浸感！必备！谢谢小小房子，我说露营就露营，基本都很愿意参与！原来路边要收费！还好不贵。后挪到售楼部停车场，隐蔽却也安全。有个热水袋太幸福了，这个天热水袋和电热毯都可以用上！
小小房子经常在我认为超越算时会拿出他的零花钱，而不是胡搅蛮缠，一直比较欣慰。
谢谢小小房子，把我犹豫要不要换的裤子穿走了，正好我又可以换新的了！
房先森炒菜是真好吃~
房先森走之前特意亲了我一下，其实他也时常这么做。
十人聚餐，热闹是热闹，桌子还是差点意思。特别感谢峰总薛姐老牛对房先森的关照，他总跟我说心里感激。大家都走了，我继续没看完的电影，房先森自己清理干干净净，说就没想让我前前后后地收拾，越来越识趣。
跟房先森说节育环的事，他听到马上就说去取！嗯，态度可以。科普还是不够普及，很多人不知道。
晚上跟丫丫姐和张佑辰妈妈带孩子们吃自助餐，聊得不亦乐乎！流连忘返！自助餐关门了，书店也关门了！哭笑不得~孩子们也依依不舍！
跟孙园长请教，她又是一番支持和鼓励，真的特别感谢！看到她工作之余跑步朗诵唱歌，特别热爱生活，很是有魅力！希望将来我到她这个年纪也还能如此有活力，也希望自己像她希望愿意提携后辈，强大又柔软。
谢谢海燕，又给我寄的苹果！非常脆甜！常收到她的东西，想着找点啥送她。
谢谢小陈宇泽叫小小房子去就会留他吃饭，让孩儿带点东西，我出去一个人床车露营~
刘老师真的好棒，她跟小小房子约定期末考90分就给他免作业，因材施教，不是看中分数，看重的是他在这个过程中自发努力获得的提高，非常感谢和感动！
抽真空保存的食品，因冰箱没送回来，放厨房3天也没漏气！太好了！
看到小红书分享考公信息，突然意识到或许还能做点什么。谢谢Deepseek的分析与看见。
周末一大早骑车浅聊到公寓拿电脑，结果直接打印了资料，吃了早餐，整理了一节课文字稿（脑子里有了清晰的认识，表达明显更言之有物！），还查看了一些信息！带上需要的东西回去。一大早把事儿基本办完，午休醒又写了篇读书笔记！又推进一步！开心！
就是不想东西太多。现在会尽可能把冰箱吃空，这个比上个月的吃空又精进了！还能看着清单一样样划着吃，嘿嘿
越了解政治以及国家的政策方针思想，也越坚定秉持心中的观点。作为华夏传承，无论谁当政，都有为民生福祉的初心，所以哪怕落实到底层的时候有变化、有灰色地带、有变形，也不影响我对祖国的信心，这更要求我们去做一个推动社会发展的人，哪怕只一点点，哪怕只是在其中做好我们自己的那部分。
现在假发做得是真好！帽子假发还有那么多使用方式！以后都短发，偶尔腻了都不用自己留长，真是太幸福了。担心车被贴罚单，预计的午休时间没到就醒了，趁着时间给碳烤桌换了折叠腿，比原装感觉还好！
用豆包带我一步步准备真是太棒了！这个时代真的很幸福！下个10年的脑机接口、新地球、星际航行既让人不安又让人期待~
一个人床车露营昂科威是够用的，折叠桌一支，基本盘就稳了！剩30%多点电的移动电源，着实担心一把煮不熟面，居然6-7%就够了！第二天送小小房子参加同学生日，我还能床车露营，顺便拿蜂蜜。开车到人民公园，不想被装备拴住，就车上吃和午休，中间去洗手间的空儿附近转转，不受约束感觉好多了！窗户开着，风吹着，阳光刚好，美景加持，不错！拿到蜂蜜回家看好大一罐，谢谢啦。
新开一本书，不刷小红书看小说都行，反正都是用~不比刷小红书多是欲望和焦虑强。
【历史上的11月】窗外日光弹指过，席间花影坐前移
理解疗愈是一个循序渐进、时进时退的过程是非常有必要的。想要进行有效的疗愈最好每次只在一两个层面开展工作。心浮气躁、急于求成只会适得其反。——《不原谅也没关系》
月度检视#第94个月，2024年11月。
没有反思的人生不值得过。
本月关键字：公寓翻新、节奏调整、常规
1，公寓翻新。自制镜面小窗、洗手间房间门锁维修更换、门套清洗、厨房台面喷釉刷漆、吊扇改色、地板油漆清理、墙面顶面刷漆、入户门刷漆、灯具更换、自制厨房A柱置物架、空调外机防护改造、自制可拆洗加热地毯、厨房墙面挂件安装、干区镜子拆洗更换、干湿区置物收纳改造、洗手间防盗窗台面铺设不锈钢垫板并更换晾衣绳、清理洗手间窗户贴纸+拆除破损窗帘配件、改造擎天炉网格桌做灶台、马桶底部渗水维修、墙面除胶、窗户轨道清理、清理并安装洗手间门密封条、安装全身镜、沙发墙隔板安装布置、更换马桶座圈~
2，节奏调整。只要能明白你本来就很完整，不需要那么多东西常伴身侧，你就拥有了极简主义的自由。任何一种会让自己越来越单调死板的生活方式都是不智慧的。应该是为了生活而极简，而不是为了极简而生活。想要精简的生活方式，楼下就有菜市场，特意选的小冰箱，但备餐就不能随心所欲，花很多时间做饭~也可能是小公寓节奏还没找好。试试一种备餐主材多吃的方式，既不占用太多冰箱内存，也不用花太多时间。
3，常规。运动、运动、冥想、学习、记录。偶尔有突发事件，会念万能心疗指令。
【2025年12月】
月度检视
精神分析精读笔记（结束）
挑战365天疗愈计划更新
1月1音：深+浅疗
保持早睡
先消耗再购买
心理咨询培训考试+精讲班学习
豆包英语专项提升
豆包国考计划
期中家长会
咨询合肥档案存放
分享#据说人生只有900个月，预测检视每个月，可以让我们每一天更加做到游刃有余！
【2025年目标】
坚持绿色环保可持续生活方式：增加无患子酵素清洁、茶籽油卸妆护肤、茶籽粉洗头清洁
海陆空应急救援培训
《精神分析心理治疗实践导论》读书笔记完结
特训营学习（8月27号到期）
物品一出一进，采用长期物品优选回购方式，减少决策时间
每周清理冰箱食材，消耗完再采购，不囤货
持续心疗，每月1个主题（完成7遍）
继续英语学习（升一个level）
丽红老师的幸福沟通密码学习
继续打造胶囊衣橱(不购买家居服，一衣多穿）
回归中式饮食，善用备菜，蒸菜、一锅出、益生菌泡菜小菜
三伏天不吃冷饮
保持运动
暑假旅行
养成的习惯：运动/晚上少吃/睡觉早
【2026年】
继续精修心理学
持续义工旅行
持续减法环保生活
【5年目标】教育家/心理学家
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