吃瘦减肥补血控糖变美7集 鱿鱼豌豆苗12元
变美 吃干净的食物控糖补气血 第7集午餐减脂便当-鱿鱼+豌豆苗+胡萝卜
三餐定时、温热饮食、按蔬菜豆肉主食的顺序 细嚼慢咽7分饱，便是最好的健脾养胃；
今日食材：
主食是南瓜苹果：南瓜补中益气，减脂主食不二之选！每天50-150克，软软糯糯很好吃。煮苹果补气血酸甜开胃。
🥕蔬菜是豌豆苗+胡萝卜：豌豆苗清热通便护肝，和胡萝卜健脾润肺，五彩缤纷有食欲，6分熟补充维生素族群、膳食纤维等
🥩鱼肉蛋是鱿鱼：祛风除湿，补血益气；减脂姐妹，平时每周吃一次鱼类哦
打工人日常在家做饭能怡情，让🥙美食治愈心灵健康
记住哦，变年轻的秘诀是：长期吃干净的食物
今日便当做豌豆苗鱿鱼 胡萝卜南瓜苹果
准备食材，105克鱿鱼5元，150克豌豆苗2.6元 46克胡萝卜0.5元，160克苹果2元 145克南瓜1.2元，调料1元
鱿鱼豌豆苗 胡萝卜南瓜苹果
料酒 生抽 蚝油 豌豆粉 黑胡椒 植物油 猪油 水
1.鱿鱼加入一勺料酒 一勺生抽 半勺蚝油一勺豌豆粉 拌均匀 最后淋上玉米油腌制10分钟
2.胡萝卜南瓜切片 苹果切小块
3.锅里放入半碗水，水开放入
鱿鱼 翻20秒盛出 再倒入猪油和豌豆苗煮1分钟，加入鱿鱼翻炒收汁完成，
4.另起锅放入半碗水 放入胡萝卜南瓜闷2分钟 倒入苹果翻炒15秒 加黑胡椒完成
