今天是春天里的干净饮食第12集快手午餐减脂便当-鸡肉+腐竹+豌豆苗+胡萝卜 6.8元
每天坚持吃天然食物控糖， 2拳🥬蔬菜、1掌心🥛豆制品，1掌心🥩鱼虾肉或1个🥚蛋，1拳谷物，1抓坚果或1勺优质油脂。
三餐定时、温热食物、按蔬菜豆肉主食的顺序 细嚼慢咽7分饱，便是最好的健脾养胃；
今日食材：
主食是红薯+大米小米：大米补脾肺养血，红薯补脾胃可降低胆固醇，预防高血压、冠心病，是减脂主食不二之选！软软糯糯很好吃
🥬蔬菜是豌豆苗+🥕胡萝卜：豌豆苗清热通便，和胡萝卜健脾润肺，彩虹蔬菜有食欲，多样化能补充维生素族群、膳食纤维等
肉蛋是鸡胸肉：益心血管
🥜豆类是腐竹：清肺养胃
记住哦，变美的健康饮食秘诀是：均衡营养 干净饮食
鸡肉腐竹豌豆苗胡萝卜，红薯大米小米
料酒 生抽 姜黄粉 豌豆粉 植物油 猪油 水
1.鸡肉加入一勺料酒 一勺生抽 半勺姜黄粉 一勺豌豆粉 拌均匀 最后淋上玉米油腌制10分钟
2.胡萝卜切片 腐竹切段
3.锅里放入半碗水，水开放入猪油 豌豆苗胡萝卜 焖40秒盛出 再倒入少许水腐竹鸡肉 焖1分钟翻炒完成
