觉察活动——儿时的标签

你小时候被贴过哪些标签呢？

把它们写下来。

勤快，聪明，悟性高，懂事儿，爱干净，好哭鬼，告状佬，孤僻，犟，文静，占强，任性

这些标签（如聪明、懂事、调皮、乖……也就是别人经常给你的评价，说你是一个怎样的人）如何塑造了你的生活？

也写下来

聪明，悟性高，文静这是老师给我的评价，所以在学习上我是碰到越难的题就愿意会去钻研去思考，自己想不出来，也会积极去问老师，在学习上主动，勤于思考。

因为成绩好，老师也常常偏向于我，同学们一起欺负我，把我气哭了，我就会马上去找老师，因为我觉得有老师可以依赖，同学们就叫我告状了，好哭鬼，这也限制了我处理问题的能力。也遭到了同学们的排斥，就形成了老师眼中的文静，实属于孤僻的性格

在家里老会逼着做这做那，在还没有灶台高的时候就打着板凳为一家人做饭，明明力气不大还非要提着一家大小的衣服去河边洗，走三步路两步的提回家，养成了坚毅的性格，只要爸妈一看见你在玩，就会说你去做什么什么，形成了在别人眼中的勤快，为了腾出更多的时间玩，在和爸妈的斗智斗勇中，学会偷懒，投机取巧，限制了我对待事情的态度！

后来到了小学六年级，慢慢长大了，我妈也不在打我们，也不让爸爸打我们，正是青春的叛逆期，虽然他们不再打我们，但是小时候所受的那些创伤还在，常常和他们理论，据理力争，厉数她对我的伤害，我妈无语，气得直哭，以自我为中心，养成了我的任性！

和妹妹的斗争中，总是我取胜，爸妈眼中的占强，在别人欺负妹妹的过程中，最大化为妹妹争取利益，别人眼中的占强。当然这是要看那个人是比你强多少，，在强很多的人面前，也有利益的话，就只能识时务者为俊杰，占强给了我力量，识时务者为俊杰，也总是让我做事儿举棋不定，优柔寡断。

帮助你做的更好，还是阻止了你前行？

阻止了我的前行！

写下放弃其中的某个标签，对你来说意味着什么？

放弃“好哭鬼”的标签，意味着我可以笑对一切，平静的处理事情。放弃任性意味着我可以理智的思考做出对自己最有利的决定。

根据你自己的想象，猜一猜，面对这一个变化，你身边的其他人会如何应对？

会更接纳我。

行动计划——我的改变步骤

1.写下你准备改变的一件事。

合理运用时间

2.想一想你可以迈出的最小的一步。或许，这可能是告诉一个朋友你准备做一个改变。或许，这可能是给你自己一个便条，并把它贴在浴室的镜子上。或许，这可以是把你打算做出这个改变的想法告诉一个其看法对你来说很重要的人。

告诉我的宝贝

3.想出两个可能会阻止你改变的“是啊，但是”。尽管人类的本性会让你在改变的过程中前进一步后退几步，但“是啊，但是”是你说服自己停止前进的方式。

是啊，但是，看看朋友发的信息，看看朋友发的朋友圈，看看每日新闻，一些有趣的娱乐新闻，八卦手贱就想点一点，这是我生活的一部分。

是啊，但是这是你已经习惯的方式。

4.将顾虑抛诸脑后，迈出一小步！从减少看视频开始每天不超过十分钟，到时间了就提醒自己该关闭了。

为了你想要的高效时间管理，开始吧！

觉察活动——你对犯错误是什么感觉呢？当你还是一个孩子的时候，如果你犯了一个错误，会发生什么呢？等你身边的人犯错误的时候，你又是如何对待他们的呢？

对于犯错的感觉是恐慌。当我还是一个孩子的时候，如果犯了错误，那肯定是会挨打的，我身边的人犯错误的时候，会提醒他，小心被挨打！

如果错误是学习的好机会，当时的那个小小的你，学习到了什么呢？

做事细心，小心犯错，做事前先思考。关心兄弟姐妹！

学会了是非黑白，懂得忍耐和忍让，知道宽容是何物，退一步海阔天空，受委屈了放在心底，因为小时候的恐惧错了，第一件事情就是如何避免挨骂，避免类似的错误，很少去想事情背后的原因，在我长大了所经历的事情的过程中，很多时候都不是事情本身都是我小时候的模式“再现”，我接纳，这些都是我过往的经历，只是我人生的一部分，但，不是全部，我所要做的就是去思考，去理解，接纳这样的自己，并从错误中学习！

我要做一个和妈妈完全不一样的人，了解孩子行为背后的原因，以及她所没有表达的真实意图，去接纳引导孩子，爱她及她所有。

我爸妈爱吵架，总是一吵起来就没完没了，吵得凶的时候，我们就说，既然你们都对对方那么看不顺眼离婚算了，每当这个时候，我妈就哭的稀里哗啦，哎！所以每当我和老公有什么矛盾的时候，从来不在孩子面前吵架大声斥责。我爸喜欢睡懒觉，一睡就睡到日上三竿，特别是和我妈吵完架之后就睡上三天，我妈很无奈，我也特别瞧不起！我上班的时候总是早早的六点钟就起床洗衣服，把一天要做的杂事都打理完整，有了孩子也一样，总是在前一天把第二天的事情准备好，直到前两年，身体报警，颈椎痛，肩痛，腰痛，肚子痛，身体无力，困倦，头晕，疼痛，直到没有精力，各种检查各种吃药，感觉好了，医生说不用吃药了，可是过一段时间又来了，又吃药，停药，吃药，停药，加理疗仿佛进入了一个恶性循环，我感觉西治标不治本，进而寻求中医，毕竟中医有那么悠久的历史，存在有它必然的道理，前后看了四个中医，做了一次手术，也不知道吃了多少药，情况时好时坏，内心无助到极点，我不能接纳那样的自己，感到失落，没有明天，虽然我嫌弃吃药，也向甜妈倾诉过，可是情况是这个样子，你不得不吃，尊重现实，我接纳这样的自己，也希望能找回以前那个活力四射的自己，决定在这条路上斗争到底，我现在基本上是把中药当水喝，现在不但头脑清明多了，好像还瘦了一点哦！

我的任性和自以为是以及超强的自尊心，冲动不理智，造就了我现在的婚姻，以及这些年的郁郁寡欢，这不是我的本意，只是童年经历造就了现在的我，我接纳这样的自己，并从中吸取教训，积极努力和自己沟通和解。打开心的大门，发现生活的美好，也能够想起在我童年的经历中，不只是伤心和伤痛。现在还能想起我生病时，我妈在床边的守候，早起上学，爸爸做的早餐，晚上放学，妈妈的驻足而望，夏天天气热，想要去游泳，我妈的开明，我妈为我们做的风筝飞了好远好远，比别人家孩子买的风筝飞的都要高，我妈还为我们做过竹笛，织毛衣，教我打手套……

这些年过得有些抑郁，这是我自己的原因，在女人眼里很严重的问题，在男人的眼里，说不定那就不是事儿，只有你自己把事情说出来，他们才会明白，沟通很重要，亲密关系中说婚姻不是两个人的事儿，实际上婚姻是一个人的事儿，自己学会处理问题的能力比什么都重要！还记得甜妈让我写老公的我点，我一条也写不出来，能想起来的都是伤心难过，通过学习，打开我受伤的心，让阳光照进来让郁闷散发出去！