昨天下午在校车上或者晚上都想给家人打电话却犹豫不决，近乡情怯，没告诉父母今日的行程，却在路上自怨自艾，抱怨消极避世，晚上深夜也是如此，辗转反刍。夜晚的想法总是消极和难过，让自不再进行消极的想象和行动。
获取快乐感和幸福感的想象，多巴胺，内啡肽，催产素、血清素、苯基乙胺各不相同，取消期间上瘾的多巴胺，转向更多的内啡肽和催产素，用好的习惯代替坏的习惯，用重要的事项代替平常的事项或者坏的习惯等等 用好的新的习惯代替旧的坏的习惯。
向内归因，从家人与导师的问题到 是自己的问题，没有处理好与他们之间的关系。交流，解决矛盾和分歧并且达成共识，帮助促成重要的事项。
培养自己的感恩之心，在这过程中与家人相处，不要总是看到他们的缺点，看到不足要多沟通，而非指责，更不要冷漠和冷暴力不联系他们，热暴力。不是愚孝盲目的跟从和遵循他们的生活轨迹，因为注定两代人每一代有自己的使命和不同的责任，包括更早祖父母、外祖父对于家族的成长的贡献，当然过快的成长带来的问题，是思想上没跟上的问题，总想着扭转大家的思想，非一日之功，自己也有很多三观不健全，消极避世的表现，改进之.
根本不积极的思想与行动，一下班就疯狂玩手机，玩到深夜，玩到累的不行也不睡觉，丝毫不自律的生活。
少有的完成感，使得催产素的分泌很少，因此很难感到满足和快乐。
增加催产素的方式，性、分娩，其他的方式：
身体接触，简单的身体接触获得的很棒的体验，从小到大较少的体验过，小时候给父母体验过，长大之后变得稀少了。
鼓励的话，被鼓励也鼓励他人
倾听，让自己被听见，不是把内心的想法一直憋着
微信和大笑，开心一些，多发现有趣的点， 看到事物好的方面。
冥想和祈祷，之前一直获得内心平静的原因，更应该持续检查之，睡前的胡思乱想，不看手机对的想象，各种神明和宗教下的祈祷作用，
锻炼，同时分泌内啡肽和催产素
哭泣，在看电影或者是电视剧中令人感动的片段
给予，捐款瞬间带来的快乐
发挥创意，将设计放在自己的论文中
养宠物等等与宠物的接触等等。
计划好本周末的活动和时间，绝不再浪费在刷手机和躺在宿舍看短视频上，更好的放松，更高效的学习。
不再自怨自艾，不抱怨背景与出身，而是想到怎样通过努力去解决这些问题和改善目前的处境，不是空想，而是去行动。
睡前的食物会增加胃部的负担，睡觉前不看手机，把手机放在抬手够不到的地方，洗脚，晾干手、脚，蒙眼睡觉。
睡前冥想或者是祈祷吧，不要时刻都给大脑信息的刺激。
少食一些，多动一些。
本周改完全部的内容，图， 文字， 实验结果，给老师看，追求意见，争取早日发表，早日见刊发表等等。
早晨尝试7点半左右起床，提前睡觉，晚上洗澡或者至少洗脸洗脚
