“世界卫生组织数据显示，我国抑郁症患者已达9000万，发病率高达5%～6%，且近年来逐年上升。由于精神健康领域医疗资源不足，有近八成抑郁症患者没被“发现”，九成抑郁症患者没能得到专业治疗。”

这是一本有趣的书，只有200页，足以在2小时内一口气读完。

本书围绕蛤蟆先生陷入抑郁后，在朋友的关心帮助下，接受了10次心理咨询的线索展开，心理学理论方面深入浅出，亲切易懂。

看着蛤蟆的成长，读者似乎也跟着看明白自己的些许成长历程。

这本小书，是英国畅销了20多年的国民级心理咨询入门书。凝结了作者罗伯特·戴博德多年心理咨询工作的心得。对于纠结自己该不该去看心理医生的人儿，它会给你答案。

书里的概念不是为了让我们给自己或别人贴标签，只是帮我们更好去理解我们的行为根源，让人对自己和身边人的行为方式，有初步的理性认识和反思，并学会去提升自己的应对方式。毕竟，人生在理性的智商之外，情商的提升，才是帮我们成长和完善自己的底层力量。

这里挑选了书中经典的三个心理窗口，从中可以看到，一时陷入抑郁情绪并不可怕，及时发现并治疗后，人心是可以一步步奔向光明的。

一、探索你遗忘的童年

书中，苍鹭医师引导蛤蟆先生理解了什么是“儿童自我状态”，它由我们童年残留的遗迹搭建而成，包含了我们儿时体验过的所有情感。

成年后，某些特定的情形或场景，会激发我们做出自动反应，我们依然会和小时候一样去行动和感受。

童年时期，我们与生俱来的情感包括快乐和深情，愤怒，悲伤，恐惧。一个孩子的自然行为混合了以上几种情感。

但当这个孩子的养育者，无法很好地满足他的某些情感需求时，甚至漠视和伤害他时，这个孩子就会自发地调整自己的行为，发展出自己的一套生存策略，来应对和防御比他强大许多的养育者，去适应他们的喜怒无常。

这就让孩子从“自然型儿童”转化为了“适应型儿童”，甚至，会压抑自己的某种情绪。比如蛤蟆先生，他就从不敢表露愤怒，总是顺从别人，以至于觉得自己从来不会愤怒，还很温和。其实，只是压抑的太深，连自己都骗过了。

这些陌生而有趣的理论，让蛤蟆先生想起自己遗忘许久的童年，那种抹不去的孤独感，少有爱和快乐的回忆。他有一位严苛的父亲，总期待他能继承祖父创立的家族酿酒企业。

母亲，是一位对父亲唯命是从的女人，十分在意丈夫的评价，虽然爱孩子，却从不敢在丈夫面前拥抱孩子。她刻意收起慈母的一面，只为了避免惹丈夫不悦，而遵循他严格的育儿观。蛤蟆先生的记忆里，母亲拥抱他的次数，少得可怜。

这些闯入脑海的记忆，让蛤蟆先生发现，自己在内心深处对父母是极度愤怒的。虽然父母为他付出了最大的努力，他也继承了父母丰厚的遗产，但这种压抑于心的愤怒，从未消退。

在与苍鹭医师的面谈中，蛤蟆先生意识到，这些愤怒，源于儿时的自己，对严苛父母刻意而笨拙的讨好，却从未得到过父母的赞赏。

他们的挑剔，导致他总觉得自己做错了事，总以“道歉”来讨好父母，更不敢说出忤逆的话，来表达自己的真实意愿。

这些习惯，也带到了他成年后的生活中，他对待朋友也是如此压抑自己的愤怒，顺从他们的批评，不敢表达真实的情绪。

这种从童年发展而来的防御机制，用来保护我们免于伤害。以至于成年后，哪怕有些所谓的伤害，并不存在，或是自己想象出来的，也会无意识地重演童年的行为模式。

生活中，那些以“顺从”为防御的人，会习惯依赖，他们总觉得自己永远都没真正长大成人。

苍鹭的引导，让蛤蟆先生有了久违的快乐，他明白，自己终于不用总是对别人道歉了。

二、人生剧本和角色选择

蛤蟆总觉得自己是朋友眼中的笑话。觉得朋友老獾像父亲一样，总有种威严压着他，在獾面前，自己从来不敢说一个“不”字。

苍鹭引导蛤蟆先生认识到，一个人要变成想成为的自己，必定要经历行为和态度的转变，付出艰辛努力，勇气与决心。通往蜕变的路，总是一条艰苦之路。

走上这条路的第一步，就是要对自己诚实，看到自己所处的状态和阶段。而每个人身上，都存在三种心理状态：父母自我，童年自我和成人自我。

1.父母自我状态，此状态下，我们基本不是在挑剔，就是在教育别人。让我们表现的正如自己的父母，从他们那里学到的所有价值观和道德观，是非观，影响和左右着我们的行为。它让我们不自觉地，会自我批判。

如苍鹭咨询师所说：没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。所以，我们常会自我惩罚，自我折磨。

只有停止自我批判，才能开始爱自己。

2.成人自我状态，指的是我们用理性而非情绪化的方式，来思考和行事，是最理性和沉稳的状态。

这个状态下，我们能合理地计划、考虑和做决定。既不会被头脑里父母的声音干扰，也不会被童年的情绪所围困。让我们能静心评估自己的行为，或倾听别人，不随便反驳。

3.童年自我状态，让我们体验到童年的感受，无论积极或消极情绪，当我们再次去体验，都无法学到任何新的东西，只是重复那种情绪波动。

蛤蟆先生认识到，处于父母自我或儿童自我状态时，几乎不需要思考，就知道自己要做什么、说什么，演戏般，有固定的台词和情绪，和条件反射差不多。而大多数人，也常会因为惰性，会停留在这样的舒适区，从未想着去控制自己的情绪和行为。

像成年人一样，对自己的行为和情绪负责，也就显得弥足珍贵。在成人自我状态下，我们才能发现，每个人对自己心情和行为导向，是有自主权的。我们是有力量来改变处境，改变自己的。

但，自我达成的人生，三种状态都是必须的，没有孰优孰劣，都有其对生存的价值和特殊重要性。

只是，我们需要学会反思和自觉，让我们看清自己日常的思维模式和行为习惯，处于哪种状态，才有继续前进的主动权。

三、人生坐标与剧本游戏

当蛤蟆先生像讲故事一样，向苍鹭叙述自己的过往，全面回顾自己的人生，他开始意识到某些人、某些事，在长久以来的岁月里，是怎样影响着自己。

于是，他渐渐获得了一种能力，就是在回忆时不再谴责自己，而是学会客观理解和接纳事件本身，反思自己，并从中学习领悟。

他想知道，自己如何一步步写出了目前的人生剧本，又该如何改写自己的人生剧本，让自己开心起来。也就是说，他想探索自己的人生态度和行为源自哪里。

白鹭告诉他，一个人生命最早期的阶段，大约从出生到四五岁时所发生的一切，普遍影响着人们后来的成长，牵涉到我们如何看待自己和别人。也就是形成了自己的世界观——这不是一个外在的物理世界，而是一个内在的，包含着我们情感和情绪的心理世界。

当我们决心改变自己，就需要问自己2个问题：

1.我是怎样看自己的？我好吗？

2.我是怎样看别人的？他们好吗？

为了便于理解，白鹭画下了一个坐标，并写下四种态度组合：

a.我好；你也好。

b.我好；你不好。

c.我不好；你好。

d.我不好；你也不好。

一旦我们在童年决定用哪种态度，它就会变成我们存在或底层逻辑。我们便会构建出一个世界，不断确认和支持这些信念和预期，把自己的人生，变成一个“自证预言”。

比如，有人酗酒，就是为了证明生活让自己不快乐，自己不被善待。而喝醉后不适感，刚好可以印证自己悲惨的预期。

有的人，玩的是“我好；你不好”的游戏剧本，处于这个心理坐标的人，最不容易抑郁，因为，他们常会占领权力和权威的制高点，把斥责和惩罚别人视为己任。他们自卫的方式，便是把内在的恐惧投射到别人身上。

而蛤蟆先生，在这四个组合中，玩的是“我不好；你好”，以至于它总是觉得自己很卑微，不重要，而别人都是对的。

它会长期让人处于“低自尊”的受害者心态，却更善待别人。玩这种剧本游戏，会觉得自己人生被不好的力量所影响，无法掌控人生，总焦虑自己不够好。

苍鹭让蛤蟆看见了自己正在创造的剧本游戏，也让他明白，是时候就此打住。

“我好——我不好，你好——你不好”这四种人生坐标和剧本游戏，能让我们明白自己对人、对事的自动反应机制，看到人生幸与不幸的根源所在。

至此，蛤蟆先生共与苍鹭咨询师完成10次面谈。他的情绪温度分值（满分10度）也从起初接近崩溃边缘的1-2度，提升到充满活力和梦想的8-9度。他完成了自己的另一次成长，让内心那个充满依赖、怕犯错的孩子，成长为有力量和勇气去表达自己的独立男人。

四、结语

蛤蟆在最后一次面谈后，获得了新生，他有动力和能力去规划新的未来。苍鹭让他懂得什么是高情商，怎样理解自己内心的情感世界，并且掌控它。

还记得，本书一开始，在第一次见到心理咨询师的时候，蛤蟆就问白鹭医师“你认为我会好起来吗？”白鹭直视着蛤蟆先生的眼睛说：“如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这份工作了。”

信任，与被信任是，一直是咨询关系的起点，也是终点。本书中，苍鹭在每一次面谈中，从未直接给予蛤蟆先生答案，而是引导他自发思考，从中领悟。

愿每一位不幸陷入抑郁的人儿，都有幸遇见值得信赖的疗愈者，积极治疗，找回自己的力量，早日走出内心的黑森林，拥抱阳光下的温暖。

我想，这就是作者创作此书最朴素的初衷。

ps：

“高情商的人，都有强大的自我意识，能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。最重要的是，他们能控制冲动，要懂得延迟满足，从而避免轻率的绝顶和不妥的行为。

同时，高情商的人，也能辨识他人的感受，共情，理解和回应，与他人建立良好的关系。高情商，让我们在自我成长和完善的路上走得更远，带领我们从独立的个体，走向共生的关系。

共生，则体现出一个人的成熟和自我接纳，能求同存异，接纳他人，让我们在社交个工作上，与人有效联结，协同合作。”

点亮【在看】，与君共勉！