《关于自制力》
自制力这个概念很大，我只从3个方面浅层次谈论。
## 自制力是什么
自制力很抽象，可以把它比作身上的一块肌肉，坚持锻炼，它会越来越强。而当你荒废锻炼时，它会逐渐萎缩。所以锻炼自制力是一件不进则退的事儿。
自制力也可比作一瓶能量，在完成日常任务时，这瓶能量会不断消耗。任务难度系数越大，自制力消耗越严重。
当这瓶能量消耗见底时，我们开始变得很脆弱，一些很小的诱惑就可以让我们沦陷，这时候千万不要对自己要求太多。比如每次去完健身房后，千万别再去操场上跑20圈了。
要及时补充消耗的自制力，常用方法有放松休息、吃点甜食。放松休息不一定是睡觉，也可以是琴棋书画等爱好，或者适量游戏，喝点小酒都是可以的。吃点甜食，比如补充点糖、吃块蛋糕、喝杯饮料等。
## 如何锻炼自制力
最直接的是，做些自己不愿意做的事，比如下班回家了，不想洗衣服，那你立刻完成它。喜欢喝可乐，那就坚持一个月不喝可乐。这样，实现自己目标后，会获得极大的延迟满足。但是一般人都会选择及时享乐。
另一种温和的方法，是先从容易坚持的事做起。坚持不了每天跑步，可以试试每天做操，只要3~5分钟，随时随地都可以完成。当你坚持做操一个月以后，会发现自制力已经提升了，虽然坚持去做的只是一件很小的事。这时，自制力提升一个等级的你，就可以开始尝试每天坚持跑步了。
有一个实验，健身房给参与者量身定制了健身项目，锻炼两个月以后，这些参与者发现，他们不光在锻炼方面自制力提高了，在生活的各个方面也都有进步，烟抽得少了，酒喝得少了，情绪控制能力也提高了。
这个实验的启发是，可以通过某件事情的坚持，带动我们整体意志力的提升。比如，因为坚持跑步，我也开始坚持早睡早起了。
## 不得不避开的坑
第一，躲避可能带给你诱惑的人、地、事物。
人的自制力不管多强大，都会被消耗完，所以我们要主动躲避诱惑，减少不必要的自制力消耗。比如，我正在减肥，那么每天下班路上，我会主动避开那家甜食店。
第二，对某个令你无法自控的事，这个事不开始，比开始之后再停止，要容易。
还拿减肥举例子，减肥的时候，意志力不够用了，你对自己说，我打开一袋薯片，然后我只吃半袋。要谨记，一件事彻底不开始，要比开始之后停止更容易。
可能忍着不吃薯片，其实也没那么难，但是打开一袋薯片后，只吃半袋薯片就不让自己再吃了，那个是很难的。
