一、明目法：将眼球自左至右转动12次，再自右至左转动12次，然后闭目休息1分钟。每日可做2～3次。
二、预防近视，做到“三个20”，即用眼20分钟，要远眺20英尺（6米）超过20秒，控制电子产品使用时长。
对于孩子，还是要做到“户外120分钟”的原则，最好每天保证2小时以上的孩子户外活动时间。已近视的孩子，应更增加在户外和阳光接触的时间，以防加重近视。
三、五种优秀品质能延寿：研究显示，有责任心、有毅力、情绪稳定、乐观和自制力强的人，全因死亡风险会降低19%。具备上述5项优秀品质的人，之所以更长寿，是因为他们更易接受、保持健康的生活方式，即便得了慢性病，在疾病管理方面也会做得比较好。
优秀品质可以培养：主动找事做，培养责任心；健康打卡，更有毅力；听歌、写字稳定情绪；多和乐观的人做朋友；提高自控力，不能太过依赖。
四、人体肌肉是保证健康的关键！提升肌肉质量的意义：
1、帮助控体重。
2、有助于控血糖。
3、预防骨质疏松。
4、降低血管病风险。
5、有助于癌症患者康复。
营养+运动来增肌：首先要保证健康规律饮食，满足日常营养需求，在此基础上选择合适强度的运动，就能科学增肌。
低强度运动：是指运动时心率保持在每分钟100～120次，感觉身体轻微发热，如散步、做家务等都属于此范畴。中老年人、体弱者适宜低强度运动。
中等强度运动：心率每分钟130～150次，活动时能感受到出汗，呼吸较急促，略感吃力。
高强度运动：心率每分钟160～170次，感觉大汗淋漓、气喘吁吁。非专业人士锻炼时，建议进行中、低强度运动，具体如何选择，还应根据个人体质、年龄、健康情况决定。
五、久坐易患13种疾病：1、癌症；2、心脏病；3、中风；4、糖尿病；5、肾脏病；6、抑郁症；7、肺部疾病；8、肝脏疾病；9、消化性溃疡及其他消化疾病；10、帕金森病；11、阿尔茨海默病；12、神经障碍；13、肌肉骨骼疾病。
六、减少久坐伤害，记住三条：
1、每坐40分钟左右，起身活动5～10分钟。
2、后靠坐，让椅背帮助承受一定的压力；办公时，胸部离桌边一拳头；坐着时，双腿要呈90度角，双脚要能平放在地面。
3、动起来，每天做30～60分钟的有氧运动，如快走、跑步、骑自行车等。
