PartA丰盛日记
️思想认识
今天我感恩（人、事，自己、别人）
1.非常感恩我有一对儿女，他们非常的调皮可爱。2.感恩孩子们的英语学习的主动和好奇，让我轻松和意外。3.感恩我的孩子喜欢阅读，大家交流起来非常的喜悦和通畅。4.感恩孩子们没有乱要东西的习惯，整体性格比较平稳，好沟通。5.我感恩自己是个说话算数的人，答应的事情尽可能做到。6.我感恩孩子们可以自己照顾好自己，哥哥能够照顾好妹妹，不饿肚子。7.感恩孩子们不挑食，让我不用因为做什么烦恼。8.我感恩对象教我用新手机打印，我发现个人的认知非常的单一，狭小，需要别人的帮助。
️情绪感受
今天我感受到（身体感受、情绪）
紧张 局促 焦急 迟疑
️团队
今天我拥有（夫妻、亲子、团队，社群、城市、国家等，物也可以）非常有定力的儿子，有可以表达爱的需求的闺女，一直在背后付出的对象，身体健康的父母。
️环境
今天我享受方便，信息众多的互联网时代，获取知识非常的便捷，轻松。我享受快捷的物流，享受保鲜锁鲜功能，我可以吃到新鲜的东北玉米。
️今天我决定（自己、家人）
陪伴孩子，和孩子们聊天。
PartB欣赏日记
[太阳]1、做的好的（行为）:带孩子们去书店。
[太阳]2、正在为什么（创造的价值）:说到做到，创造条件实现承诺。
[太阳]3、渴望现实的（愿景和意图）：孩子们也能说到做到，尽力实现想要的结果。
[太阳]4、想要成为的（身份）:一个榜样
[太阳]5、想要活出的（价值观）:承诺很重要 怎么做比怎么说更重要
[太阳]6、已经拥有的（特质/能力/潜质）：陪伴 理解 说到做到
[太阳]7、渴望成长的（天赋/能力/特质）:激发 目的 结果
PartC
觉察日记
2025.11.29
情景：今晚吃了两个馒头。
反应：有点忍不住，馋。
情绪：失落消极无力 失望
感受：胃是满的涨的 有点撑 大脑很沉发热很重，不停的责备自己大脑指挥着身体去吃缓解焦虑
认知：我知道我的吃是为了缓解我的焦虑情绪，然后我看到我不能接受我吃了，又产生了抵抗和反抗情绪，又觉得不应该反抗或者放下反抗情绪，所以念生念，非常疲惫纠缠。
意图：我希望自己可以允许自己，接纳自己，我希望轻松，透明，平和
优化：我允许一切的发生一切的发生都有利于我都是在提醒我什么关注情绪，关注自己
觉察：我发现我又开始苛责自己，所有有了紧张焦虑的情绪。
