图片发自简书App

①中立位调整:

俯卧中立位

足背胫骨平贴地面，足跟对准坐骨延长线，骨盆三角面均匀承重，腰底透出一丝光，锁骨向两侧打开，肩远离耳朵，下巴微收，脊柱向两端延长

②圆筒式呼吸

鼻吸口

骨盆卷动

中立位呼吸同上

动作流程:

呼气:骨盆后倾带动脊柱逐节屈至肩、髋、膝三点一线

吸气:胸椎带动脊柱逐节还原。

动作要点:

1.髋伸  2.降肋收腹    3.肩延伸

4.大脚趾踩地

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①中立位调整

仰卧中立位:

正躺垫面，膝曲90度，双膝一拳距离，脚跟对准坐骨，骨盆摆正，腰下4指空隙，降肋收腹，双手在身体两侧，掌心朝下，指尖延伸，下巴对准胸骨，想象夹着一个橘子，头颈延长。

②呼吸:

圆筒式呼吸

鼻吸口呼

吸气:胸腔腹腔呈整体像四周扩张（膈肌，盆底肌向下沉），注意不提肩，不后仰，腹部不过度向前膨胀。

呼气:注意腹腔呈整体向中心聚拢，膈肌，骨盆底肌向上提。

呼气注意:降肋，收盆底肌，腰围均匀变小。

③动作流程:

呼气:骨盆后倾带动脊柱逐节屈至肩、髋、膝三点一线

吸气:抬腿至桌面汉服

呼气:下放

吸气:胸椎带动脊柱逐节还原

④要点:

1.髋伸                      2.降肋

3.肩延伸                4.大脚趾踩地