单看这本书的书名，可能很多人都会误解它为一本鸡汤书。但实际上，它包含了很多实用型的科学理论。我认为它的中文名翻译的并不好，英文书名更能揭示这本书主要传递的内容：Learned Optimism，可习得的乐观。

这本书的作者马丁·塞利格曼是积极心理学之父，并且在2017年获得美国心理学会“终身成就奖”。

全书用无数个身边的案例，和他在学习及任教期间做的各类实验告诉我们，乐观者比悲观者表现得更好，更容易获胜，拥有更健康的身体和更有成就的人生。

一、悲观者与乐观者的区别

悲观者与乐观者的区别，从根本上来说是解释风格的不同，也就是面对挫折时，自己与自己的对话方式。

解释风格有三个维度：永久性、普遍性和人格化。

永久性解释的人会有长期的无助感，而对同样事件做暂时性解释的人很快就能恢复。

普遍性解释的人认为，他会在很多不同的情境下都会无助，一点小事都会被过度放大。

人格化是一个人会把失败归因到自己身上，进而怪罪自己，失去自尊。

具体来说，悲观者的特征是，他相信坏事都是因为自己的错，这件事会毁掉他的一切，并且会持续很久。

而乐观的人正好相反，当他碰到困难时，会认为现在的失败只是暂时的，每个失败都有它的原因，不是自己的错，可能是环境、运气或其他认为的原因。

乐观的人通常不会被失败击倒而一蹶不振，通常面临恶劣环境和巨大压力时，他们会把它看做是一种挑战，从而表现得更好。

二、悲观造就抑郁

悲观的放大形态，是抑郁。悲观又是抑郁生长的温床，当环境不友善时，它长得更快。

当悲观演变成了习得性无助后，首先，悲观者感受到了无助感；其次，他会去寻找无助感的来源，通常他找出来的原因是永久的、普遍的、人格化的失败；最后，悲观者预期未来也是无助的，其他情境下也是无助的，进而最终制造出了抑郁症。

悲观的反刍者，也容易得抑郁症。反刍会让悲观者沉浸在不幸的事件中，不断加快上述情景的循环，从而变得抑郁。

当一个人抑郁时，很小的一个障碍在他看来都是无法逾越的大山。他的思想、情绪、行为和身体都会发生消极的变化。

从长久来看，悲观和抑郁会搞砸所有可能变好的事，也会毁掉人的身体健康。

当代人通常比过去的人更加容易抑郁。主要是由于现代社会更加强调个人主义，过度膨胀的自我和日渐消失的公共意识，使人们失去了生存的高层目的。

针对抑郁，作者研究出了一种“认知疗法”，把悲观转变成乐观。

当悲观者遇到失败挫折时，从更具鼓励性的角度来考虑挫折，增强对不利环境的控制力。

A（adversity）：当我们碰到不好的事件时

B（belief）：我们自然地去想它，这些思绪凝聚成了想法

C（consequence）：这些想法带来了哪些直接的后果

D（disputation）：反驳你那个悲观的想法

E（energization）：体会成功应对悲观想法后获得的激发

当我们反驳悲观想法时，找到有利的证据证明你扭曲了事实，然后弱化灾难，列出可以改变这种情境的方法。

三、乐观造就成功

作者通过研究发现，大都会保险公司的业务员中，乐观者比悲观者的表现更好。原因是成功需要坚持，一种碰到挫折也不会放弃的坚持，乐观的解释风格是坚持的灵魂。

乐观可以预测赛场上的赢。乐观的解释风格可以在团队或个人面临压力时发挥作用，在输掉异常球后或在最后几局时，乐观者通常会表现得更好。

乐观能够促进身体健康。悲伤、抑郁的情绪会促使一个人的身体关掉免疫系统，相反，乐观可以抗拒无助，免疫系统变得更加强健。同时，一个乐观的人也会有意识地维持良好的健康习惯，减少坏事件的发生次数。

四、乐观vs悲观

悲观并非一无是处，悲观的人看世界比乐观的人更真实、更准确。乐观的人往往把世界扭曲成自己想看到的样子。

因此，一个公司中既要有乐观的雇员，也需要有悲观的雇员。

乐观的雇员通常适合从事销售、公共关系、创造性工作、高竞争性工作。

悲观的雇员通常适合从事工程类、洽谈类、法务类、企业管理类、统计类的工作。

乐观虽然对我们有益，但也会让我们看不到真实的外界，逃避自己失败的责任。

所以作者更提倡的是，弹性的乐观。

当一件事需要付出重大代价时，我们可以选择不使用乐观。当一件事付出的代价比较小，并且乐观在这种情况下对我们更有益时，我们可以去使用它。

习得性乐观不会贬损人们的价值观或降低他们的判断力，有弹性地使用乐观，可以审时度势，最大化地利用乐观的益处。