内容简介：

适度的愤怒能让人自我感觉良好，并得到周围人的准确反馈。但实际上，发火造成的弊端远远大于益处。更可怕的是，易怒人士对每一封愤怒邀请函都照单全收，导致做什么事都用力过猛。

冷静表达是让你学会如何表达自己的愤怒，而不是单纯地控制怒火。表达愤怒是一门艺术，最基本的就是提高自己的情绪层次：从怒火背后看到自己情绪的触发因素，跳出情绪本身，去解决情绪引发的怒火。

本书作者为精神科治疗师，从专业的角度详细阐述了发怒的本质及解决方案：第一部分主要讨论什么是易怒型人格，愤怒是如何影响自己和他人生活的，持续愤怒的六个主要原因，以及如何控制愤怒情绪。第二部分引领读者走出愤怒所控制的生活，学会冷静表达的艺术。

学会合理发怒，才不会被愤怒束缚，从而过上幸福的生活。

作者简介：

作者：罗纳德·T·派特佛恩博士是美国威斯康星州奥克莱尔私人医院的精神科治疗师。

他擅长愤怒情绪控制、心理健康咨询和成瘾人群的治疗。

出版过多部著作：《赶走愤怒》《赶走羞愧》《现在停止愤怒》《工作愤怒》《愤怒，酗酒和成瘾》《非常情绪控制手册》等等。

译者：费大壮，青岛科技大学应用化学专业毕业，金融行业从业者，新媒体人，资深译员

精彩书评：

壹：短评

#  学会冷静表达是与愤怒对抗，从而博弈来崭新的自己。 该做的：我字句表达自己真实的想法，冷静之后再回来耐心交谈，平稳呼吸，学会放松。不去想控制别人，尊重人与人之间的差异。不要取笑辱骂对方。慢慢地从愤怒的台阶上下来

#  看这本书之前，觉得书的封面好看。看这本书之后，觉得这本书内容更好看。里面的很多事例挺有说服力的。看完之后发现，本书重点在于告诉我们如何克制努火。情绪控制的要点和治水是一个道理：疏胜于堵。

#  学会管理好自己的情绪才能做到客观和理性，好好说话才会拉近彼此的距离，否则只能渐行渐远。

#  叫停暴力行为。舒展眉头放松心态。杜绝试图控制别人的念头。接受差异。询问非索求。要奖赏而不是惩罚或胁迫。

贰：

不知道何时我变得易怒，最严重的一次痛苦哭后眼睑下方出现了红色的斑点，我非常害怕，网上查询说是毛细血管破裂......

从那之后我再也不想接受愤怒的邀请，再也不想有这样的经历了。

我，要做出改变，因为我不想让愤怒成为我人生的向导，也不希望自己变得面目可憎。

接受差异，包容不同，放下执着，回归安宁。之后，我变得更大，可以包容更多，看到更多。

这本书语言精练，通俗易懂，逻辑清晰，排版非常适合阅读，不会使人产生晕眩的感觉，实操性很强，如果你是研究理论的，那你请绕路，这本书就是实实在在的帮助你远离生活中的愤怒。

叁：

李逵此人，于我心中，纵使再多耿直质朴，率直忠诚，也逃脱不了他鲁莽行事，性情急躁。每每看到梁山好汉被此人行事风格耽误大事时，总是气不打一处来。现实生活中也许我们并不会像李逵一样一点就着，但是也经常因为不够冷静沉着惹是生非，小到鸡毛蒜皮琐事，大到工作学习婚假，冷静表达的艺术实在是所有人都应该学习的。

这本《冷静表达的艺术》是九州出版社出版的美国罗纳德.T.派特佛恩的一本著作，长期的看这样的励志心理类书籍，发现多是美国作品，由此可见，美国在这方面的造诣已经很成熟了。封面那个小小的仙人掌让人一看就可意会，生活中无论自己还是别人无法冷静下来时就会像刺一样一不留神就扎着身边人。罗纳德.T.派特佛恩是一名精神治疗师，在这本书中他用专业知识和丰富经验从两方面详细的阐述了发怒的本质和解决方法。第一部分是讨论什么是易怒型人格，愤怒是如何影响自己和他人生活的，持续愤怒的六个主要原因，以及如何控制愤怒情绪；第二部分引领读者走出愤怒所控制的生活，学会冷静表达的艺术。

我们时常有这样的想法吵完架越想越气，我就是这样一个人，虽然说我很少发脾气，但是一吵架就感觉自己为啥总是吵不过，过后脑子里总是会蹦出无数怼人的话，但是非常气恼我怎么当时没想到这些，没有说出口呢，总觉得是自己的学识不够，亦或是语言组织能力不够，让自己才这么受委屈。这本书中说道如果一个人无法停止愤怒，通常是因为无法面对自己，说道我的心坎里面了，我的确也是这样无法面对别人的不理解，时刻重复着独自面对痛苦。

作者的语言让我无地自容，很多常见的问题说得就是我，我曾经并不敢面对的自己，这本《冷静表达的艺术》就像鲁豫一样深深的剖析着内心深处，我们不愿意承认，所以一直徘徊在痛苦之巅。我在此学到了避免我自己再次愤怒的几个法则，实弹操练，效果明显。

紧急叫停暴力行为。在看到这本书后，我选择当自己愤怒的时候要么直接走开，不听别人的语言，要么去一个能让自己冷静下来的安全之处，做一些能让自己冷静下来的事情。我一般会在此时此刻出去跑步一圈，或者听一下午音乐，这种方法很管事，能让自己远离让自己愤怒的氛围，慢慢冷静下来。

舒展眉心，放松心态。与此同时，我会深呼吸在心理时刻提醒自己好的事情，好的想法，以及让工作思绪填满自己的大脑。

剩下的诸多法则，真正看过这本书后按照书中所说效果很明显，我就不过多剧透了，当我们忍不住愤怒的时候，翻翻这本《冷静表达的艺术》时间久了就能慢慢改善过来了。

这么好的一本书即使有一点小瑕疵也是在所难免的，在书中P2页中，第二段开头“习惯性愤怒是一件利大于弊的事情”根据上下文应该改为“习惯性愤怒是一件弊大于利的事情”。除此之外完美至极，比一般的鸡汤类文章效果明显。

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