这是一个从最简单的事情开始做起，我们其实很少做这样的工作，去认识、探索我们的情绪。

在我以往经历里，虽然我们会一直体验觉察情绪，但是在做训练时，会放在一个大的情境里去做，里面包含事件，情绪，想法，行为……

这一次，我们做了一件事情，就是单独把情绪拎出来，学习记录最原始的情绪。

这是一个很有意思的过程，我们发现了更多和情绪有关的词，丰富了我们情绪的理解，拓宽和加深了对情绪的认识。

比方，我在记录高兴这个情绪的时候，我就会去思考，这是一种怎样的高兴呢，兴高采烈？兴奋？喜悦？窃喜？……我还会思考我高兴的程度有多深？具体来说的话，就是打分，用1-10分来记录高兴的由低到高的程度。

这让我感受更加细腻，丰富。

学习记录情绪是了解情绪背后意义的开始，我觉得这是一个很不错的训练。

另外我想说的是：氛围。几个小伙伴一起记录，建立一个相互陪伴，支持的环境。这是很重要的一部分，大家相互影响，内心不孤单，当然也会有弊端，当出现有人没有去记录时，就会慢慢怀疑这件事是否有意义，是不是不大好，等等之类。

不管如何，这是一件值得去做的事。