01

焦虑这家伙，其实没那么坏！

焦虑是咱自带的“小雷达”：生来就有，就跟饿了会哭、困了会睡一样自然。它呢就是给你提个醒儿：“喂！前面有大事儿（高考）！打起精神来啊！” 它能让你注意力更集中，反应更快点儿，其实是想帮你！

关键看它“电量”足不足：

电量适中（有点小紧张）： 这是好事儿！让你复习更认真，考试时脑子转得嗖嗖快。就像要去见喜欢的人，稍微紧张点，你才会注意打扮、说话得体。学习上也是，有点压力才有动力，不会躺平摆烂。

电量爆表： 那就坏了！心慌手抖，脑子卡壳，啥都记不住，像电压太高把电器烧了。这时候，它就不是帮忙，是帮倒忙了。

高考为何让人如此“上头”：从“自个儿的事”变成“全家甚至全社会的事”： 自己在家哼歌贼放松，为啥上台唱歌就腿软？差别在哪儿？在于你觉得这事儿你“控不控制得住”！ 高考为啥让人压力山大？就是因为它早就不是你一个人的战场了。

无形的“压力锅”：爸妈如果把孩子的学习看得天大，比自个儿工作还上心，甚至辞职专门陪着。孩子什么感觉？高考不光是为自己考，更是为爹妈考，为全家考！本来管好自己学习就够累了，这下还得“背”着爸妈的情绪和担子！焦虑能不蹭蹭涨吗？

社会的“大喇叭”： 高考那两天，路上车不准按喇叭，新闻里时时提醒别把准考证弄丢了，又或是某学生带病考试多感人，包括学校倒计时牌子一天天变少…搞的好像不是去考试，是去打仗一样！整个社会都“如临大敌”，这种气氛，考生压力能不大吗？

长大的“小纠结”： 高考，就像一扇门。考过去，意味着你不再是爸妈翅膀底下的小鸟了，要自己飞了。这本来是好事儿，但心里头多少有点不是滋味儿：舍不得爸妈，担心自己飞不好，甚至…有点怕自己考得太好走太远？（尤其那些特别心疼爸妈的乖孩子，心里可能偷偷想：“我走了，爸妈怎么办？他们能照顾好自己吗？”）这种“想飞又怕飞”的小纠结，也可能变成考试时的心慌意乱。

02

别怕！三招教你把它变“队友”

跟你的焦虑“聊聊天”：

找个安静地儿，没人打扰。深呼吸几下，放松。

闭上眼睛，想象你心里那个“慌慌的小人儿”就坐你对面。

跟它说：“嘿，我看见你了，慌慌。你老跟着我，是想提醒我啥？怕我考砸了让爸妈失望？怕考不好没前途？还是怕自己复习得不够？”

关键回话：“谢谢你好心提醒我高考重要。放心！我该复习的都复习了，我有这个能力！不过你这提醒方式太吓人了（心慌手抖），能不能换个温柔点的？比如咱俩合作让我考试时脑子更清楚、心更定？”

想象那个“慌慌小人”听了你的话，变得温和点了（比如黑影淡了，或者给你比了个OK手势），然后它变成一股让你感觉踏实点的力量，回到你身体里。

越是想压住它、赶走它，它蹦跶得越欢！承认它在那儿，看到它其实是想帮你，它就没那么闹腾了。

分清“谁的事”，把担子卸下来！——我的高考我做主！在心里（或者写个小纸条给自己），使劲儿告诉自己：

想象把那些不属于你的“大石头”（爸妈的过度焦虑、社会的巨大关注）轻轻放地上！ 只带着自己那份“有点小紧张但能变动力”的感觉往前走，轻快多了！

“高考，是我自己的一个重要挑战，我得为自己负责！”“我知道爸妈/其他人关心我（谢谢他们），但他们自个儿的担心和压力，是他们的事儿，我管不了，也不用背”，“我尽全力去考，对得起自己就行。不论结果怎么样，都是成长！”

万一在考场上，突然心咚咚跳、脑子发蒙、手心出汗：这时候，把手实实在在地放在大腿上或者桌面上，用力感受一下那个支撑感（桌子是硬的、腿是实在的）。心里默念：“稳住！我能行！”

深深吸气（心里默数1-2-3），感觉肚子鼓起来

憋住气（默数1-2）

慢慢呼气（默数1-2-3-4），想象把那股慌劲儿全呼出去！像吹气球一样

重复个两三遍

深呼吸能让你身体里那股“慌乱劲儿”消停点。摸摸桌子摸摸腿，是把注意力从“脑子乱飞”拉回“身体感觉”的好办法，让你瞬间回到“当下”，抓住控制感。

03

考前考中，爸妈这样干就对了！

给操心的爸妈们：

稳住！你们是“定海神针”。 爸妈一慌，孩子更慌。自己觉得压力大了，去跑跑步、跟朋友吐吐槽、听听歌，先把自己的情绪收拾好。记住：你们站得住，孩子心里才有底。爸妈就是孩子最好的“降压药”！

把“必须考好！”换成“尽力就好，爸妈信你！”；把“复习咋样了？能考多少？”换成“感觉累不累？想吃点啥？” 多关心孩子这个人，别光盯分数！

 别搞特殊化：不用全家静音当特务，也不用顿顿大鱼大肉大补汤。平常家里啥样还啥样，该看电视看电视（小声点），该说笑说笑。越自然，孩子越放松。 

当个温暖的“充电站”，别当“监工”： 孩子想说话，就多听听，少讲大道理；孩子需要什么（安静环境、想吃啥），默默准备好就行，别过度“关怀”。送考时，一个结实的拥抱，一句“平常心考，考完回家吃好吃的！” 比啥叮嘱都强。

爱，跟分数没关系！ 找个机会，认真跟孩子说：“儿子/闺女，高考就是个考试。不管结果咋样，你都是爸妈的宝贝，爱你没商量！” 这句话，能给孩子巨大的安全感，也是他们最大的底气！

带上你的“能量伙伴”，放心去闯。

高考就是人生路上的一个大站台，不是终点站！你心里那个叫“焦虑”的小家伙，其实是你身体里的一股劲儿，是想让你打起精神好好干！别跟它打架，试着跟它握握手，让它帮你看得更清、站得更稳！

要相信： 你刷过的题不会白费，你熬过的夜都有价值！走进考场，带着那份跟焦虑“和解”后的平静和专注，去迎接挑战吧！你不是一个人在战斗，身后有爸妈关切的目光，更重要的是，你心里那个越来越强大的自己！

深呼吸，定定神，让那点小紧张变成你手里的笔，写得又稳又快！别想太多，就去经历这场属于你的战斗！无论结果如何，敢拼敢闯的你，已经赢了！

加油吧，少年！看好你！