减肥的你会给自己定目标吗？定的目标都完成了吗？很多人一开始减肥，动不动就要一个月瘦20斤，往往最后都是无疾而终。
真正符合实际并且可持续的减肥目标，应该是在基线体重上减去大概10%，最多不超过15%。
所谓基线体重，就是你最近一次维持了6个月的体重，比如你过去6个月的体重基本上都维持在120斤，减掉120斤的10%-15%，也就是12-18斤，这个结果是可以长期保持的。
减重超过15%，成本非常高，你不一定能坚持，而且很大概率上是会反弹的，所以对于大部分人来说10%是一个比较符合现实的目标。
当你在短时间内减重超过基线体重的15%时，你的身体会通过各种生理机制去改变体重，于是身体开始降低新陈代谢，减少主要器官的能量供给，减少不必要的肢体活动，并且增加食物的吸收率，让体重恢复到基线体重。
基线体重也并不是一成不变的，如果你的基线体重被改变并维持了1年以上，新的体重就会成为你的基线体重，比如你在18岁的时候基线体重是100。
但是当你的新陈代谢不断变差，加上不健康的生活习惯，可能在30岁的时候，你的基线体重长到了120，并且长期维持在这个数字。
那么120就成了你的新的基线体重，而你的身体会竭尽全力的去维持120的体重，这也是很多人年纪越大，减肥越难的原因
很多人之所以无法坚持减肥，一个重要原因就是期望太高，我们经常说期望越大，失望也就越大，当年你抱着一个压根就不可能实现的目标。
比如觉得自己可以在一个月内瘦20斤，这时候你努力的克制饮食，坚持运动，一次次称体重，却发现一个月过去了，只减了两三斤，自然就会非常泄气，懊恼，自责，失望。
这些负面情绪都会涌上来，付出了那么多却没看到理想的效果，就很容易自暴自弃，减肥再一次以失败而告终
想要减重太多并且长期保持是需要付出一定代价的，比如很多女明星，为了保持身材常年都要坚持只吃一点点，不管身边人吃什么好吃的，都必须克制住，不管每天工作到多晚多累，都要坚持锻炼1小时再睡。
这样严苛的生活有多少人能长久的坚持？我们都是普通人，何必过度去消耗自己的意志力，让自己每天都活得神经紧绷呢？
我们想要减肥，都是希望生活更加快乐，所以我建议你先试着减去10%的基线体重，等你达到了目标，在重新评估一下自己的情况，说不定到时候你会很满意，也不想再付出太多的代价去减那多余的5%。
接下来，请按照自己的基线体重，计算一下自己的可持续减重范围，重新确定自己的减重目标，当你在觉察到自己想要追求不切实际的减肥目标时，再来看看我今天讲的，会帮助你更好的坚持减肥，关注夏梦，带你通过减肥遇见更好的自己。
