本文不用事实说话，纯属理论文章，因为我没胖过，没有减肥的体验，但按我说的做，你就可以顺其自然的瘦下来，或者心安理得的保持好身材！

      目标：减肥。结合事实思考：原则和方法是什么，怎么实现，怎么开始行动。

      先看事实：我媳妇，身高160，体重130斤左（右），如果她要减到100斤，用概率来讲前面是0点，后面一堆0，仅存的一个1，也要独上高楼，忘尽天涯路，再发挥我们丰富的想象力，想象前面还有个1。为什么要独上高楼呢，因为是我独自的想象。其实从我认识她起，她基本就是这个样，知道自己微胖，心态很好，基本没想过减肥这事，从来不给自己定完成不了的目标，对她来说只存在吃多吃少的问题。她说她基本没怎么瘦过，刚开始工作的时候100斤左右，工作几年到结婚前120左右，生完孩子130左右。我基本没胖过，常年保持在120斤（左）右，所以我对找对象这事，只要健康，不太胖或太瘦，看着顺眼就成。

        结合事实，我媳妇不会定减肥的目标，如果定那也是晚饭少吃点主食，仅此而已，因为对她来说，吃的兴趣更大。我呢，跟着她吃就好了，也许能胖点。我对她也没有要求，只要健康开心就好，我们都很适应。

        其实大多数人也都是说说而已，如果只是说说减肥而已，那就说说就好，说减肥才是目标，不是要真减，那就说完就完成了目标。如果要真减，那么我们就得从长计议了。

        原则：保持身心愉悦和健康的情况下完成，否则就算不成功。标准体重简单粗暴的算法：身高减掉110，得体重公斤，再乘2得到标准体重：男身高170、女身高160，减掉110再乘以2后，男120斤、女100斤。好女不过百，符合（身高160）这个标准。

        目标越清晰越明确越可量化越好。比如从130斤减到100斤（其实保持住不增加都行，如果减也是一点一点减，没有必要这么为难自己吧），好吧，那我告诉你如何实现。第一，结合自己实际情况看能不能实现（好吧，既然你已经决定，那这一条可以忽略）；第二，用多长使时间实现；第三，看怎么实现。

        用多长时间实现？我认为时间一定要长，要减20斤，那不可能暴瘦，那违背健康愉悦的原则。那多长时间合适呢？一年、两年、三年，要我就不定时间，肥也不是一下一下增上去的，减也慢慢来呗，啥时候减下来啥时候算，反正现在已经开始减了，还能胖到哪去？

        怎么实现？我要说管住嘴、迈开腿，你是不要说这不是废话吗？对，你仔细想想，废话基本都是真理。比如，今晚的月亮真圆呢！废话，月亮哪天都圆。真理！但真理大多说人都不屑一顾。那好吧，咱不说真理，只说实践。管住嘴咱不好管那就尽量吧，想起来的时候控制控制；迈开腿不好迈那咱也尽量吧，想迈再迈；减肥不好减，咱也尽量吧，那就尽量肥吧！

        哪有什么都不干就能减肥的，除非是开玩笑，说说而已。要下定决心就做。现在要思考的就是怎么才能身心愉悦的做，保持健康又不太难实现，又在可承受的范围内。

        首先，要每天拿出一个小时时间。一个小时怎么忙都能挤出来，不要找借口，只是你没有决心开始。

        其次，要坚持做一件事，那就是保证每天都至少有一个小时的时间去走路。走多走少、距离长短、速度快慢都无所谓，只要你保证一个小时时间实在走的状态就好，其他的怎么舒服怎么来。想听歌就听歌、想唱歌就唱歌、像自言自语就自言自语、想和别人唠嗑就唠嗑，脚想怎么走就怎么走，想穿什么鞋就穿什么鞋，就一个原则，选自己喜欢的方式走一个小时就成。

        再次，要坚持住。每天一个小时，也不是全年无休，一年累计300天总可以吧，还能休2个多月。原则一定要宽松，但执行的时候一定要严格，没有及特殊情况尽量坚持。万事开头难，特别是刚开始的时候，一定要坚持住，哪怕一个礼拜坚持6天也是胜利。

        最后，你坚持下来，你会发现其实怎么走都是走，慢走时间长了也出汗，出汗确实让人舒服，身心愉悦、身心健康。

        好了，坚持每天走路一个小时，减肥到此结束。即使没成功，你也能保持健康。再尝试其他方法吧，我相信只要你坚持，尝试也坚持，目标总能实现的。