如何克服拖延症
每次自己想要达成什么目标，但是经常会延误，尤其 是需要自己的意志力去做什么事情时，总是会拖延，因此导致自己过的浑浑噩噩的，在一开始我以为拖延就是因为自己懒，所以在因为 自己拖延而导致事情没有按时完成时，将自己贬低到极致，越是贬低自己越是深陷于低落的情绪中无法自拔。 自从我看到了《拖延心理学》我才发现导致拖延有很多的原因。
具体分为以下几个原因。
首先是情绪，大家都知道情绪是阻碍我们的行动的最大的根源，比如在害怕去面对一件事情时我们总是会拖延，比如对于病情的恐惧，我们不敢直面自己的病情，所以会导致拖延去医院的时间，这样就避免了直面自己病情的痛苦。
所以导致拖延的很大的情绪是恐惧，害怕去面对，其次还有我们的焦虑，当自己的工作任务大于自己的能力时，我们就会焦虑，这样越是焦虑，我们越是拖延，这样也是为了逃避直面问题带来的恐惧。
时间带来的冲突的根源，我们对于时间的流逝的速度都有着自己的独特的感受，这就是主观时间，拖延的主观的时间感受与客观的时间发生冲突时，这就可能导致让我们错误地预估完成一件事情需要的时间，而如果一个人对是 时间的感知和我们所处的人生阶段不相符合时，就会容易导致拖延。比如我要准备练习古筝，觉得自己的客观时间不够，所以我就会去拖延，其实对于客观时间，本来就是够的，但是我们的主观认为我们的时间不够，所以在这样的情况下，我经常耽误练古筝的时间。导致练古筝这件事情，很大的拖延。
家庭的环境带来的拖延感，如果家庭的成员之间缺乏关心很情感的链接，父母与孩子在情感上比较疏远，当遇到麻烦的时候，孩子会感到孤立无援，在这样家庭长大的孩子，独立工作触发他们的空虚和孤独感，于是他们用拖延的方式来回避一些需要独立完成的事情。
解决拖延的方式有以下几种。
第一， 用清单的方式清查你的拖延行为，在纸上写出自己拖延的事情，同时分析拖延会导致的后果，同时思考下拖延的原因，你要克服什么才可以把这些拖延事情完成。
第二， 列出你的‘非计划“的时间表，这个表格的它是你一周的时间表，你要将这个表格中列出所有的你”必须做“的事情，并且把各项活动所占用的时间时常表出来，通过分析，你可以慢慢学会精准的预测一件事情需要花费的时间。
第三， 学会拒绝，有时我们不敢拒绝别人但是我们不想做那件事别人所交代的事情时，我总是习惯于用拖延的方式去逃避现实，这样拖延下来会导致人际关系受到影响，所以为了避免导致这样的拖延发生，我们要学会说不，果断的拒绝。
第四， 在我们拖延时我们不是轻松的，因为我们虽然在逃避，但是现实还在那里，所以我们会感受到压力，与此同时在克服我们的拖延症时，我们也会感受到压力，所以在这样的情况下，我们要学会自己给自己减压，通常我们的减压的方式就是用冥想关注自己的呼吸的方式来放松自己。
