作者:肖恩.扬
为什么我们总是想到做不到对抗，为达到持久改变而做准备？坚持背后的科学，本书列举了7种种武器的力量，认识7种心理武器，SCIENCE模型:
坚持到底背后的科学
a.找到这件事情的源动力
想要真正改变行为，人必须得理解自己，为什么要做这件事情？
b.用朋友圈和公众的力量来监督。
带来持久改变的7种武器，带来改变三类行为，
1、自动行为（a）
2、冲动行为（b）
3、常见行为（c）
建立持久改变的两个模型
1、确认你想改变的行为是a还是b或者是c
2、运用改变这类行为所需要的武器。
自问？
1、你审视你的生活或事业，问自己哪些方面发生持久的改变，让自己受益最大（思维模式）
2、选择一种你希望永远改变的行为（想法，源头、逆向思维）
3、把它写在纸上阅读本书期间，将这张纸放在身边。
什么是阶梯模型？
整合步骤目标与梦想要实现目标，先专注于迈出第1步，找到正确的第1步，把所有精力都放在实现第1步上，然后花时间回顾你的进展，接着重复这个过程。
阶梯模型有两个重要的组成部分，首先是使用模型来规划适当的渐进步骤，目标和梦想。
当成功完成一个小目标的时候要回想，回想自己的进步，就更有可能在以后继续使用这种方法。这种回想的过程有助于建立心理学家所说的自我效能感。帮助人们去回想过去的进展，意识到自己居然能够完成上一步，以及上一步的上一步，那么他们也理应完成下一步。
社交磁力:让他人成为推动自己改变的力量
社群想要对成员产生持久的影响 有足够多的人为社群提供力量，创造社交磁力，对于规模非常小的事情，比如5人以下的事情来说，每个人都需要付出努力来建立社交磁力，而对于较大的事情来说，需要15%的参与者，投身社交磁力的建设工作。
成功的社群需要具备的6大要素，信任需求，融入需求，自我价值的需求，社交智力的需求，获得奖励的需求，赋权的需求。
要事为先找到对自己最重要的那件事
生活可以让人们产生新的东西，新的做事理由，如果我们把焦点放在真正重要的事情上，就能拥有快乐和幸福，你需要弄清楚怎样才能够让事情变得足够重要，重要到你愿意为了他而改变
加入一个社群或者用未来自我干预法来激励和鞭策自己，让事情变得更重要和更容易去实施
极度容易:越简单越能坚持到底
面对障碍人们，很快就容易放弃做某些事情，反过来如果你学会了怎样消除障碍，就能很容易继续做下去。你可以通过控制环境，限制选择或者使用路线图来实现，让事情变得更容易。
让事情变得简单容易，有助于我们坚持到底，简而言之，如果你无法坚持某件事情，请消除那些妨碍你做它的因素，那么就容易了
行为在前:行为改变了，意识也会随之改变
通过改变想法来改变行为，也就是改变自己的思考方式，书中举例，毛里西奥因为无法原谅他的前妻，一直过得很苦恼，他用了修改电脑密码，原谅他每天输入n次密码过后，这种意识已经嵌入在大脑，改变了自己心里与身体的加速痊愈。
持久的行为改变通常并不是一时告诉身体，要做出持久的改变，它是预先做一些小小的行为改变，接着让意识反映出这种改变。
神经记忆可以让人们回顾过去的行为，看到自己的改变，从而坚持做之前没法做到的事情。
持久的行为改变始于行为的实际的，实体的变化，而不是思想中的变化。
致命吸引:极度诱惑能让你无法克制的坚持下去。
你应该怎样让一件事情变得足够有吸引力时，不只想做一次，还想反复做下去。
经济奖励，社会奖励，某些心理状态，良好的健康自由和独立。
不要光想着教育人，而是要调动人的心理和情绪，让他们坚持做事。
反复铭刻:把行为变成习惯，将习惯设为默认
如果你反复做一些对自己有益的事情，比如吃得更健康，采取更安全的工作方式，更具当下意识这些活动就会铭刻到大脑中，让你更容易坚持下去，一旦，一旦习惯建立起来，大脑便达到一种稳定的平衡状态并能够放松下来，如此一来习惯就变成了默认行为。
整合7种武器，升级自我
尽管阅读一尽管读阅读一本书能让人改变的动力就像听一场励志演讲，除非人们迅速着手行动，否则这种动力是无法持久的，本书的理念之一是持久的，行为改变并不始于思想，比如试着说服自己去改变持久的行为改变首先是要从行动开始，比如跟一个社群的人讨论这本书，而不是读完就好。
让我们先快速回顾一下促成持久改变的7种武器
1、阶梯模型:实施非常小的步骤是步骤、目标和梦想的模型
2、社交磁力:加入那些正在做你想做之事的队伍中，社会支持和社会竞争能促进行为改变
3、要事为先，改变要想持久，请确保这一件事对你真正重要的事情
4、极度容易，让事情变得更容易做，如果事情容易做，人们就会去做，就容易坚持。
5、行为在前:一时捉弄我们，掌握他捉弄你的窍门为你所用
6、致命吸引，对于自己需要做的事情，如果能得到奖励，你就会坚持做下去
7、反复铭刻，反复做某事，大脑会因为重复和一致行为给予你奖励。
