无痛开胯

1 腹式呼吸

仰卧 吸气骨气肚子 呼气肚皮向内收贴近腰部

2 把手放在肋骨两侧 呼吸 吸气

3 仰卧 双膝弯曲 右脚放在左膝盖上 右腿向右侧 左臀部不要离开地面

另一侧也要做

4 仰卧 抬高右腿 伸直

双手拉住右大腿后侧 使劲往后拉 右腿和双手形成对抗 5组

5 仰卧 抬起右腿 用绳子拉住脚足弓处 顺时间转 手肘是放在地面上的 扯住绳子转

然后逆时针转 换腿

6 然后右腿直接往右边放下

7 叉开腿坐在垫子上 伸舌头

8 在别人的帮助下 锻炼大腿前侧 和后侧

1）推大腿内侧 靠近膝关节

2）推小腿后侧 靠近脚腕

3）手放在大腿前侧 往后拉

4）内侧夹住别人的双腿 对抗

5）外侧夹住别人的双腿 对抗

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