觉察实际就是从不知不觉到后知后觉再到先知先觉的经历。
所谓的不知不觉就是在事情发生的前后，你都没有意识到内心的变化，是浑然不觉的状态。所以下次类似的事情发生你依然会有同样的反应。
后知后觉是事情发生后，你才发现和感觉到自己内心的反应与变化，从而去琢磨产生这种变化的深层的原因。琢磨多了对自己更敏感和更了解。
先知先觉是事情发生的当下或即将发生时就已经提前或即时感受到了自己的变化。
所以觉察的关键在于有没有意识到以及什么时候意识到。
觉察什么呢？自我觉察，觉察的是自己的语言，行动或情绪背后隐藏的东西，也就是冰山下的观点，期待与渴望。
至于使用的工具或方法，我推荐萨提亚的冰山。遇到情绪变化时（无论是变好还是变坏），画画自己的冰山。坚持下来，你对自己和别人的感知能力就能显著提升。
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