拜读了《自控力》一书后，感慨颇多。
我是一个一般不会让情绪影响工作的人，我觉得我的脾气很好，不到忍无可忍，不会发脾气。书中却说，这种，自控力已经自控过头了，因为在真正的生活当中，不是每时每刻都需要压抑自己，自控力不是不停地去压抑，否定，自己的想法，看看自己到底有多大的能力控制自己的情绪，这样已经走进一个误区，这种自控力迟早有一天会因为积压已久而爆发，不会达到我们预想的目的。这种自控，其实应该叫“自虐”。应该适时地放松自己，通过锻炼、参加宗教活动、阅读、散步、冥想、瑜伽这些方法来释放压力。当我们想要发怒的时候、对学习有挫败感的时候，最紧迫的目标是安抚这种感觉，而不是压抑自己。
教大家几个提高自控力方法，是我在这本书上看到的。
第一：保证充足的睡眠和饮食良好再加上每天冥想5分钟，注意不要分心，专心感受呼吸。
第二，提高自控力，多加锻炼会提高不少 ，寻找意志力什么时候最强，什么时候最弱容易放弃。把"我想要"做的事放到意志力最强的时候做。
第三，坚持自控，拒绝诱惑。当多巴胺让我们屈服于诱惑的时候，我们必须区分渴望和快乐。我们可以利用多安胺和奖励的承诺来激励自己和他人，也可以创造一点距离，就会让拒绝变得容易起来，比如当你很渴望一件事的时候，等待10分钟，就可以增强你的自控力。
第四，每天花点时间想想自己的目标，给自己树立一个榜样，跟上进心的人在一起学习。
