2019—4—17觉察日记
心惠语录：
人成了，事就成了！
别人怎样对你，是你自己吸引来到！
别人在你身边，是自由的、是喜悦的！
愿做一束光，不为改变，只为呈现！
相信自己达到别人不可相信的高度！
凡是你抗拒的，都会持续！臣服和放下。
一.觉察日记
（一）事件：打乒乓球
（二）感受：着急，郁闷
（三）想法：想尽快结束谁也不让我
（四）对方的感受：
（五）期待：
1.别人对自己的期待：
2.自己对别人的期待：让我先玩一会
3.自己对自己的期待：不要着急，耐心高兴
（六）我的反应和应对：着急先走了
（七）我的深层需要：被爱，被关注
（八）我的模式：总想自己先打节省自己的时间
1.是否正念：是
2.一致性表达：是
（九）我可以做些什么来满足我深层需求：
耐心等待，按规矩来
疗愈语言：这是真的吗？这真的是真的吗？这真的百分百是真的吗？如果没有这个想法我会怎么样？
（十）生命力：向上。
二.三禅：
（一）食禅：中午吃的面条，吃的时候怀着感恩的心，感恩农民还有厨师等很多人的付出
（二）行禅：下班走路一会，感受双足踏地的感觉，尽量不分心
（三）呼吸禅：每天早上注意力集中呼吸，做到思路跑了拉回来
