国家育儿补贴政策来了，身边越来越多的人加入了备孕大军，你计划生几胎呢？如果你也在备孕，或身边有人在备孕，不妨看看这篇文章。
1.不要只关注体检报告，要重视身体的真实感觉。
你是不是每年都有去做体检？看到报告上面显示的值都正常就安心了，即使经常熬效通宵也认为无伤大雅？
近期火热的“爱康国宾起诉女律师事件”说明了体检报告的准确性有待考量，即使是花费上千元的深度体检也存在失误或遗漏。所以，不能只关注体检报告是正常还是异常，更要重视身体的真实感觉！身体是一部精密的仪器，只要有任何不适的现象它都会提示我们要注意去调整了。
比如长期低头看手机，身体会以脖子酸痛和眼晴酸胀的不适感觉提醒我们，这时我们就要停止看手机休息了。现在越来越多的年轻女性患有月经不调、痛经的问题，这些都属于亚健康。类似这样的亚健康问题即使花再多的钱，用再精密的仪器也是没办法检测出来的，而这些问题可能会影响我们的受孕率。
2.注重养生
养生就是养护生命，不是非要花多少钱，任何对身体有益的事情都叫养生。要提高受孕率，养成易孕体质要从生活习惯、饮食、情绪和睡眠这几个方面去调养，具体怎么做呢？
（1）晚上尽量11点前入睡，次日早点起床，在9点前吃完早餐。
（2）多吃深色绿叶蔬菜、全谷物、优质蛋白（鱼类、豆类）、坚果和新鲜水果；
（3）少吃加工食品（腊肉、腊肠、保质期长的面包）、高糖食物（奶茶、蛋糕油炸食品）、油炸食品、少喝咖啡、果汁饮料；
（4）不喝酒、不抽烟、不吃生肉生鱼片。
（5）补充营养素：叶酸（400μg/天，孕前3个月）、铁（防贫血）、维生素D（调节激素）、Omega-3（促进卵泡发育）。
（6）多晒太阳，怕晒黑可以避免10:00~16:00这个时间段出门，出门前做好防护措施，比如戴帽子和口罩等。
（7）多运动，每周3-5次瑜伽或游泳。如果条件不匀许也要多活动，即使是每天走一走也比老坐着或躺着强。
要注意的是运动虽好，也要避免剧烈运动，比如马拉松可能抑制排卵哦。
（8）学会调节自己的情绪。心情不好的时候可以冥想，听音乐或者去户外散散步，给自己来个沉浸式护肤或spa，让精神和身体及时放松。千不要通过吃东西来发泄情绪哦！
（9）控制体重。
（10）多外出，多和人交流，可以减少抑郁，缓解焦虑。
3.叫你的爱人一起养生，两人互相鼓励，互相监督。男性还要注意这几点：
*少泡温泉
*少穿紧身裤
*少喝可乐
*手机不要放在裤子口袋里
*补充营养素锌（提升精子活力）、硒（抗氧化）、维生素E（保护精子膜）、辅酶Q10（改善精子线粒体功能）。
把这些当成日常，不仅身体免疫力越来越好，皮䏐也会越来越好，还能让你养成易孕体质，助你生出健康漂亮的宝宝，赶快行动起来吧！
