我们早就明白“不要为打翻的牛奶哭泣”的道理，为什么常为昨天后悔?
我们早就明白“愤怒是拿别人的错误惩罚自己”，为什么还在惩罚自己?
我们早就明白“做自己的本色”，为什么却为别人一句话想个半天?
显然，道理归道理，大脑即使明白，也未必照办。
曾经，大家都读过一本好书，或看过一部感人的电影，或听过一堂励志课，当时下的决心也很大啊，怎么烦恼去了又来?
曾经，我们听了很多正能量名言，心灵鸡汤天天供应，为什么周围的抑郁并未改善?
显然，励志如果停留于理念，效果有限，保质期也很短，最速效的，也是最容易反复的。
所以励志并不能让我们的内心平静下来，而只有真正的内心平静，才能让我们感到幸福，这才是生命的意义所在。
有人说我们不应该追求享乐或者快乐吗？我想说，每一次欢乐或者情绪的高涨，在其内部都隐含着痛苦的种子--痛苦是这些欢乐不可分割的对立面，而这个对立面迟早会显化出来。就像阴阳太极一样，盛则转衰，否极则泰来。所以，我们应该追求的内心平静就好比平静的湖面，而简单的快乐和满足就像偶尔泛起的涟漪
那么内心平静对于每个人可以做到吗？它既没想的那么容易，也没想的那么困难，但需要我们长期的坚持。只需要5步，就可以实现。分别是觉醒、正见、正定、正念、精进。其中第3、4步就是我们通常说的冥想。
第一步：觉醒，也就是在日常习惯和行为中觉知到自己的念头、情绪、身心感受，而不是只麻木的随波逐流。我们有多久没有专心的品尝一顿饭了，有多久没有看下自己的面容了，又有多久没有闻一下花香听一下鸟叫了。我们知道自己沮丧时、委屈时、愤怒时怎么处理情绪的吗？我们知道自己经常会做的动作或者口头禅吗？觉醒就是把所有注意力都看向自己，这一步相信每个人只要想开始，就可以做到。
第二步：正见，也就是慢慢接纳正确的3个理念：感恩，讲和，当下。
首先我们要感恩自己、家人、周围的人，敌人、世界，为什么呢，因为它是我们儒家文化的核心，它符合生存法则和社会法则，并且它的第一受益人是自己
其次，我们要学会讲和，即学会宽容原谅和放下，与自己、与周围的人，与这个世界讲和。只要参与竞争或竞争不过别人，就必然产生胜负心、焦虑、嫉妒，讲和就是自己的退路。“感恩”和“讲和”合起来就是我们传统的“中庸之道”。如果“光感恩不讲和”就会过于投入，但如果“光讲和不感恩”又会厌离世界。
其次，我们要活在当下：我们生活有无数个此时此刻组成的，浪费它就是在浪费生命。长期的社会训练和价值灌输让我们只重视结果而忽略了过程，活着当下就是要享受事情的过程，不再执着于结果。
第三步：正定，即带着正见静坐。它是一个清空大脑，不断将正见注入潜意识的过程。我们的潜意识里有太多受伤的经历，消极的思维，顽固的价值观，它一直时隐时现，影响我们的思维情绪行动。将正见注入就是帮我们洗脑。就像五四运动一样，只有洗掉封建糟粕，才能迎来新思想新生活。
它的方法很简单，就2步，第一步就是找个安静的环境坐好，然后专注于呼吸吐纳。第二步就是默念感恩讲和当下的咒语或者想象正面意义的主题。刚开始是念咒语，熟练后是想象
第四步：正念，即专注的觉知，通俗的说就是想象有另一个自己在默默观察记录自己的身体感受、思维、情绪、习惯、判断、直觉。它不受时还能和空间限制，我们可以在我们的行走站立吃饭跑步劳作静坐躺卧去感受，依次觉知我们的身体，觉知感受，觉知认知思绪想法回忆，觉知想拥有、想逃避的念头，觉知整体意识。一旦有新的觉知，可以及时记录在手机上。当时间充裕时，再慢慢反刍，从而引起自身质的变化。
第五步，精进，即在我们日常烦恼和平淡的生活中，坚持把前面的步骤做下去，因为对初学者它会有三个月适应期，在3-7年后才能看到效果。佛僧在寺庙修行，而我们在尘世修行。
当我们通过上述步骤迎来内心的平静时，也就是我们感觉幸福的时刻，愿我们每个人都能热爱生命，感受幸福。
附静坐详细步骤：
一、从静入定（清空大脑）
准备阶段:
1.我个封闭而安静的屋子里，最好不是室外
2. 事先喝水、上洗手间、穿好保暖的衣服:
3.我个舒适的姿势坐下来。强烈建议正襟危坐在凳子上，两腿自然下当然在自己觉得舒适的情况下，也可以平坐在垫子上，把腰到脖子到头挺直,可以想象自己被头上面的一根绳子拉着一般;
4.设置一个小闹钟，先设置十分钟，以后再延长到三十分钟。
开始阶段:
1.闭上眼睛，安静地坐着，什么也不想
2.专注在自己的呼吸上，自然地吸气，吐气，数到一百，到一百后再重复:
3.如果发现自己走神，就将注意力拉回到呼吸上来。如果再走神，就拉回呼吸:
4.不听到闹钟，就不要起身!
体验阶段:
当注意力能够逐渐稳定在呼吸上以后，我们就进人“定”的阶段，一边专注呼吸的同时，一边留意身体的感觉。
二、定到正定（加入正见）
初级阶段:念咒语。真诚的感恩身体每个部位，周围的人，这个世界。与一切不喜欢的人事物讲和。感觉身体，默念当下
高级阶段:确定一个有正面意义的主题作为想象的对象，主题包括问题（我是谁）、感情（爱慈悲真实）、物体（风景、光、星空）、能量（能量从呼吸、脚底皮肤进入），自己（完全融入大自然）
