摄入

能量总量2000卡

碳水：800
蛋白质：800
脂肪：200

早

1.牛奶一杯
2.燕麦 35
3.水煮蛋

早中

1.橘子一个（买点橘子）

午

1.鸡胸肉+西蓝花+紫薯+绿色蔬菜

下午

1.35克燕麦（健身前）

晚上

1.绿色蔬菜
2.睡前牛奶

运动

1.蛋白粉 运动中和
2.香蕉+蛋白

运动

1.力量+椭圆机

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