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【转】深蹲9大好处！一、提高全身力量最有效的动作人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对...
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80kg目标体重怎么吃
前言-饮食原则：1.饮食丰富，碳水和蛋白供应充足2.远离脂肪和油3.多喝水，一天4L左右4.补充足够的纤维5.为了增肌，碳水和蛋白保持合理比例的...
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偏瘦男士增肌饮食指南
前言-饮食原则： 饮食丰富，碳水和蛋白供应充足 远离脂肪和油 多喝水，一天4L左右 补充足够的纤维 为了增肌，碳水和蛋白保持合理比例的情况下尽量...
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健身入门训练 -- 从大肌肉群开始前言：（不建议长时间热身，最新研究表明长时间热身不利于肌肉发挥最大力量，下图每个动作20s就够了） 然后进入肌肉训练，热身组用最大重量的50%做...
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【严格版】健康饮食14天指南-- 每日5餐建议此指南旨在提供一个健康饮食的指导，如需减脂效果更好，需配合高强度有氧运动！ 1，早起2杯温水直接灌下；2，早餐中包括蛋白质，脂肪，碳水化合物，水...
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【非严格版】热量摄入标准 -- 附一日三餐建议1 以减轻体重为目的进食的热量/每日 = 目标体重（公斤）X 26.4如：现体重82公斤，欲减至72公斤。 即：进食的热量/每日 = 72 * ...
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【减脂】高效的cardio训练方法 -- burpee +打空拳间歇性Burpee训练是最棒的体能训练之一。这些间歇性训练由Burpee和打空拳练习组成 30秒Burpee练习（目标30s做15个）30秒打空...
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【深圳】国外学历认证攻略
刚刚提交了学历认证的材料（非合作办学），以下是过程供参考。 一、需准备材料（详细版查看这里http://www.cscse.edu.cn/pub...
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发布内容给谁看 - 织图改版和对Ins，Vine，贴吧的一点探讨
题记：最近织图改版（版本号2.9.90），主要强化频道，加强频道对信息的归类。 织图的最初产品形态类似于instagram，除了发布按钮，还有4...