一、提高全身力量最有效的动作人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的...
发简信
IP属地：广东
-
【转】深蹲9大好处！ -
how to purshase ?@AlexanderMakats
【减脂】高效的cardio训练方法 -- burpee +打空拳
间歇性Burpee训练是最棒的体能训练之一。这些间歇性训练由Burpee和打空拳练习组成 30秒Burpee练习（目标30s做15个）30秒打空拳练习 （目标30s做45下挥...
-
80kg目标体重怎么吃
前言-饮食原则：1.饮食丰富，碳水和蛋白供应充足2.远离脂肪和油3.多喝水，一天4L左右4.补充足够的纤维5.为了增肌，碳水和蛋白保持合理比例的情况下尽量多吃 按照80kg的...
-
偏瘦男士增肌饮食指南
前言-饮食原则： 饮食丰富，碳水和蛋白供应充足 远离脂肪和油 多喝水，一天4L左右 补充足够的纤维 为了增肌，碳水和蛋白保持合理比例的情况下尽量多吃 按照65kg的目标体重来...
-
健身入门训练 -- 从大肌肉群开始前言：（不建议长时间热身，最新研究表明长时间热身不利于肌肉发挥最大力量，下图每个动作20s就够了） 然后进入肌肉训练，热身组用最大重量的50%做2*15RM。例如卧推最大重量...
-
【严格版】健康饮食14天指南-- 每日5餐建议此指南旨在提供一个健康饮食的指导，如需减脂效果更好，需配合高强度有氧运动！ 1，早起2杯温水直接灌下；2，早餐中包括蛋白质，脂肪，碳水化合物，水果；3，午饭前有加餐，水果；4...
-
【非严格版】热量摄入标准 -- 附一日三餐建议1 以减轻体重为目的进食的热量/每日 = 目标体重（公斤）X 26.4如：现体重82公斤，欲减至72公斤。 即：进食的热量/每日 = 72 * 26.4 = 1900大卡路里...
-
【减脂】高效的cardio训练方法 -- burpee +打空拳间歇性Burpee训练是最棒的体能训练之一。这些间歇性训练由Burpee和打空拳练习组成 30秒Burpee练习（目标30s做15个）30秒打空拳练习 （目标30s做45下挥...
-
【深圳】国外学历认证攻略
刚刚提交了学历认证的材料（非合作办学），以下是过程供参考。 一、需准备材料（详细版查看这里http://www.cscse.edu.cn/publish/portal0/ta...
-
发布内容给谁看 - 织图改版和对Ins，Vine，贴吧的一点探讨
题记：最近织图改版（版本号2.9.90），主要强化频道，加强频道对信息的归类。 织图的最初产品形态类似于instagram，除了发布按钮，还有4个菜单：主页，广场，消息，我。...
-
蝉小队招聘产品推广职位
我是蝉游记的创始人纯银，又到了招聘时间。按我的惯例，招聘启事先做自我介绍，从三个方面讲讲与“产品推广”有关系的信息。 1、是哪家公司？蝉小队创立于2012年，13年被携程投资...
-
为什么面包总打败爱情？
“宋美龄喜欢法国梧桐，蒋介石就在整个南京种满了法国梧桐。” 年轻的时候，爱看读者文摘，里面的故事全是这样。要么是女生倾国倾城，男生英雄盖世；要么就是狠狠爱一个，弱水三千，偏偏...
-
多谢分享，里面多是软件类的。推荐一个软硬件结合时候适用的跨平台多设备通讯服务 yunba.io
创业可以用到的一些第三方服务
前言：作为一名创业狗，我们在开发APP的过程中，有很多功能模块，都是借用第三方的服务来解决。下面是在我Evernote里整理记录的，我们自己采用过或者了解过的一些第三方服务。...
