一、健康

睡眠： 保持3点40点起床，晚上21点25睡，午休20【后两项成功率97%】 没有完成 "具体数据不想去统计，大概看了下，基本上围绕着3点一4点这个时间段，反复变动。

跟第一季度没什么区别，就是在3点30上下波动，这跟自己在6月结束时悟出来的3点21起床，方向是一致的。

从这6个月的记录上就可以非常明显的看出来，最适合自己的时间就是3点多，如果固定到具体数字就是3点21.

站在目前的角度看，也只有这个时间是最最合适的，这种自信是之前没有的，虽然只是用了不到3天，但这次自己就是有这个自信心，敢肯定在接下来的一个季度能够做到。

最大的因素还是来源于这两年的数据支撑，从2023年到今天，自己平均下来就是6个小时的夜里的睡眠时间，再去反推睡前的需要做的事务，以此为点，再加点留白的时间，怎么看都应该是3点21分。

以第二季度的失败为基础才算打破了这个领域的僵局，也只有打破这个僵局，才能带去很多分类的前进，毕竟这一项事务已经连累很多规划。

虽然当下已经解决了这个问题，但第2季度失败的原因还是要找一下的，从失败中吸取经验。

其实在季初规划时，设定的3点40起，9点25分睡，站在当时的角度看是没有什么问题的，也挺合理的，9点泡完脚再看会书就睡，也有留白时间。

为什么还是失败了，其实也很简单，还是睡的时间不对。

自己是一个对睡眠时间有着重度强迫症的人，如果不能达到理想状态，就会产生怀疑的心态，一但心态失衡就会放纵，这种现象之前已经有过多次。

那9点25这个时间有什么不完美的呢？

第1点，就是从9点泡脚结束到9点25这25分钟用来做什么，就是一个大问题，尝试过用来看论语，一看就想睡，困的要死，又不能睡，因为还有一个9点25分的闹钟要响。

如果用来刷手机，就会有很高的失控机率。

进行其它活动也没有兴趣，就导致在那25分钟除了夫妻活动之外，自己都不知道做什么，总不能天天来吧，身体也受不了，当然这是一个笑话。

所以在那之后的一段时间自己就调整到了9点。

第2点，9点睡为什么也没行。

因为9点睡，就会在3点出头就醒了，甚至不到3点，离3点40闹钟响还早着呢，再睡就会进入深度睡眠，不符合周期，不睡吧，还早，又不起，导致纠结。

另外就是9点睡，就会没有夫妻生活的时间。

这就导致9点睡不能百分百执行到位，偶尔一次还行，但根据之前的记录差不多就要对半开了，那就不行了。

所以在第2季度，作息失败最大的原因就是睡的时间一直没有固定下来，从而影响到起的时间。

那么新规划的第3季度的时间又有什么区别呢。

把起的时间提前到3点21，往前推就会定在9点到9点20，把留白时间算是，就可以做到不管是9点还是9点20都能解释的通

需要注意的是，这个解释只是给自己的答案，这样自己才能做到说服自己。

把最后一个闹钟定在晚上9点，没事就边泡脚边看曾国藩，9点闹钟一响就睡。

有事就在9点闹钟响了放结束，马上洗漱也来的及，不影响3点21分起床的时间。

其实从本质上并没有什么区别，只不过是取消了固定的9点25分的闹钟，让起的时间提前了20分钟。

以6小时纯睡眠时间为核心，不去占用。

这一次是真的不再纠结，从这几天的精神状态就可以看出，已经完全不去想这件事情。

剩下的就交给时间去验证吧，就像自己当初反复调整时间记录表一样，做一件事情总要有一个过程。

在寻找适合自己的作息体系这件事情上，已经到了收尾阶段。

在2024年的第3季度，把这件事情搞定，后续就不用再分散注意力，可以集中解决其它事务。

健康 饮食

轻断食【过五不食】每天一个水果。

完成 "从记录上看这个季度的13次断食，还算比较轻松的

优化了细节，做到了早上7点早餐过后，在接下来的24小时内就不再吃任何东西，彻底断食。

并且也格外注意在第二天恢复饮食的细节，只吃一半的量。

三个月下来，体重没什么变化，还是保持在63公斤，脸上的皮肤也好了一些，整体来看断食带来的好处居多，从2023年12月接触断食到现在已经6个月了，并没有发现有什么不良反应。

目前是把这个习惯规划到一生中，希望能一直保持下去。"

健康 健身

落实健身每周4次。

 完成 "健身第2季度只用了46个小时，胸肩背腿基本上都是在10个小时左右，从时间上来看确实不多，但就这40个小时却困了自己数年之久，也不知道自己在干什么。

胸，从30公斤到36公斤，一个季度增加了6公斤，从数据上看有点少。

背，从35公斤到46公斤，增加了11公斤，还不错。

腿，从60公斤到66公斤，增加6公斤，也不是很理想。

肩和臂就不统计了，并没有进行大重量。"

健康 冥想

落实早上冥想10分钟，成功率99% 没有完成

冥想1735分钟，共计29个小时，从时间上远远超出规划的900分钟，甚至快达到2倍的时间，为什么还是划分到没有完成，是因为早上的冥想更重要，但自己在早上的冥想做的并不好，虽然也有1445分钟，但效果不好。

二、时间

统计： 不再变更记录表 完成 "抛开作息问题的话，这个季度确实没有再变更过，这里指的变更主要指时间记录表的格式，1个季度没有再变过，代表自己在时间记录这个环节已经建立比较完善的基础。

算是在第2季度做成了一件事情。"

时间 工作： 455 完成 实际开支462，只比规划超出了7个小时，占比2%，合格

时间 日常： 312 完成 实际开支311，跟规划时一样的数据，算是非常难得了，基本上是运气居多。

时间 输出： 182 没有完成 只有142个小时，比规划少了40个小时。完成率只有78%，距离太远

时间 输入： 208 没有完成 实际只有169个小时，较规划少了39个小时，只有81%的完成率，也不理想。

时间 睡眠： 624 完成 实际603，比规划少了21个小时，完成率97%，合格。

时间 无效： 91【4月把玩手机改掉，5月把闲聊改掉，6月把胡思乱想改掉】

 没有完成 实际309，超出规划218小时，已经完全失控了。

 "把无效时间放在最后一个位置，也是想系统的看看到底是怎么产生的这么多的无效时间，有记录以来，这是最高的一次，高达309个小时，平均每天3小时还出头了。

创了历史新高，一个季度实际无效浪费的时间都快超过规划的全年时间。

排在第一位就是玩手机125个小时，平均每天1.4个小时。

排在第二位是无效思考64个小时，平均每天0.7个小时。

排在第三位是三项并列，闲聊36，无效动作34，赖床30，加一块刚好100个小时，平均每天1个小时出头。

2024年第1季度一共是191个小时，前三项是玩手机92，闲聊43，胡思乱想26，这三项占比最多。

环对比可以发现玩手机上涨了33个小时，乱想上涨了38个小时，只有闲聊略微降了7个小时。

在所有领域中，固定作息排第一的话，降低无效时间就排第二，反而创作才排第三。

因为没有写书，我能接受，但把没写书的时间用来做些没有用的事情，就真的接受不了。

无效时间如此之高，证明了自己心智还是没有得到提升，思考问题还是停留在事物的表面，不懂得变通，把时间浪费却不自知。

站在现在的角度，还是认为是反思没有做好，从天到周，尤其是月，在这种错误的地方一定要把时间维度反过来，把一个季度当成一年过，把一个月当成一个季度，让时间维度放大，你才会意识到自己的错误是多么的严重，才会重视起来。

如果改变不从时此刻开始，总是期待未来某一个时间节点会有所变化，无疑是自欺欺人罢了。

我不敢保证从这一刻就会有根本性的改变，但我相信不会再像之前那样，不再浪费宝贵的时间。

当碰到问题，只有正确的钥匙才能打开被锁住的门。

把注意力集中一些，第3季度把玩手机降下来，控制在30个小时以内，就算成功了。

时间 有效： 312 没有完成 只有188个小时，规划时是4月做的，跟实际有所出入，不计算在内，但也不理想。

三、输入

电影： 13部电影 完成 看了20部电影

 幸福终点站140/爱乐之城135/七号房的礼物130/马达加斯加80/生死狙击120/遇见你之前115/失控玩家95/尖锋时刻100/完美的日子120/在京东小住75/比海更深110/回到未来115/回到未来2130/回到未来395/白头神探70/普罗旺斯的夏天105/四月物语70/大话王85/绿皮书115/百万英镑100

输入 纪录片： 13部纪录片 完成 看了20部纪录片

  一脉心香50/中国最美公路50/如何成为亿万富翁50/南水北调70/性的代价70/问禅大洪山70/中国民居之美75/茶叶之路85/全真之路95/乐业中国115/在这里修行115/孙中山125/500元的幸福130/【金融风波1948】135/秘境广西135/乐业中国2185/交通中国190/科学的力量195/围城随笔270/人生一万年330

输入 每周书籍： 13本书籍【时长3小时以上】 没有完成 "高于3小时阅读时长的也只有11本，其中4本纸质书，只有7本电子书，这个季度的阅读量下降严重。

富爸爸提高你的财商70/道德经70/财富自由之路75/投资最重要的事80/让你赚大钱85/漫漫自由路90/早起魔法95/曾国藩家书100/贫穷的本质125/复杂世界的明白人135/犹太妈妈的财商教育140/论语别裁250/曾国藩传：王燕140/人生没什么不可放下;弘一法师的人生智慧155/巴菲特之道170/工匠精神180/背包十年180/解读青年毛泽东190/留德十年195/人物与视角390/曾国藩传：张宏杰版510/银元时代生活史545/" "在输入领域，目前书籍阅读分类是最差的，一个季度2000多个小时，却连50个小时的阅读时间都没有做到。

反到是在电影分类上一直超额完成，看来书籍确实没有电影有趣。

但视频的深度跟文字是无法对比的。

看书可以锻炼很多东西，所以每周一本有深度的书籍，才是提升成长最快的方式。

静下心，多看一些好书，少做一些无用之事，才是对自己人生负责。

四、输出

反思日记： 日反思落实到位，同样的错误绝对不可犯第三次。 没有完成

 "别看自己写了百万字的日记，却也不敢说自己明白了什么是对，什么是错。

这也是自己一直没有放弃每天早上反思日记这件事情的原因。

为什么要放弃呢，当下自己没有做好，不代表未来做不好。

目前已经无限接近自己想要的效果，只差很小一部分就能完成量的积累，达到质的变化。

先把时间固定，再去看为什么错。"

输出 书籍创作： 【金钱的世界】完成定稿 没有完成

 "看来在4月初就不应该从【早起的人生：从凌晨四点开始】换到这本【金钱的世界】

在金钱领域自己还没有积累，就开始冒然写书，纯悴是自找没趣。

虽然自己一直受钱所困，但对于钱的执行还是没有时间更深。

如果一定要自己选一个行业深耕，自己肯定选时间。

脑海中还有很多有趣的故事想写，善于时间的一切。

金钱的故事就留着等自己真正财富自由再写吧，那时候才能有一个正确的心态。

说回写作本身。

第2季度在输出写作上完全失控，把时间全用来刷手机，闲聊，胡思乱想了。

主要是3月份结束了上本书，本以为可以写出更好的作品，却受到自我怀疑的影响，从而不知道写什么才是对的。

于是一拖再拖，一个季度就结束了。

按季度为单位，一个季度写一本10万字左右的书籍，在理论上是可行的。

一天2到3小时，一个季度用200多个小时，怎么也要写完了。

账是算的不错，实际却完全做不到。

每天都会被各种事务所干扰。

这也是自己在意早上5点到7点这两个小时，如果未来不上班了，自己还是会把早起的时间调回写作，把学习和健身放到上午。

看样子自己是无法说服自己放弃写作了。

既然如此就写吧，白天吵点就吵点，克服一下。

未来三年就在时间领域深耕吧，写几本时间领域的书籍。"

输出 文章分享： 写3篇文章 没有完成

 "文章分享领域一直觉得跟书籍创作有相同之处太多，就死活提不起兴趣。

现在想到的解决办法，还是以书评为主，在写书评时不在那么敷衍，认真写，把自己的想法写出来，也是可以的，一个星期写一篇，就不单独写文章了。"

输出 视频分享： 制作3个视频 没有完成

 "翻看了一下记录，上次更新视频还是2024年的1月18号，更新的是关于2023年全年时间开支的总结。

可见拖延症是有多么严重。

从2022年12月31号上传第一个视频，到今天已经一年半了，可是在视频领域却没有收获，也没有坚持下来。

做的视频也没什么深度。

就一直无法把做视频当成一种兴趣去做，当成职业去做更没希望。

所以就非常头痛，从时间上看，就算一个视频用时30个小时，那么自己也能保持月更，可是这么久过去了，并没有。

所以不是时间的问题，还是热爱的问题。

这个分类是不会放弃的，就算只是为了将来环球旅行做准备，也要提前学习一些剪辑和拍摄的技能。

就以月为单位吧，刚好跟书评分享周的维度，和书籍创作季的维度配套，这样就形成，以周，月，季，三个时间维度向外输出。

不对，还有天的维度呢。

每天的日记分享也是一种输出。

这样也好，就看自己什么时候能迎来拐点，我就不相信自己做不成一件事情。"

五、金钱 

金钱 储蓄： 存4.5万，总存款达到63.5万 完成 存了42300块，目前总额63.5万，也不知道没存够反而结果是对的，到也奇怪。

金钱 理财： 统计2023年第4季度的持仓明细。 没有完成 "从自己购买基金之后，貌似就统计过一次持仓明细，从来都没有想过去看看基金经理有没有调仓，这点说是大胆都不合适，应该说完全没心没肺了，对自己的钱都不操心的，说句不好听的，就算换了经理有可能我都不知道。

虽然自己不能左右，但还是要关心一下的，自己只购买了三只基金，查一下持仓，并不会花费多少时间，也能了解一下行情。

这个时间以季度为单位就比较合适，基金行业都是一季度一公布。

而这个时间应该放在新季度开始的第一周去完成。

就这么做，今天就完成。"

金钱 节流： 开支低于12500 完成 实际开支12383，其中4月4537，5月4171，6月3674，逐月下降，趋势不错。

金钱 回馈： 给陌生人捐款100块，每月30块钱。 完成 实际捐款200块钱，4月115，5月42，6月43

六、情绪

不抱怨： 对老婆不要抱怨，次数不超过30次。 没有完成

 "并没有在实际抱怨的过程有所记录。

就连抱怨了什么都没有印象，让这项规划成了摆设。

很多时候我们在抱怨时自己都没有发现，这需要非常细心的观察才能注意到，有的时候可能只是一个简单的念头，一瞬间就消失了。

如何定义抱怨？又要怎么改正，过去自己曾经也做过追踪，用手环代替，并没有持续多长时间就放弃了。

从记录上看自己对挑战不抱怨这件事情丧失了信心，但又没有死心，于是一直吊着，每个维度都写上，却从来没有真正对待过，还不如不写，省得心烦。

从七大成长法则分布来看，自己在后两项最弱，两年都没有进展，最主要的原因就是之前反思的方式不对，每次前面写的很祥细，分析问题找解决方法，可是高强度的思考带来脑力疲惫，等到最后这两项时，就提不起心劲了，往往是随便写写就结束了。

所以这次自己吸取之前的经验，每个领域先写一个，然后再底向前写，这样把精力分散，以够选成疲惫感。

目前来看效果不错。

重点还是在于记录，记录细节，为什么抱怨，抱怨了什么，是在什么状态下抱怨的，这样才能在事后去反思，去找解决方法。

还是那个点，要把每次抱怨写下来，从此刻就开始。

看下个季度在这项事务上有没有进步。"

七、习惯

习惯： 晨修时不要驼背 没有完成 "

对于习惯分类的追踪，一直进展不大，站在季的维度去看这件事情，，并没有比周和月有更好的区别，好像每次都只是简单的写几句，敷衍了事。

那么在改善驼背这件事情上，真的有那么难吗？难点在哪？

这些细节到底有没有分析过，去找方法解决，如果只是在1号写上去，到31号再对答一遍，又有什么用呢？

体型的改变，需要外力和内力双结合才能改变。

那内力是什么，是你想让自己外形变得有型，看着不那么别扭，正是因为你想改变，所以才开始的。

既然有这个心，那么阻挡你成功的外力又是什么？

很大一部分原因还是不重视，没有把改掉驼背这件事情放在心上，其实也不能说一点进步也没有，还是有的，就是不明显。

想做成这件事情，最简单的方法就是高度频繁的提醒自己，这个时间应该控制在每小时为单位。

前期高频率的自我提醒，才能让肌肉慢慢养成习惯，把最初的前三个月熬过去，后面的就好了。

现在需要解决的是如何保持每小时的提醒，让这个动作跟哪个现有的习惯相结合？

目前能想到的是把手机锁屏图片换了，就换成【不要驼背】四个字，时刻提醒，追踪一个星期，看是否有效果。"

总结

总结： "规划了25项事项，只完成了11项，失败了14项。

" "不敢相信，第2季度就这样结束了，好像4月1号还在眼前，就像我不敢相信2024年已经过了一半，甚至是自己的七年规划也正好过了一半，三年半了。

过了三十岁以后，时间就像按了加速键如光飞速前进，没有留恋。

第2季度从整体来看无疑是失败的，没有突出表现，连第1季度都不如，几度丧失信心，好在承受能力比以前有所增加，也就硬抗过来了，走过这次底谷期，就能看到更好的自己。

通过这次的失败也让自己看到在之前所没有注意到的细节，也不再盲目的相信自己的能力，算是透过失败认识到更多自身缺点。

在给未来做规划时也更加理智，而不是凭借着幻想。

感觉还有很多话想说，又不知道再说些什么，此时看着窗外的夕阳一点点落下，消失在眼前，就像已经结束的第2季度一样，无法挽回。

不说什么誓言了，就看第3季度的表现。

在给2024年第3季度做规划时，准备重点追踪三项事务。

1.把3点21起床，21点睡觉的作息稳定下来。

2.把无效时间控制在100个小时。

3.把输出做到。

如完成这三件事情就完全可以了。

下季度再见了。"