总结 

回看整个第一季度的表现并不好，要不是在3月底醒悟过来，以留白为点突破了当前的局面，那么第一季度就完全以失败收场。

三个月持续性不断犯着相同的错误，却一点都没意识到，连个反思的念头都没有，就这样把宝贵的时间都给浪费了。

当我开始写季度总结时，才真正意识到时间又不知不觉消失了三个月，13周了。

这个季度最大的问题点还是反思做的不到位，别说天和周，就连月都没重视。

其实站在现在的角度看，应该把注意力集中在天和周上面，尤其是天的维度才是真正意义上的反思。

可惜自己一直想在更长的维度做出成绩，这就本未倒置了。

不过季度的维度确实能看到很多不一样的点，以后在写周的反思时，一定要结合季度的规划，看进度到哪了，两者相互验证才能进步。"

健康

睡眠： 2点起床，21点30睡觉，午休30分钟

实际最终落实的是早上3点40，晚上20点40睡，午休30分钟。

"刚才翻看了一下这91天的记录，

从1月1号开始用2点起，只成功了六天，然后连续失败6天，退回到3点起。

从1.12到1.31用3点起，  持续20天。

从2.1到2.2  用4点起，  持续2天。

从2.3到2.13 用3点30起，持续10天。

从2.14到2.29用3点起，  持续16天。

从3.1到3.4  用4点起，  持续4天。

从3.5到3.31 用3点40起，持续26天。

从记录上看忽略2点和4点这两个只占几天的时间，还是在3点和3点30左右这两个时间比较多，也容易做到。

目前用的3点40起床的作息表，比较合理，也没有再起过想换的心思，其实就算再早个十几二十分钟也无所谓。

站在季的维度看，才能发现很多在周和月看不到的点。

就睡眠这件事情，自己一直以来纠结的点其实都是错的，时间是固定的，你必然要做出取舍不能在有限的时间内做无限的事情，

可惜当时自己身陷其中看不到这些，一直在痛苦的纠结，实际一点进步都没有。

最终还是在放弃了早上一定要写3个小时的书籍之后才与自己和解，之前一直想在4点前结束日记体系，开始写作，总想把写作时间完全放在早上，可是就算一天写3个小时也做不到一周写24甚至28个小时，也正是认清楚这点才不再认死理，做出让步，之后一步步调整到最合适与合理的位置。

现在的自己已经不再纠结是3点起还是3点40起，只要在这个范围内都可以，反正最晚不能超过3点40，因为5点要准时进入写作动作，从5点到7点这两个小时，是自己给写作规划的时间，谁也不能动，哪怕是周反思，月反思之类的动作都不能占用。

站在现在的角度，算是把睡眠体系给建立了，但不能说已经稳如泰山，毕竟时间还太短，只有在下个季度依旧维持现状才算合格。

在自己的认知中，一件事情能做到一个季度不变，就算是成功了。

刚才回看了上个季度的记录，才发现自己真的在践行【四三法则】在上个季度自己一直在向3点发起进攻，虽然也能做到，但是不固定。

还想着一直向2点发起挑战，最后以失败收场。

这也就导致在这个季度初的混乱，还好只用了2周时间就调整过来，不然就亏大了。

从这6个月睡眠体系的建立中，就能发现自身的很多缺点。

做事太心急，不给事务试错的时间，总是认为自己能在短时间内做好一件事情。

认为写到规划上面的事务自己就能马上做到，一碰到挫折就容易放弃，也不去认真思考分析问题出在哪里，就把责任全算在自己头上。

不断打击自信。

就不想想几十年的坏习惯，怎么可以被你几天就改掉，你以为自己可以天天龙场悟道啊。

最近三个月已经说过无数次，正是因为做到了【早起】才让自己相信自己还能做成一些事情。

就像曾国藩戒烟成功坚定了成圣人的自信，而自己就是能做到早上4点准时开始写作建立的自信。

从早上4点到7点，用3个小时来提升自己，我就不相信自己不能成功。

尤其是当自己在第一季度把【时间自由之路】这本书写完定稿发布后，让自己看到了更大的希望。

自己真的可以用早上的时间做成一些事情，实现梦想。

在第一季度自己在核心目标写作上用时170个小时虽然没有达到规划，但也比去年一整年的161还多几个小时，也就是说自己用一个季度达到了2023年一年的量。

这就是进步，这也是自己准备第2季度写一本关于早起的书籍，因为自己就是做到了早起才打破僵局。

忘记在哪天领悟的三知三行了，一件事情你一定要反复的尝试才能找到最合适的，就像自己如果在上个季度就接受了3点起床，虽然会少受很多的罪。

但是会一直惦记2点和4点，根基就不稳固，还不如多尝试几次，死了心，也就不会再胡思乱想了。

至此，，，睡眠体系固定，只需要下个季度再锤打一下，就算是彻底结束了。"

饮食： 每周日轻断食

实际最终落实的是周五轻断食日 "不看记录我都不知道原来自己不知不觉中已经落实了4个月，18周的轻断食动作。

当12月3号那天无意间有了轻断食的念头时，自己怎么也不会想到，从此以后会打开一个新世界的大门。

这个季度是自己正式执行的第一个季度，13周时间，从整体进度上看，还算不错，形成了自己的体系，领悟了【过五不食】法则。

在这个过程中先后尝试了周日一天轻断食，少量多餐的吃法。

在第3周变成了周六周日两天连续轻断食。

在第7周变成了周五周六两天连经轻断食。

在第10周发现是错的，不能连续要分开，于是变更成周三周五。

在第12周调整成只周五，同时下午过了5点不吃。

在第13周，把周五的进餐时间拉长到早上8点一次，下午5点一次。

在不断尝试的过程琪自身的体系，目前还是喜欢当前的安排。

最大的改变竟然是脸上的痘痘少了很多，难道是因为碳少变少了，分解的糖也变少了吗？

不管了，总归是好事。

饮食方面除了轻断食外，每天一个水果也在保持，同时也在注意七大元素的摄入平衡。"

健身： 每周四练

没有完成，

只有第1，2，3，12，13这五周完成训练，中间从第4周到第11周完全摆烂。

 "回看第1季度这13个星期在健身领域的失败，有多少问题点。

1.在前三周虽然也训练的不到位，但起码还能保持在一个红线以上，能完成四次训练。

2.从第4周开始因为回家接儿子到苏州过寒假，一下子就打乱了节奏，一拖再拖，至此就再也没能捡起来，就跟在18年时一模一样，只是搬了个宿舍，就把坚持了近1年的习惯给打破了。

虽然在第5周就已经有了每周一到周五训练一遍，周六周日休息的想法，但一直没能落实。

哪怕在第10周想尝试在公司进行训练，也以失败结束。

直到第12周3月18号，迎来改变，把健身时间调整到上午11点，这才打开了局面。

在第12周，第13周，完成了每周五次训练的规划。

从这个季度健身过程中就可以得出，在做一件事情时，如果不从多角度思考问题，是没办法解决的。

最关键的是一定要想办法解决，不能拖的太久，久了就习惯了，不想处理了。

本季度健身失败最大的问题点就是在第4周，只是因为儿子的到来，就打乱了计划，在发现问题时也没有及时反思处理，就让问题一直这样摆着。

要不是在第12周醒悟，真的是丢死人了。

能在3月18号醒悟还是因为，在早上写前一天反思日记时才发现，七年前的同一天，也就是2017年3月17号，是自己第一次买了一套健身器械，开始健身的时间。

一晃七年过去了，自己竟然连这件小事都没能做到，那一瞬间自己就醒悟了，告诉自己不能再这样下去了。

既然在下午和晚上都不能做到健身，那索性就放在中午，反正未来也打算在中午健身的，把所有重要有困难的事情都放在上午12点完前，做到要事第一的原则。

想通了这点后，自己就像当初领悟早起的真谛一样，不再对健身时间纠结，就有一种直觉，认为自己在中午这个时间段就能完成。

果不其然，中午12点前就是能完成，一开始规划是11点到12点，后来发现不太好，就提前到10点15到11点，用时45分钟。

不管质量如何，起码要先把时间占住。

这是自己最近做事的习惯，不管一件事情能不能做好，先把时间安排上，前期先把习惯给养成，再去看质量。

先数量再质量。

从当前运行情况看，是没有什么问题了，两周14天过去了，百分百完成了规划。

剩下的就看第2季度的验证。

在这里要特别提醒。

如果当天碰到事情没办法完成，也不要慌，用下午时间给补上，实在不行就第二天再补，反正不能拖到周六结束还欠，以现在的工作量是不可发生，连续一周忙的没时间健身的。

另外在环境发生大的改变时，一定要从变数中寻找解决的办法，不要轻易就被困难打败。

只要你能把健身给落实，健康领域就没有明显的缺口，就能把精力和注意力集中在写作和输出上面。"

冥想： 每天4次冥想，平均1天1H

实际落实的是每天10分钟，取消了之前的规划。 "除了第6周没有完成外，其它的都落实到位。

冥想确实是恢复精力最好的办法，最近自己只要发现注意力不集中了，马上停下来进行3到5分钟的冥想，就能再保持几十分钟专注的状态。

还是那句绝知此事要躬行。

知道千万条不如做一条。

冥想会伴随自己终身。"

时间

统计： 不再做大的变动，保持15分钟一记录

还是做了一次变动，在3月1号时，把时间记录表由0点到24点排序的三段式，改成了从4点开始的三段式。 "这次调整是为了更好的体现出【三分日夜】的作用，从第一个8小时，4点到12点，可以做最重要的事情

再到第二个8小时，从12点到晚上8点，做不太重要的事情。

第三个8小时，用来睡眠。

这样按每四个小时划分一个重要等级，就可以做到要事第一的原则。

还是不错的，已经用了一个月，比上个版本更加好用。"

时间 工作： 455 未完成，实际用494，完成率108%，超出8个点。

时间 目标： 312 未完成，实际用时170，完成率54%，少了46%，差了近一半。 "目标时间未达标，很大一部分原因就是没有确定下来一周要用多少小时写作，直到这个季度快结束时才确定下来，一周24小时，一个季度312小时。

连要用多少都不清楚，失败也就不奇怪了。

还好自己已经确认要做的事情，在下个季度做到知行合一。"

时间 日常： 312 未完成，实际用时348，完成率111%，超出11个点。

时间 输出： 182 完成，实际用时180，完成率99%

时间 输入： 208 未完成，实际用时195，完成率94%，低于标准95%的指标，其实就差一个点。但没完成就是没完成。

时间 睡眠： 624 完成，实际601小时，完成率96%。

时间 无效： 91

未完成，实际用时196个小时，完成率216%，超出116%，严重超标。 "在时间领域最大的失误的地方就是无效时间，虽然目标也不达标，那是因为这几个都不知道数字是多少，虽然也是借口，但对比无效，是不可原谅的。

这个季度的196个小时，实在是太高了。

在三个月前做规划时，怎么也不会想到，明明已经能做到早起的状态下，自己还会有如此多的无效时间。

平均2个小时出头，太可怕了。

玩手机92，闲聊43，胡思乱想26，这三项占比最多。

要知道去年同时期的2023年第一季度在有赖床现象时一共是171个小时无效时间。

2023年第1季度，赖床占了45，玩手机61，闲聊16，胡思乱想33.

对比一下，今年2024年赖床只有3个小时，算是把赖床改掉了，可是节省出来的时间，全都加到了玩手机和闲聊上了。

是自己太闲了吗？

尤其是玩手机和闲聊，同期对比上涨50%，甚至更多。

最重要的是没有下降的趋势，反而在上涨，这三个月一个月比一个月高，

1月总无效是60，2月是58，3月是78.

要不是第13周醒悟，把时间给降下来的话，3月份弄不好就要破百了。

想想都觉得不可思议，这是什么情况？

明明已经在做时间管理，马上都两周年了，就交出这份成绩单，还天天说别人只知道刷视频玩游戏，你自己又比别人强到哪去，平均每天1个小时玩手机的时间。

这就叫玩也没玩好，学习也没学习好。

还好自己在第13周觉醒了，对玩手机刷短视频这件事情有了重新的认知，已经开始改正，目前效果不错。

在第13周只看了几个感兴趣的长视频，同一类型的人物采访，并没有失控，只用了2个小时。

本来还计划在第二季度只改正玩手机这一个动作，闲聊等第三季度再改，胡思乱想等第四季度再改。

看来不行了，要往前提一下，把时间线从季的维度压缩到月。

在4月份把玩手机的坏习惯改掉，5月份把闲聊改掉，6月把胡思乱想改掉。

用三个月时间完成。

这样才能在上半年把无效时间这个老大难给解决掉，让年底的数据不甚至于太难看。

是的，就要这样。"

输入

电影： 13部电影

完成看了19部电影，都有点超了，偷自行车的男人85/第七封印95/心灵奇旅110/电影人生150/公民凯恩115/三个老枪手90/横道世之介190/小公主100/空中监狱110/诺丁山80/一天110/走出非洲160/美丽心灵145/后天120/伦敦一家人80/爆裂鼓手100/未来的未来95/环太平洋120/幸福终点站130/ 电影是打开眼界最好的方式之一

纪录片： 3部纪录片

看了7部纪录片，低于1个小时的都不能算，华尔街435/人体的微观世界320/高考305/致富之道220/我死前的最后一个夏天195/会学习的人170/寻找手艺5110/透明牛奶55/节食与长寿50/富人是怎么越来越富的45/成为沃伦巴菲特40/货币40/关于锻炼40/ 不再强求每周必须看一部纪录片，降到每个月看一部4小时以上的纪录片就行。

 每周书籍： 13本书籍【以周为单位13分类】

"没有完成，

这个季度在阅读上不合格，看似看了很多书，用了51个小时，但真正有用的并没有多少，超过4个小时的书籍才只有6本，剩下的32本，都是看个开头甚至几分钟，都不能算，还是顺手统计进来了，在阅读上面真的要注意了，把时间都给浪费了。

王二的经济学故事355/人生的选择315/周恩来最后600天305/牛棚杂记290/论语别裁250/邻家百万富翁180/时间105/宗庆后传奇100/刻意练习90/富有的习惯85/老而不衰的科学85/原则80/居里夫人70/超越百岁：长寿的科学与艺术55/谁动了我的奶酪50/30岁人生开挂7步法40/耶路撒冷三千年40/我们为什么要睡觉40/以终为始的人生智慧40/李家诚传40/筚路维艰：中国社会主义路径的五次选择35/不上班也有钱30/认知觉醒30/轻断食25/精力管理25/把时间当作朋友20/早起打破空心生活20/趁一切还来的及，做自己喜欢的事情20/毛泽东选集20/情绪15/未来三十年15/人生成功法则15/投资第一课15/遇见未知的自己15/我的职业是小说家15/博恩崔西时间管理10/认知驱动10/苏东坡传5//" "很奇怪的是明明时间都有，就是看的书不集中，相比去年同一季度，阅读量完全是一个天一个地。

输出

 反思日记： 找到周，月，季，之间的重复点，和书写格式

 完成 "

准确来说在第12周结束时，才有了一丝感觉不一样，才能在写的过程中找到感觉。

只有当你真正完成规划，才是王道。"

书籍创作： 【时间自由之路】完成定稿

完成 

写完这本书，无疑是自己在这个季度最高兴的事情之一，不亚于早起成功。

就像自己书中写的，只有当我们真正做成一件事情后，才能形成一个闭环，积累出足够的经验。

文章分享： 写7篇文章

没有完成

输出 视频分享： 每个月保持更新一个时间总结 没有完成 "最终还是决定以月的维度去更新视频，这是没有办法的事情，除非把其它时间给调开，但自己又不想动。

于是留给写文章和作视频的时间只有下午3点到4点45这105分钟，按50%实际使用最多也就60分钟，一周也才6个小时，想制作出一个优秀的视频，没有20个小时以上，是不可能的，所以只能以月为单位去规划才是合理的。

确实就像孟岩那样的高质量视频，别说一个月，就是一个季度都做不出来，自己目前当然不会追求这种高质量，但是也要做到目前最好的状态。

所以一个月一个视频是底线，先把习惯养成。"

金钱 

储蓄： 存4万，总存款达到59万

 完成，

虽然马上60万了，却没有看到钱，基金一直在下跌，从去年就是40万出头的金额，又存了一年了，目前还是40万出头，剩下的近20万都是浮亏，怪不得普通人在股市挣不到钱，这一下调就是三四年，谁能有这么好的耐心，从21年1月到现在三年出头了，继续保持等待吧，我就不相信再来三年，你还不上涨，低位建仓才好呢。

理财： 在2月底结束时，统计2023年第4季度的持仓明细。

没有完成 "

从上个季度结束时的浮亏11万到现在的浮亏14万5，一个季度增加了3万5的浮亏，创业版块从1891下跌到1819，才下跌4个点，却亏了这么多，可见A股真的是个迷。

不过虽然是这样，但也不能动摇自己看好未来三年的决心。

这点至关重要，自己能不能在35岁实现负债清零并积累到150万的现金，就靠它了。

最近两三年不要涨才好，让自己多点时间完成积累，在未来拥有更多的收益。

人有的时候财运来了，就那两三年，加油。" 对于投资领域的关注还是太少，起码连自己持仓的明细都没有关注过波动，一方面确实想做的事情太多，另一方面还是感觉看了也没什么用，又不卖，管他涨跌呢，上下波动20个点以内都只是震荡罢了，看的多了反而心乱。

节流： 开支低于1万4，包含车险审车

没有完成，实际20426，超出6500元。

 "超出的这6500，

老婆2500

儿子1000

来回火车1500

人情红包500

回馈捐款500

审车多花500

虽然有出处，知道花到哪了，但不得不说，钱就像时间花了就没了，虽然能找到花哪了，意义也不大了，只能说后续注意罢了。

今年的年度开支定的是55000块钱，这第一季度，一下就花出去2万，剩下三个季度可不好熬了。

但不管再难，也要控制住，不能超标。

再一算，好像就算只吃喝也不够啊，剩下的35000块钱，怎么算都不够的。

也不知道前两年没记账，那不到六万块钱是怎么够的，这一记账怎么反而不够了，奇怪了。

回馈： 给陌生人捐款500元。

情绪

不抱怨： 落实3天不抱怨 接触不抱怨这个领域快2年了，却一直没能把这件事情做成，虽然不管在什么时间线上都会把它给写上去，却从来没有用心关注过，

习惯 习惯： 晨修时不要驼背