1. 允许自己愤怒，不要压抑自己的感受。
愤怒和喜悦，恐惧一样，只是一种感受。它属于你，也是人性的一部分。愤怒也是一种信号，给你传递重要的信息，比如你的权力正在被践踏，你正在被侮辱和利用，没有人关心你的需求等。愤怒意味着你需要做出改变。
2. 表达出你的愤怒。
用力捶打枕头，对着惹你生气的人的照片大吼大叫，独自在车里或家里时，假装和生气的对象说话。你不必为发泄愤怒去暴力伤害或者言语侮辱任何人——和你信任的人聊聊你有多生气。你必须要发泄出怒火，否则你就无法应对愤怒。
3. 增加运动量。
将愤怒转化为运动可以帮助你释放出内心的紧张情绪。你可以选择打网球，跑步，骑自行车，体育运动会增加内啡肽的分泌。你会发现，直面愤怒会增加你的能量，提升你的生产力。压抑的愤怒最让人心力交瘁。
4. 不要让愤怒加深你心中消极的自我形象。
你没有因生气而变得卑劣。请你大声说：“我很生气，我有权利生气，如果只有这样做才能应对愤怒，那么我只能为自己的愤怒而感到惭愧。但是这样的感觉既没有错，也没有使我变得卑劣。”
5. 把愤怒转化为自我定义的动力源泉。
你的愤怒可以帮助你认清自己在关系中愿意接受什么，不愿意接受什么，帮助你定义自己的边界和极限。这样一来，你可以很大程度地从顺从，妥协的陈旧关系模式中解放出来。你的愤怒可以帮你将注意力重新集中在自身，不再去为改变对方而徒劳斗争。
