你有多久没有运动了？你是否也想拥有让别人羡慕的好身材？每个人都会想靠运动改变自己，经常会给自己制定各种减肥运动目标，但是每次都因为不能自律而失败告终，今天我给大家分享一下自律达人都是怎样运动的
一 为什么要运动
首先我们要搞明白我们为什么要运动找到内在驱动力 ，大家都知道运动的好处有很多，可以减肥，释放压力，锻炼肌肉，骨骼增长，可以让我们拥有一个好身材让我们在生活中做什么都会充满自信 我们知道做一件事有自信与没自信的区别。
二 要做那些运动准备
1.主体：运动的主体大家不用说当然是我们自己
2.心里准备：目标显化，积极正面。大多数人定的目标都比较模糊就像喊口号，【我要减肥，我要增重】，这种飘忽不定的目标其实都是无效的，我们定目标一定要清晰显化目标，比如我要增重，我会写下我的目标我要在30天内增重十斤，这才叫一个完整的运动目标
第一，为自己准备一个运动手环 ；推荐小米，华为，看个人能力不用太讲究排面
第二，运动的方式，根据自己的时间，兴趣爱好选择自己喜欢感兴趣的运动项目，如果没有兴趣做什么事都会特别困难，如果有了兴趣做什么都比较简单，想减肥燃脂的朋友可以跑步，跳绳等条件好的可以去健身房找专业教练指导，像我这样打算增重的朋友推荐力量运动，推荐平板支撑，俯卧撑等
第三.运动工具。我们要有一个闹钟（提醒自己运动的时间），两套运动服装（便于换洗后还有运动的衣服，不给自己找借口），体重秤（随时测量自己）。
第四，运动软件，推荐keep，咕咚 我自己就比较喜欢KEEP，根据个人习惯选择
三.如何开始运动？
1.认知个人缺陷。
第一，健康可视化。
第二，认知不足，要知道运动后对我们有哪些好处。
第三，圈层固化，运动后可以认识更多势能比自己高的朋友，
2.如何养成运动的习惯。
1微习惯法则, 比如你的目标是每天跑步五公里，我们开始第一天就跑五公里还是很累的，累就容易想放弃，你可以先定目标每天跑一公里后面慢慢增加，慢慢建立信心，逐渐养成运动的习惯后就会慢慢开始爱上运动。才会持续的坚持下去
2.公众承诺。就是用他律来帮你实现自律，比如发朋友圈，让朋友圈的朋友监督自己，完不成怎么惩罚自己，完成怎么奖励，有奖有罚 每天朋友圈实名打卡 还可以多加一些同类，喜欢运动的朋友互相监督互相鼓励会更容易完成每天目标
3.纳入日程。把运动这件事情开始纳入自己每天的日程规划表就像吃饭看书。
4.固定时间，固定出行。 每天固定时间几点运动，
5.随时跟踪记录。了解运动带来的变化
6.设置奖励。每当完成一个小目标记得给自己一个奖励
7.记录完成情况，.复盘运动情况
8.强化下一步行动。有些突发情况很正常，我们要想办法怎么去克服
3.运动管理
第一，推荐大家看的一本书籍（掌控：开启不疲惫不焦虑的人生）。
第二，配图打卡，每天运动完成后，都要坚持打卡发群发朋友圈。
四。分析现状
1,.身体情况，第一，对自己的体重，身高，体脂率都要有一个了解。第二，目标想要的体重，体脂率是多少。第三，健身多少天可以达到。
2.分析现状。第一，影响健身的因素。第二，如何克服影响因素。我自己的话就是工作的时间比较长，下班晚，跟健身房的时间对不上，所以就都是在家里自己运动。
3.运动措施。第一运动方式；第二，运动时间；第三运动结果
我们要知道所有行为上的不自律都是因为我们的思维不OK，思维决定我们的行为 学完这节运动管理，会让你在运动思维层面更晋升一步，对你以后的自律一定会有帮助 自律者最大的能量就是自信，自律者得自由，自律带给你自信
