在日常的生活中，呼吸是心理状态的一个非常直接的体现。心理状态、精神状态都会反映在呼吸上。而调节呼吸，可以直接影响心率，从而调节交感神经，进而影响个人的情绪和感受。——陈婕君《可塑的我》
自我调节的小妙招分别是：呼吸调节、身体扫描、觉察日记。
观呼吸：打坐练习的方法，比如瑜伽。通过慢动作，感受我们呼吸，气流通过身体，通过肌肉。从口腔到肺部的感觉。
448呼吸法：吸气1234，屏住呼吸1234，呼气12345678。448呼吸法可以有效缓解急性焦虑。
深蹲呼吸法：试着一边深蹲，一边深呼吸。这种呼吸法可以帮助人摆脱低落和抑郁的状态。
在心理学上，这三种自我调节的方法，适用于我们日常生活的任何时候。方法很简单，就像我们读书时写日记一样，随时可以进行。但是需要长期的坚持练习才能养成习惯。
