简书晨练日志1000－576
晨起健身结构：热身、站桩、杨氏八十五、易筋经、收功放松
（笔者有十年练习历程，志在打磨意识心智、打磨意识对身体的感知觉察）
本日体悟：
传统健身看上去似乎轻松自在，但怎么说呢，实际上非常非常的厚重，这厚重感来源于几千年的沉淀，也来源于人类自身每一个个体的内在探索的无穷无尽
热身激活唤醒
- 时长：10分钟
手腕、脚腕顺逆绕环、转腰涮胯、松肩顺逆绕环
脊柱波浪、原地云手、足弓唤醒、骨盆的圆旋8字旋
可配合五行元素简单动作热身、螺旋链释放、前深链唤醒、表层链融合
- 原理思辨：
1，低强十分钟让核心体温上升1至2度，肌肉粘滞性降低30%
🧘 站桩筑基
- 时长：30分钟
- 整体进展：五线悬吊，似松非松
- 特殊状态：尾闾如钟锤，玉枕贴衣领
杨氏85式精要
- 时长：30分钟
- 整体进展：起势三调，调架、调炁、调意
易筋经亮点
- 时长：13分
- 精修势法：第一式
- 经筋反应：刺激手三阴，增强肺经气压
收功放松：
- 时长：10分钟
干浴面、拍胆经
筋膜松解：太极揉腹、足底滚压、吊筋
渐进式肌肉放松扫描全身，释放残余张力
体呼吸：全身毛孔呼吸
- 原理思辨：1渐降心率至静息，避免血液淤积四肢
背景资料：（待更新）
站桩
杨氏85或陈氏老架一路
国体委86版易筋经
