简书晨练日志1000－571
晨起健身结构：热身、站桩、杨氏八十五、易筋经、收功放松
（笔者有十年练习历程，志在打磨意识心智、打磨意识对身体的感知觉察）
本日体悟：
站桩的姿势的基本要求和要领，如果从人体功能运动的基本原理来讲，就是在为练拳（或者可以说站桩以外的所有不同于站桩的运动形势）的肌肉螺旋链的运用打下坚实的基础。
热身激活唤醒
- 时长：10分钟
手腕、脚腕顺逆绕环、转腰涮胯、松肩顺逆绕环
脊柱波浪、原地云手、足弓唤醒
可配合五行元素简单动作热身、螺旋链释放、前深链唤醒、表层链融合
🧘 站桩核心
- 时长：30分钟
- 整体进展：垂直链的觉察
- 松沉点：虚领顶劲，重心下沉至地核
- 特殊状态：整体感知均衡度
杨氏85式精要
- 时长：30分钟
- 整体突破进展：野马分鬃的虚实分明
- 待改进：转关前后的螺旋链的过渡与衔接、两腿四六或三七支撑态时后腿的六或七没必要往前过。阴阳转换时肌肉链的过渡觉察
- 重点招式：云手、单鞭
易筋经亮点
- 时长：13分
- 整体进展：呼吸节律
- 精修势法：韦陀献杵、九牛尾、摘星
- 经筋反应：根据经筋反应强度减少心理努力程度，避免过度用力
- 明日聚焦：后式
收功放松：
- 时长：10分钟
干浴面、拍胆经
筋膜松解：太极揉腹、足底滚压、吊筋
还可：子午流注导引
深呼吸收势
背景资料：（待更新）
站桩
杨氏85或陈氏老架一路
国体委86版易筋经
