晨练日志1000－567

晨起健身结构：热身、站桩、杨氏八十五、易筋经、收功放松

（笔者有十年练习历程，志在打磨意识心智、打磨意识对身体的感知觉察）

本日体悟：

感觉层层递进离不开系统化，看似每天平平无奇的运动，一旦加上层层递进，放在年深日久的时间维度里，会发生的效应是难以估量的。

热身激活唤醒

- 时长：10分钟

手腕、脚腕顺逆绕环、转腰涮胯、松肩顺逆绕环

脊柱波浪、原地云手、足弓唤醒

🧘 站桩核心

- 时长：30分钟

- 整体进展：脚生根、虚领顶劲、三线对争、呼吸调节

- 松沉点：胯根

- 特殊状态：感知的均衡度

杨氏85式精要

- 时长：30分钟

- 整体突破进展：三维空间感知度、能量感知、

- 待改进：不自觉的细节过度急切造成的不均衡

- 重点招式：起势、揽雀尾

易筋经亮点

- 时长：13分

- 整体进展：先静态定式，再动态衔接、弹性停顿：张力与螺旋回正

- 精修势法：第一二三式

- 经筋反应：拉伸拧转的正确影响到一天整个机体的舒适度变化

- 明日聚焦：第四式

收功放松：

- 时长：10分钟

干浴面、拍胆经

筋膜松解：太极揉腹、足底滚压、吊筋

深呼吸收势

背景资料：（待更新）

站桩

杨氏85或陈氏老架一路

国体委86版易筋经