简书晨练日志1000－570
晨起健身结构：热身、站桩、杨氏八十五、易筋经、收功放松
（笔者有十年练习历程，志在打磨意识心智、打磨意识对身体的感知觉察）
本日体悟：
传统健身就是一种可以本体觉察重塑的存在，当然因为动作的统一，如果只固守原有的觉察习惯并没有重塑意识以及对于动作细节越来越趋向正确，还是会有重塑效果。
虚领顶劲，这个意识非常重要，但如果没有肌肉链的正确分布，这个概念就只是个概念了，至于筋膜网，更是在肌肉链的基础上的东西，甚至可以把筋膜网算作是一种结果。
热身激活唤醒
- 时长：10分钟
手腕、脚腕顺逆绕环、转腰涮胯、松肩顺逆绕环
脊柱波浪、原地云手、足弓唤醒
可配合五行元素简单动作热身、螺旋链释放、前深链唤醒、表层链融合
🧘 站桩核心
- 时长：30分钟
- 整体进展：垂直链的觉察
- 松沉点：虚领顶劲，重心下沉至地核
- 特殊状态：整体感知均衡度
杨氏85式精要
- 时长：30分钟
- 整体突破进展：云手八面感知
- 待改进：转关前后的螺旋链的过渡与衔接、两腿四六或三七支撑态时后腿的六或七没必要往前过。阴阳转换时肌肉链的过渡觉察
- 重点招式：云手、单鞭
易筋经亮点
- 时长：13分
- 整体进展：呼吸节律
- 精修势法：韦陀献杵、九牛尾、摘星
- 经筋反应：根据经筋反应强度减少心理努力程度
- 明日聚焦：后式
收功放松：
- 时长：10分钟
干浴面、拍胆经
筋膜松解：太极揉腹、足底滚压、吊筋
还可：子午流注导引
深呼吸收势
背景资料：（待更新）
站桩
杨氏85或陈氏老架一路
国体委86版易筋经
