简书晨练日志1000－574
晨起健身结构：热身、站桩、杨氏八十五、易筋经、收功放松
（笔者有十年练习历程，志在打磨意识心智、打磨意识对身体的感知觉察）
本日体悟：
练前的热身和练后的收工，非常非常重要，其实是整个锻炼的不可分割的一部分。练前的关节活化对于身体螺旋链与垂直链的正确运用效率的提高起到非常关键的作用。比如刺激滑液分泌，本体感觉激活等等。
热身激活唤醒
- 时长：10分钟
手腕、脚腕顺逆绕环、转腰涮胯、松肩顺逆绕环
脊柱波浪、原地云手、足弓唤醒、骨盆的圆旋8字旋
可配合五行元素简单动作热身、螺旋链释放、前深链唤醒、表层链融合
🧘 站桩核心
- 时长：30分钟
- 整体进展：三盘架构
- 松沉点：九松（顺序逐层放松）、五弓合一（形成弹性张力）
- 特殊状态：整体感知均衡度
杨氏85式精要
- 时长：30分钟
- 整体进展：起势，呼吸配合方式。揽雀尾，四正手精要，前后渐虚渐实的渐，按手逆腹式的体会。
易筋经亮点
- 时长：13分
- 精修势法：预备势、第一势
- 经筋反应：合十于膻中，中指对天突；展势的掌根分离，指尖仍相触形成三角空间激活手厥阴心包。
收功放松：
- 时长：10分钟
干浴面、拍胆经
筋膜松解：太极揉腹、足底滚压、吊筋
渐进式肌肉放松扫描全身，释放残余张力
体呼吸：全身毛孔呼吸
深呼吸收势
背景资料：（待更新）
站桩
杨氏85或陈氏老架一路
国体委86版易筋经
