简书晨练日志1000－573
晨起健身结构：热身、站桩、杨氏八十五、易筋经、收功放松
（笔者有十年练习历程，志在打磨意识心智、打磨意识对身体的感知觉察）
本日体悟：
中华的传统功法都有一个统一的指向性，就是激活本体感觉，提升运作效能。因为它们的一方面是动作都足够全面、简单和经典，另一方面是可以足够的慢。
热身激活唤醒
- 时长：10分钟
手腕、脚腕顺逆绕环、转腰涮胯、松肩顺逆绕环
脊柱波浪、原地云手、足弓唤醒、骨盆的圆旋8字旋
可配合五行元素简单动作热身、螺旋链释放、前深链唤醒、表层链融合
🧘 站桩核心
- 时长：30分钟
- 整体进展：垂直链的觉察，头顶与坐骨垂线对拉
- 松沉点：虚领顶劲，重心下沉至地核。三层放松：表皮、肌纤、关节腔隙通透
- 特殊状态：整体感知均衡度
杨氏85式精要
- 时长：30分钟
- 整体突破进展：转换间的过渡均衡
- 待优化：虚实转换如抽丝
- 重点招式：云手
易筋经亮点
- 时长：13分
- 整体进展：呼吸节律
- 精修势法：三盘落地、九鬼
- 经筋反应：下蹲时注意太溪至三阴交，起时注意委中承山。脊柱螺旋时督脉如龙盘旋，手少阳与足太阳对拉。
- 明日聚焦：后式
收功放松：
- 时长：10分钟
干浴面、拍胆经
筋膜松解：太极揉腹、足底滚压、吊筋
渐进式肌肉放松扫描全身，释放残余张力
还可：子午流注导引
深呼吸收势
背景资料：（待更新）
站桩
杨氏85或陈氏老架一路
国体委86版易筋经
