假期是大家放松娱乐、尽情狂欢的好时机，很多人在假期可能会选择熬夜追剧、打游戏、聚会嗨聊。然而，在享受这些欢乐时光的同时，一种眼部健康隐患 —— 干眼，可能正在悄悄靠近。今天，我们就来聊聊国庆假期熬夜与干眼的那些事儿。

No.1什么是干眼

干眼是一种多因素引起的泪液和眼表疾病。正常情况下，我们的眼睛表面有一层泪膜，它就像一层保护罩，起到润滑、保湿、抗菌等作用。当泪膜的质和量出现异常，或者眼表有损伤时，就容易引发干眼。

干眼的症状多种多样，常见的有眼睛干涩、容易疲劳、眼痒、有异物感、痛灼热感、分泌物黏稠、怕风、畏光、对外界刺激很敏感，有时还会出现视力波动、视力模糊等情况。这些症状会严重影响我们的生活质量，让原本欢乐的假期变得有些难熬。

No.2熬夜为什么会导致干眼

泪液分泌减少 当我们熬夜时，身体的生物钟被打乱。眼睛周围的腺体，如泪腺等，也会受到影响。泪腺分泌泪液的正常节律被破坏，导致泪液分泌量减少。就像一个原本按时供水的水龙头，因为内部程序紊乱，出水量变小了。

泪液蒸发过快 熬夜时，尤其是长时间盯着电子屏幕（比如熬夜追剧或者打游戏），我们会不自觉地减少眨眼次数。正常情况下，我们每分钟眨眼 15 - 20 次，眨眼可以使泪液均匀地分布在眼表，防止泪液过快蒸发。而熬夜时眨眼次数减少，眼表的泪液蒸发速度就会加快，就像一个没有盖子的水杯，里面的水会很快干涸。

眼表微环境紊乱 熬夜会使眼表的细胞代谢紊乱，眼部的血管充血，炎症因子增加。这会破坏眼表的微环境，影响泪膜的稳定性，进而导致干眼。

No.3干眼的预防和治疗

1. 预防干眼的方法

保持良好的生活习惯

假期也要尽量规律作息，避免熬夜。保证充足的睡眠，让眼睛得到充分的休息。

均衡饮食，多吃富含维生素 A、C、E 和 Omega - 3 脂肪酸的食物，如胡萝卜、橙子、坚果等，这些食物有助于维护眼睛健康。

注意用眼卫生

避免长时间连续用眼，无论是看书、看屏幕还是做其他事情。勤洗手，不要用手揉眼睛，防止细菌感染。

佩戴隐形眼镜的朋友，要注意正确佩戴和清洁，尽量减少佩戴时间。

2. 干眼的治疗方法

轻度干眼

可以使用人工泪液来补充泪液，缓解症状。同时，通过改善生活习惯和用眼习惯来促进眼表恢复。

中重度干眼

除了使用人工泪液外，可能需要在医生的指导下使用抗炎药物、免疫抑制剂等。还可以采用物理治疗方法，如热敷、按摩、睑板腺疏通等。