本书的作者是美国作家詹姆斯·可利尔。这本书的理论性比较强，总共有二十章，就我自己而言，如果泛读，效果可能不是很好，所以，我精读了前几章节的内容，觉得受益很大。下面就谈谈自己读后的一点想法。
每个人都有自己的生活，工作、做事情的习惯，好的习惯使人不断进步，坏的习惯就会成为你进步的绊脚石。好的习惯使时间成为你的盟友，坏的习惯使时间成为你的敌人。詹姆斯.可利尔这本书就是从“我是如何了解习惯”开始的。
一、詹姆斯.可利尔是如何了解习惯的
他高一时，在一场棒球运动被击中面部，受伤严重，再次回到学校，由于身体原因，他被高三校棒球队除名。对于从四岁就开始练习棒球的孩子来说，打击是非常大的。
受伤两年之后，他设法考入丹尼森大学读书，成为了一名大学生运动员。这是他一生中最英明的决策之一，为他在棒球队赢得了一席之地。对他来说这是新的开端，正是在这里，他初步发现了蕴含在小习惯中的惊人力量。
当他的同龄人熬夜、打游戏时，他养成了良好的睡眠习惯。每天早睡早起，在大学凌乱不堪的宿舍里，他努力保持房间干净、整洁。这些改进虽然不起眼，但给了他一种掌控自己生活的感觉。自信心的恢复促进了学习，改善了学习习惯，并取得了优异的成绩。
受伤的经历，使作者认识到，只要你愿意坚持下去，起初看似微小的和不起眼的变化，会随着岁月的积累，看见显著的结果。从长远角度来看，我们生活的品质往往取决于我们保持习惯的质量。
习惯是一种固定的程序或定期实施的行为，且在许多情况下，是自动形成的。比如：有人一回到家就坐在沙发上玩手机，有些人吃过晚饭就坐在沙发上看电视，有些人吃饭用左手等，有些人一起床就把被子叠好等，好习惯要坚持下去，坏习惯要及时改正。
二、微习惯的惊人力量
1、小习惯带来大的变化
“微习惯”，是一种有规律的练习或惯常举动，本身微不足道且简单易行，却是不可思议的力量之源。
小习惯在一天两天内，你没有觉得有什么不同，但是数月和数年以后，你就发现，它们产生了巨大的影响，比如：你想存钱，如果你每天存50元，一个月以后是一千五百元，一年以后能存一万八千二百五十元。如果一个月阅读四本书，一年就读了四十八本书，数字的叠加也是一个惊人的变化。这些微小的习惯，最后是一个大的改变。
习惯是把双刃剑，坏习惯令你江河日下，好习惯使你天天向上。你的习惯可能导致正或负的复利。两种进程都能轻而易举地发生。因此从理解其中细节至关重要。你需要了解习惯是怎样起作用的，以及如何根据你的喜好设计它们，以便更大限度地避免不良习惯的影响。
2、坚持才会有真正的进步
在你培养习惯的过程中，有相当长的时间是受不到它的影响的。直到某一天，你突破了零界点跨入新境界。
好习惯难以持久的原因是在最初的几天、几月或者几年里，可能看不到明显的变化或收不到立竿见影的效果。例如：某人每天跑步，坚持了一个月，可是身体没有多大变化，练习书法，两个月了，也不见写的字有多大的长进，心里就有了放弃的想法，一旦这个想法占了上风，你可能就会抛弃这些好习惯。
你要懂得，养成的习惯需要坚持足够长的时间，才能突破并无明显变化的潜能蓄积期。如果你就觉得自己培养好习惯或者改掉坏习惯的过程很吃力，这并不是因为你失去自我提高的能力，主要是你没有度过潜能蓄积期。它是成功前所有的努力，是沉淀，就像竹子默默在扎根。
3、忘记目标，专注于体系
目标的意义在于确定大方向，但体系会促进你进步。例如：想保持你的房间干净、整洁，今天你花了两个多小时，终于收拾干净了，让房间干净这个目标完成了，但是如果不改变你乱扔、乱放的坏习惯，你又会看到乱七八糟的房间。具体怎样去做，这个过程就是一个完整的体系。如果你每一天都坚持把衣服挂到衣架上，把鞋子及时放到鞋柜里，把书摆到书架上，每一种物品都放一定的位置上，持久去这样做，你要的目标：“”让房间干净又整洁”，自然就达到了。你会享受这个过程，而不是目标了。归根结底，你对这个过程锲而不舍的坚持，决定你的进步。
三、你的习惯如何塑造你的身份
有人想做一名运动员，有人想成为一个演说家，有人想戒烟，其实，这些都是你想具有的某些身份。
你得不停去健身、跑步、训练才能做运动员；你要不停地练习演讲，才可能成为演说家家；你想戒烟，你得控制自己不论何时何地，谁给的烟，都坚决不吸，从此改掉烟民这个身份，也就是改掉吸烟这个坏习惯。你去做的具体过程就是你的行为体系。
好习惯短时间保持容易，长期坚持往往很难做到。坏习惯一旦养成，它们就会如影随行，挥之不去，影响到你生活的各个方面。例如：抽烟、喝酒、吃垃圾食品、沉湎于游戏、手机、微视频、电视中，浪费人们许多宝贵时间，虽然改变这些坏习惯很难，但是也是有办法改变的。
行为改变的三个层次是：结果的改变、过程的改变和身份的改变。例如你想成为一名书法家，这是目标，也是你要的结果。有了目标，那就要改变你平时的行为和习惯，坚持经常练习书法，通过不懈的努力（过程的改变）最后导致身份的改变：你成为一个受人尊敬的书法家。身份的改变，是最深入的层次改变，这个层次是有关改变你的信仰、你的世界观、你的自我形象、以及你对自己和他人所做的判断。
由此，改变习惯最有效的方法，不是关注你想要达到的目标，而是：“你想成为谁” ，你的身份来自于你的习惯，每个反复行动都是在证明：“你想成为怎样的人”。
四、培养良好习惯的四步法
1、习惯的形成
1898年，心理学家爱德华.桑代克用猫做了实验，通过大量的数据，得出结论：导致结果满意的行为往往是得以重复的，而产生的不愉快结果的行为比得以重复行为概率较低。大脑为何会培养习惯，是通过尝试、失败、学习，那些无用的动作逐渐消失，而有用的动作得以加强，这就是正在形成的习惯。
2、习惯发挥作用的原理
（1）养成习惯的过程可以分为四个阶段：提示、渴求、反应和奖励。所有习惯的形成，都会经历相同顺序的四个阶段。这四步模式是每一个习惯的核心支柱，我们的大脑，每次都会以相同的顺序运行这些步骤。
（2）提示、渴求、反应、奖励的解释
提示包括赞扬、金钱、地位、名誉、权力、认可、爱情、友谊、个人满足等。渴求包括习惯后面的动力，因人而异，任何一条信息都可能引发渴求。反应，主要指思想反应和行动反应，它是你的实际习惯。反应发生与否，取决于有多大的动力以及所要采取行动的难易程度。渴求是想要得到的奖励，回应则是获得的奖励。
追求奖励的目的，首先是满足我们的需要。例如：食物、水提供给你生存的能量，获得晋升会带来更多金钱和尊重，保持身材可以改善你的健康和约会的成功率等。其次，是它们对我们有益。这四个阶段通过相关神经反应形成一个习惯循环，如果，一种行为在这四个阶段中的任何环节做的不够，那么它们就不会形成习惯。
3、如何培养好的习惯——行为转变的四大定律
第一定律是提示 ，让它显而易见。例如：你想养成每天读书的习惯，就把书放在书桌最明显的位置。 第二定律是渴求，让它有吸引力。例如：读一本你最喜爱的书。 第三定律是反应，让它简便易行。例如：把书放在床头边上，你拿起来就可以立即阅读。第四定律 是奖励，让它令人愉快。例如：读完一本喜欢的书，特别开心，这就是对自己最好的奖励。
这是培养好习惯的简单规则，反之，就是如何戒除坏习惯。
通过阅读《掌控习惯》这本书，让我获得了许多宝贵的理论知识。我的理解和认识可能有些欠缺，但是，希望自己今后在生活、工作和学习中，养成良好的行为习惯，解决面临的许多问题。
掌控习惯，就是掌控人生。
