练习：透过肢体与声音得到平衡

1、找一个让你觉得有安全感、能够独处、不会被打扰的地方。

2、你可以选择放一些让你能够进入你内在的音乐，不用考虑太多，按照你的直觉选择当下你想听的音乐，没有音乐也可以。

3、站着，把眼睛闭起来，双手放在腹部，吐气的时候让腹部扁下去，吸气的时候让腹部膨胀，运用腹部呼吸。记得呼吸得越深，越容易把潜意识的感觉带上来。

4、继续呼吸，同时观照你的专注力比较被身体哪个不舒服的地方吸引，例如：纠紧的胃部、闷闷的胸口、绷紧的腿、沉重的头、疼痛的肩膀。

5、加强你的呼吸到这个不舒服的地方，用更深的吸气去触碰它、感觉它，眼睛保持闭着，开始让身体动出那个地方的感觉，发出它的声音，刚开始可以做得夸张一点，让内在的感觉加倍透过声音与操作表达出来，记得要放下你的自尊与任何自我批判。头脑只是见证者，让身体的直觉带动你。你可以跳、叫、骂、哭、抖、甩、摧、踢，动作一下快或声音一直改变都可以。

6、非理性的让目己毫无保留的动到底，不管你在做什么，都要保持深呼吸与对身体的觉察力。动到你发现里面有舒服、轻松、平静的感觉，好像能量变得很顺畅、身体很打开、放松。

7、当你感觉这些正面的能量时，坐在一个舒服的位置，脊椎保持直的，肩稍微往后，让胸口保持敞开。眼睛闭着，继续深呼吸，从腹部开始膨胀，以轻松又敏锐的心观照体内这些舒服的感觉，这些舒服的感觉在哪？造成什么样的心情与情绪？

和自己的生命失去了链接了。每天去把呼吸带到那个位置，吸气带到那个位置，用手轻轻地抚摸那里。因为生命就在那里储存着的，所以把更多的爱带到那里去，然后把更多的生命力带到那里去。然后没事的时候把更多的气带到那里去。

我们说万物得气而生，那里就没有气了，生命就是气啊。把更多的呼吸带到那个地方去，在头脑里想要的东西太多了，把简单的事情做到了，就觉知了一切。

那从现在开始，你要去觉察你的情绪，花点时间去释放你的情绪，举个简单的例子，你可以通过呼吸，先吸气，把很多好的东西吸到你的身体当中来，在你呼气的时候去感受着往外呼，呼呼呼呼呼呼，使劲呼，知道呼到肾的那个位置的时候，这个恐惧就会出来。 哇，你会感觉到很紧张，很害怕，这个时候你使劲的呼，再吸。通过呼吸，你可以转化你的情绪，明白吗？

当你感觉这份感动的时候，然后你会发现，为什么你把手放在这里就会感受到感动了，原来胃，其实它是非常有灵性的。

呼吸放松，再轻轻地揉一下。

或者你可以通过运动，或者你可以通过练习瑜伽，身体他会转化你的心灵的。

照顾自己代表什么？

第一个：觉察到你的身体；

第二个：去接受你的委屈；

第三个：去看到那个头脑当中批判的念头，不再去跟他对抗，然后跟随自己的内心，想吃什么，想穿什么，就好啦，你的生活会过得非常非常的精彩和棒，此时此刻你就有力量了，明白吗？你不要又回到头脑里面，那又会痛了。因为这个疼痛并不是真正的，是你的头脑里面的念头。

所有的负面，都是菩提，都是佛，它都在转化你，让你更有爱，让你更有觉知，让你活在亲密当中，让你活在丰盛当中，你认为不好的东西恰恰在成就你的人生，自己调动自己的能量。

尊重头脑里这个声音，感受到内心当中对抗的一个能量，去接受它，陪着自己成长，看见头脑里的想法，尊重它，不再让想法主导自己，接受内心的情绪，放松下来，形成全新的自我。活出真正的自己，活的通透清明。

感觉到腹部发紧，背部发紧，头脑一出现孩子下课不写作业，晚上熬夜很晚的思想时，身体就会发紧，情绪化，腹部开始生出发紧的负面情绪的气体来，感受这种感觉，深呼吸，使劲吸气，使劲呼出气体，让身体放松下来，吸进清新氧气，呼出污浊气体和负面情绪，跟着感觉走。