1 专注的力量
任务想完成得有效率有质量,遵循“少就是多”的原则。
一心一用,每次只专注于一个任务上,及专注于任务中。
2 专注的练习
吃东西时专心享受它的口感美味;跑步时专注于你的步伐、呼吸和身体上;和孩子玩时专注于亲子快乐中。
每一件事都能作为“专注于当下”的练习,坚持练习,你的专注力会越来越强。
3 排除干扰
数字时代,互联网最容易诱惑分心。
每天“断网一小时”,让自己更专注于任务中,也可以每周来个“断网日”。
4 慢生活
吃慢点、开慢点、做慢点。
把节奏慢下来,更容易专注其中、提高效率。
5 养成习惯
今日你养习惯,明日习惯养你。
养成并保持一个好习惯,需要你集中精力,每次只专注养成一种新习惯。
6 三十天挑战
以三十天为一个周期,每次选一种习惯来专注培养。
三十天后要记得继续保持做已经习惯的事喔。
7 打造常规活动
常规有着能改变生活的神奇力量。
打造属于你的一些常规活动,每段常规活动选择4-6件事来组成。
8 晨间常规活动
起床后,制定当天的任务清单。
喝杯热饮、做些运动可以让你开启轻松愉快的一天。
早起的话,还可以趁家人在沉睡时做一些阅读或写作等需要专注和思考的事情。
9 夜间常规活动
睡前选择一些像亲子时光、阅读、皮肤护理等放松身心的事情。
还可以为第二天的衣着饮食做准备。
复盘、写日记或者打扫整理一下屋子也都很不错。
10 小处着手
目标任务要“少”,还要“小”。
从容易完成的小目标开始,再慢慢加码。
好的开端会让你更有动力继续下去,直到成功。