01 小处着手
一个习惯的养成不是一口吃个胖子，要循序渐进，比如锻炼身体，可以从每天锻炼15分钟开始，而不是每天锻炼1个小时。
02 有成就感
先完成一个小的目标，一开始取得一个小成功再以它为基础取得另一个小成功，直到小成功汇聚成大成功。
03 习惯
不要想短期之内养成多个习惯，每个月只向一种习惯发起挑战，什么习惯都可以，只要能使你的生活发生变化。
04 写下计划
明确写下你每天想实现的目标，做这件事的时间和做这件事的触发点，以及你向谁来汇报进度。
05 公开你的目标
告诉尽可能多的人，你在努力养成新的习惯，发给同事朋友家人都可以。
06 进度
每天汇报进度，你是否完成了今天的任务，三十天后你养成了这个新的习惯但是还要继续做这件事。
07 时刻提醒自己
专注做一件事要时刻提醒自己，吃东西的时候不要看书玩手机而是专心吃东西，把注意力放在咀嚼食物上，不要一次做很多事，认真做好手头的事。
08 冥想
可以通过锻炼身体如跑步的时候进行冥想，注意力只集中在呼吸步伐和身体上，这是一种很管用的练习注意力的方法。
09 设置提醒
可以在冰箱、电脑桌面上贴便利贴，也可以每天给自己发一封邮件提醒自己要专注于当下。
10 我的实践
我刚刚在写这篇文章的时候，有微信一直在响，但是我只专注于写文章这一件事，大大节省了时间，效率很高。
