不管你是办公时肩颈疼痛、坐立不安、臀部发麻，下肢浮肿，还是身体严重僵硬，这套久坐后必备练习都可以帮助到你。

1.肩关节环绕

做法：双手置于肩峰，吸气时，双肘缓慢向前轻靠，保持脊柱中正，抬肘向上，沉肩沉背。跟随着呼气，肘部画圆，尽可能在颈部后侧手背相靠。呼气时，手肘下落。重复动作，8圈1回合，做3-5个回合。并反向运动同组数。

2.胸小肌拉伸

做法：小臂贴墙，手肘高于肩膀，挺直后背，将胸腔向前推进拉伸胸小肌。

3.斜方肌运动

做法：双臂背后，十指交扣。吸气时，双肩外旋，向手指的方向不断延展手臂，保持3-5组呼吸。

4.拉伸大腿前侧

做法：双脚站立。弯曲左膝，左手抓住左脚背，将脚后跟拉向臀部。左膝向后与臀后侧齐平。停留10-15 个呼吸，退出体式，然后在另一侧重复。

5拉伸大腿后侧

做法：找一面墙，把你的右脚前脚掌放在上面，脚趾指向上。尽量让你的后脚指向前方，双手放在髋部。呼气时，躯干向前折叠一半，放松右小腿。左大腿向前推。右侧髋向后拉。吸气时胸腔向前伸展，呼气躯干向下加深前腿后侧膕绳肌的伸展。在这里停留10~15 次呼吸，后换另一侧重复。