不管你是办公时肩颈疼痛、坐立不安、臀部发麻，下肢浮肿，还是身体严重僵硬，这套久坐后必备练习都可以帮助到你。 1.肩关节环绕 做法：双手置于肩峰，...

做法： 1 前屈。简易坐或站姿，保持身体直立中正。时，头贝可上；呼气时，下巴收向锁骨方向，颈部前屈。停留3~5组呼吸。 2 后伸。吸气，抬头回正...

存在的问题1:双膝不在同一直线上且与地面垂直。 原因：1，右脚放于左大腿外侧时，右膝和髋关节的灵活度不够阻碍右脚掌向左臀方向移动。2，右臀腿外侧...

圣哲马里奇一式变体易出现的问题 存在的问题1：屈左脚向左臀靠近时，背部向后倾斜，腰部无法挺直，使上半身无法与地面垂直 原因：因背部肌群僵硬无力以...

问题一：双臀一高一低，左臀高右臀低 原因：身体没有意识控制双膝和双臀在同一平面，且臀腿力量薄弱，上半身扭转时臀腿被带动一起扭转导致的左臀高右臀低...

问题1:双手撑直背部时手肘无法内夹 原因：手臂力量薄弱，肩关节不够灵活，导致双手肘无法向内夹。 改善：可将瑜伽带绑住双大臂与肩同宽，建立手肘内夹...

问题1：膝盖窝弯曲，臀部向后倾。脚后跟与膝盖窝，臀部后侧不在同一条直线上，没有与地面垂直 原理分析：臀腿后侧紧张，髋关节不够灵活，使膝盖窝与大腿...